במהלך היציאה מהצום חלה עלייה חדה במשקל עקב מים, שומן או צלוליט (אצל נשים). במילים פשוטות, הגוף מאבד את ההקלה ואת הצורה האתלטית שלו, וזו לא חדשות טובות במיוחד עבור מי שמעריך גוף חזק.
- היציאה מהפוסט צריכה להתחיל בהחדרה הדרגתית של מוצרי חלב לתזונה, לאחר מכן ביצים, דגים, עופות, ואחרון כל - בשר.
- כאשר אוכלים בשר בימים הראשונים לאחר התנזרות ממושכת, עדיף להתחיל עם עגל מאודה ובשר מבעלי חיים צעירים.
- בנוסף למעבר הפרוגרסיבי לדיאטת חלבונים, אל תשכח לשתות עד 2 ליטר מים ביום.
- התמקדו בפעילות גופנית (ספקו לעצמכם לפחות עומסי לב קלים) כדי לא לצבור דרמטית קילוגרמים מיותרים במעבר למזון הרגיל.
- נסו לישון לפי לוח הזמנים של הספורטאי (בין השעות 23: 7-8: XNUMX). העיקר הוא לפחות XNUMX שעות ביום.
Rimma Moysenko מציעה דיאטה מיוחדת המאפשרת לכם לצאת מהצום מבלי לפגוע בבריאותכם.
דיאטה "רימריטה"
1 היום
- ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל על מים, הוסיפו שזיפים מיובשים, צימוקים 250 גרם, מיץ סלרי תפוחים 200 גרם
- ארוחת בוקר שנייה: סלט סלק מבושל עם אגוזי מלך ועשבי תיבול 250 גרם, כיכר שיפון אחת עם סובין
- ארוחת צהריים: תפוחי אדמה אפויים (בקליפתם) 100 גרם עם ירקות 100 גרם ועשבי תיבול, מתובל בכף אחת של שמן צמחי
- חטיף אחר הצהריים: אגס קשה 1
- ארוחת ערב: דג מאודה 100 גרם עם כרובית וברוקולי 200 גרם
2 היום
- ארוחת בוקר: דייסת כוסמת 200 גרם, אשכולית טריה במיץ עם טריז סלק ולימון 200 גרם
- ארוחת בוקר שנייה: תפוח אפוי אחד עם כפית אחת. דבש, מפזרים 1 כפית פירורי אגוזים
- ארוחת צהריים: אורז חום מבושל 100 גרם עם ירקות (קישוא, אפונה ירוקה, גזר, עשבי תיבול) 200 גרם, מתובל ב 1 כפית שמן צמחי
- חטיף אחר הצהריים: יוגורט 2% 200 גרם
- ארוחת ערב: דג מבושל 100 גרם עם יוגורט דל שומן ורוטב טרטר מלפפון טרי 50 גרם עם ירקות בגריל (פלפל חריף, קישוא) 150 גרם.
3 היום
- ארוחת בוקר: טוסט אחד של לחם שחור עם עגבנייה, גבינת קוטג '1-0% שומן 2 גרם עם עשבי תיבול 150 גרם
- ארוחת בוקר שנייה: 3 אגוזי מלך, 3 משמשים מיובשים ספוגים, תה קמומיל (צמחים)
- ארוחת צהריים: פילה הודו מבושל או מאודה 200 גרם, סלט ירוק (עלים ירוקים, מתובל במיץ לימון ושמן צמחי) 200 גרם
- חטיף אחר הצהריים: תפוח אחד
- ארוחת ערב: סלט ירקות עם עשבי תיבול 200 גרם ושרימפס 5 יח ', מתובל בכפית אחת. שמן צמחי
4 היום
- אכלו 1,5 ק"ג תפוחים גולמיים או אפויים באופן שווה עד 19: 1,5. נוזל - 2 ליטר ליום. הידרומל - XNUMX פעמים ביום.
5 היום
- ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת אחת עם מלפפון טרי
- ארוחת בוקר שנייה: סלט גזום (3-4 פירות יער) עם סלק ואגוזי מלך 200 גרם
- ארוחת צהריים: מחית מרק מ -3 סוגי כרוב (ברוקולי, כרובית, נבט בריסל או כרוב), 1 כיכר סובין.
- חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '0-2% שומן 150 גרם
- ארוחת ערב: כוסמת מבושלת 150 גרם עם ירקות ועשבי תיבול (חציל אפוי, פלפל חריף) 150 גרם
6 היום
- ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל במים, הוסיפו 2 שזיפים מיובשים, 5-6 צימוקים, מיץ סלרי תפוחים
- ארוחת בוקר שנייה: סלט גזר מגורד עם תפוח ואגוז 200 גרם
- ארוחת צהריים: עופות מבושלים או עגל 100 גרם עם ירקות (סלט ירקות ירוקים) 200 גרם
- חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '0-2% שומן 150 גרם
- ארוחת ערב: דגים 100 גרם עם סלט ירקות ועשבי תיבול 200 גרם, מתובלים בכפית אחת של שמן צמחי
7 היום
- ארוחת בוקר: דייסת כוסמת 200 גרם, מיץ תפוחים וגזר
- ארוחת בוקר שנייה: 150 גרם גבינת קוטג '0-2% שומן, תה צמחים
- ארוחת צהריים: סלט מלפפון, חסה, ביצים וטונה, מתובל בכף אחת של שמן זית ומיץ לימון 1 גרם, לימון פירה, חמוציות 200 גרם
- חטיף אחר הצהריים: 1 נקטרינה או אגס
- ארוחת ערב: סלט סלק מגורד מבושל עם שזיפים מיובשים 150 גרם, מתובל ב -3 כפות יוגורט דל שומן
8 היום
- ארוחת בוקר: קרוטון אחד של לחם שחור עם עגבניה, גבינת קוטג '1-0% שומן עם עשבי תיבול 2 גרם
- ארוחת בוקר שנייה: אגס קשה 1
- ארוחת צהריים: פילה עופות 100 גרם עם ירקות מאודים (ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה, קישואים) 200 גרם
- חטיף אחר הצהריים: תפוח ירוק 1
- ארוחת ערב: חצילים אפויים בתנור עם רוטב יוגורט דל שומן עם עשבי תיבול 200 גרם
9 היום
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים עם כפית אחת של דבש ואגוזי מלך 1 גרם, אשכולית-סלרי-מיץ לימון או תה צמחים
- ארוחת בוקר שנייה: סלט מלפפונים טריים עם עשבי תיבול ויוגורט
- ארוחת צהריים: מרק פטריות עם שמפיניון, תפוחי אדמה ועשבי תיבול 250 גרם.
- חטיף אחר הצהריים: קפיר 1% 250 גרם
- ארוחת ערב: דג מבושל או בגריל 100 גרם, ויניגרט עם מלפפון טרי 200 גרם
10 היום
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג '0-2% שומן עם עשבי תיבול 200 גרם
- ארוחת בוקר שנייה: אשכולית אחת
- ארוחת צהריים: בשר עגל מבושל 200 גרם, סלט ירוק (ירקות עלים, מתובל בכפית שמן צמחי)
- חטיף אחר הצהריים: אגס קשה 1
- ארוחת ערב: לחמניות כרוב עם אורז וירקות 200 גרם
שים לב!
- כל האוכל מאודה ללא מלח, או מבושל.
- שמן צמחי מתווסף למוצר המוגמר.
- הנפח הנאכל בכל פעם הוא 250-300 גרם.
- מיצים טבעיים וסחוטים בלבד.
- במהלך היום עליכם לשתות 2,5 ליטר נוזל ביום ולהידרמל פעמיים ביום.