איך עולים במשקל נכון

אלה שרוצים להשתפר

אנשים בריאים כמעט הסובלים מתת משקל, ככלל, שייכים לסוג האנשים המאופיינים בעצמות ארוכות, שרירים דקים ארוכים, חזה וכתפיים צרים, וריגוש מוגבר של דחף עצבי. אנשים אלה רגשיים מדי ונוטים ללחץ. ככלל, הם ישנים גרוע וסובלים מחוסר תיאבון, בנוסף, יש להם חילוף חומרים גבוה מאוד. מאפיינים אלה של הפיזיולוגיה של "" רזים גם עם הרגלים רבים המחמירים את הרזון: כדי לפתור את הבעיות הללו, אתה צריך למצוא את הכוח לא רק לשנות הרגלים, אלא גם להיות אדם אחר - ללמוד לחיות על פי החוקים. של מפתחי גוף: עדיף לעמוד מאשר ללכת. עדיף לשכב מאשר לעמוד. עדיף לנמנם מאשר לשכב, ועדיף לישון מאשר לנמנם.

תעשה כמו שרירן

הנה מה שאתה צריך כדי לבנות את הקילוגרמים החסרים:

• לשלוט ברגשות שלך ולהקים שינה נכונה
• מארגן אימוני ספורט במיומנות ומקצועית
• לארגן את הדיאטה הנכונה.

דיאטה חדשה: העיקר לאכול. כל השאר יחכה!

התזונה החדשה של הרזה חייבת להיות מאורגנת באופן ברור וקפדני. ארוחת הבוקר הראשונה היא בשעה 4-5 בבוקר. במהלך היום-5-6 ארוחות. באופן אידיאלי, עליך לתדלק 7-8 פעמים ביום (כל 2,5-3 שעות). לאן שאתה הולך, אתה חייב להיות "" מלא בחלבונים ופחמימות, במילים אחרות, מיכלי מזון. לדוגמה, בכלי אחד - חזה עוף עם אורז, באחר - יוגורט עם בננה, בשלישי - אגוזים עם צימוקים. כל זה עליך לאכול באופן קבוע ובזהירות לאורך כל היום, ללא קשר לעסקים, נסיבות ובעיות. העיקר לאכול. כל השאר יחכה!

כלול יותר ירקות ופירות בתזונה, אך זכור: הם אינם מחליפים בשום אופן את צריכת החובה של תכשירי ויטמין. מים במהלך היום צריכים לשתות לפחות 1,5-2 ליטר. בלילה-שייק חלבון חובה.

פעילות גופנית מכריחה את הגוף לעבוד במצב יוצא דופן, והוא זקוק לעזרתך - השתמש בתוספי תזונה ספורטיביים, חלבונים, חומצות אמינו.

לאט לאט…

יש לזכור כי התפקיד העיקרי, הן בהרזיה והן בהעלאה במשקל, אינו ממלא בכמות המזון הנצרכת, אלא בתכולת הקלוריות שלו. ההבדל היחיד הוא שעל ידי הירידה במשקל אנו מפחיתים את תכולת הקלוריות במזון בהדרגה מדי שבוע בכ- 200-300 קלוריות, וכאשר אנו עולים במשקל נוסף אנו מעלים אותו.

במקרה הראשון, מטרתנו היא להפעיל את חילוף החומרים, ובשני, להאט. העיקר לעשות הכל בהדרגה, אולי אפילו להגדיל את צריכת הקלוריות לא כל שבוע, אלא כל חודש.

העובדה היא שכל שינוי חד בתזונה מוביל לתגובה של הגוף: הסתגלות מהירה לתנאים חדשים, הוא נכנס לשלב כביכול "הרמה", כאשר לא מתרחשים שינויים במאמץ כלשהו.

ככל שתקופת העלייה במסת השריר ארוכה יותר, כך שלבי הרמה יימשכו זמן רב יותר. באופן אידיאלי, עליכם לעבור מיד ל 5-7 ארוחות ביום. אבל אם אתה מתקשה, התרגל לזה בהדרגה: בשבוע הראשון - אכל שלוש פעמים ביום, בשני - הוסף ארוחה נוספת. אולי יהיה לך יותר נוח להוסיף ארוחה אחת בתדירות נמוכה יותר - אחת לשבועיים-שלושה. אבל! אתה לא צריך להחליף את מספר הארוחות בגדלים גדולים של מנות.