חוסר שינה גורם לנו להרגיש נוראיים ויכולים להפוך את חיינו לכאוס. אחרי הכל, חוסר שינה גורם לנו להיות עצבניים, מקשים על ריכוז וקשב ולכן, אגב, רבים נקלעים לתאונות ואירועים אחרים. כמו כן, אם אינך ישן מספיק אז אתה מפחית את עמידות הגוף בפני הצטננות ושפעת. בטווח הארוך, ההשלכות הבריאותיות מסוכנות עוד יותר: סיכון מוגבר לשבץ מוחי ומחלות לב, השמנה, סוכרת, הזדקנות משמעותית של המוח, בעיות קוגניטיביות מתמשכות והידרדרות בתפקוד המוח, נזק לעצם, סרטן והסיכון. של מוות מוקדם.
אבל חשוב לא רק לישון זמן מסוים - רק אֵיכוּתִי שינה היא מרכיב בסיסי בבריאות טובה. אם אתה תמיד קם בלילה להשתמש בשירותים או לישון לא יותר משעתיים ברציפות, סביר להניח שאתה לא ישן מספיק.
- הישאר לישון
צרכי השינה של כולם שונים. ד"ר נתנאל ווטסון, חבר האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, אומר כי רוב האנשים מסוגלים לקבוע כמה שינה הם זקוקים. לשם כך, לך לישון במשך 2-3 שבועות ברגע שאתה מרגיש עייף, והתעורר לבד בבוקר (אם אתה יכול, באופן עקרוני, להירדם כדי להתחיל בניסוי זה). בסוף תקופה זו תוכלו להעריך את כמות השינה הדרושה לכם בכדי לישון מספיק.
חשוב לעמוד בלוח הזמנים הזה, שקשה כשלעצמו, כפי שאנשים רבים מודים. אבל אם אתה מראה עקביות, מחזור התעוררות השינה שלך יתחזק. אם אינך יכול לישון במשך 15 דקות, קום ועשה משהו מרגיע ואז חזור למיטה כשאתה מרגיש עייף.
- שכח את כפתור הנודניק
כמה נחמד ללחוץ על כפתור הנודניק ולהתהפך כדי לתפוס כמה דקות נוספות של שינה. אך אין בכך שום תועלת. שינה בין אזעקה לאיכות ירודה מאוד. אתה מתעורר ורוצה לישון עוד יותר מכיוון שאתה מפריע לישון ה- REM שלך. במקום זאת, הגדר את האזעקה למועד מאוחר יותר - ואל תגדיר אותה שוב.
- ספירה: 4-7-8
שיטה זו התגלתה על ידי רופא ומדען מהרווארד, אנדרו וייל.
נשמו בשלווה דרך האף שלכם לספירה של ארבעה.
עצרו את נשימתכם לספירה של שבע.
נשוף אוויר דרך הפה שלך לספירה של שמונה עם צליל אוש.
חזור על המחזור שלוש פעמים נוספות.
לדברי וייל, שיטת 4-7-8 יעילה מכיוון שהיא מספקת יותר חמצן מנשימה רגילה למערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר מגורה יתר על המידה בזמן לחץ.
אם אתה חושב שזה קשה מדי, נסה פשוט לספור. ואל תשכח מהכבשים.
- כבה גאדג'טים אלקטרוניים
אם אתה רגיל לשחק בטלפון או בטאבלט לפני השינה, זו עשויה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מתקשה להירדם. גאדג'טים אלקטרוניים - מחשבים, טלפונים סלולריים, טאבלטים וכו '- פולטים אור כחול המונע ייצור הורמון "לילה" מלטונין. בלוטת האצטרובל מתחילה לייצר מלטונין מספר שעות לפני השינה, ואור כחול מונע תהליך זה. אם כמות מסוימת של אור כחול נכנסת לעיניים, זה גורם לבלוטת האצטרובל להפסיק לייצר מלטונין.
לקרוא ספר מודפס לפני השינה זה טוב.
לקרוא ספר בטאבלט לפני השינה זה לא טוב.