איך להתמודד עם תחושות בדידות - 5 טיפים

אם תחושות חוסר האונים, חוסר התקווה והייאוש נמשכות יותר משבועיים, אולי כדאי לדבר עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט יועץ. ובכן, אם המקרה שלכם לא כל כך קשה, הנה כמה טיפים כיצד להיפטר במהירות מתחושת הבדידות המעיקה.

1. תעשה, אל תחשוב

נראה שהבדידות עוטפת אותנו. כתוצאה מכך, אנו מבלים יותר מדי זמן ברחמים על עצמנו ולא עושים דבר. ולרוב הם בטוחים שזה לא ישתנה. מחשבות כאלה יש לנטוש מיד. מצא משהו לעשות עכשיו.

עבודה בגינה. נקה את המוסך. שטפו את המכונית שלכם. צ'אט עם שכנים. התקשר לחברים שלך ולך איתם לבית קפה או לסרט. לצאת להליכה. שינוי תפאורה יעזור להסיח את דעתו מהמלנכוליה המעיקה. אי אפשר לסבול אם אתה עסוק במשהו.

2. היו חביבים עם עצמכם

כשאנחנו מדוכאים, הלקאה עצמית לא תעזור. אבל, למרבה הצער, כולנו עושים זאת מבלי לרצות. למשל, עשינו טעות בעבודה שעלתה הרבה, או רבנו עם בן זוג או חבר ועכשיו אנחנו לא מדברים איתו.

או שאולי יש לנו יותר מדי הוצאות, ואין מאיפה לקבל כסף. במקום לדון עם מישהו על כל מה שמדאיג אותנו, אנחנו צוברים את זה בעצמנו. וכתוצאה מכך, אנו מרגישים בודדים להפליא.

כשאנחנו מרגישים רע, חשוב לדאוג לעצמנו. למעשה, לעתים קרובות אנו שוכחים את זה בגלל בעיות דחופות יותר. כתוצאה מכך, אנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו לא אוכלים טוב, אנחנו לא נכנסים לספורט, אנחנו מעמיסים על עצמנו. זה הזמן "לאתחל" ולהחזיר את האיזון שאבד, להרגיש טוב יותר פיזית. לך לפארק, התרחץ, קרא ספר בבית הקפה האהוב עליך.

3. הישארו פתוחים

למרות שאפשר להיות בודד בקהל, תקשורת עוזרת להסיח את דעתו לפחות לזמן מה. התרופה הטובה ביותר היא לצאת מהבית ולמצוא חברה. זה טוב אם מדובר בקבוצת חברים, אבל חוגים קבוצתיים, קבוצות תחביבים, טיולים וטיולים בקבוצות הם גם מוצא מצויין. קשה לחשוב על כמה אתה מרגיש עצוב במהלך שיחה מעניינת.

4. גלה משהו חדש

דרך מובטחת להתמודד עם רגשות עצובים היא לגלות וללמוד דברים חדשים. כשאתה מפעיל את "גן הסקרנות" ועושה מה שבאמת מסקרן ומעניין אותך, אין מקום לבלוז. נסה לנסוע לעבודה בכביש חדש.

לדוגמה, ערים קטנות, פארקים, יערות, שמורות טבע, מוזיאונים, מקומות בלתי נשכחים. על הדרך, נסו ללמוד משהו חדש, להכיר אנשים חדשים, כדי שיהיה מה לזכור.

5. עזור לאחרים

הדרך הבטוחה להפסיק לרחם על עצמך היא לעזור למישהו אחר. זה לא אומר שצריך לרוץ מיד לרחובות כדי להציל את חסרי הבית. יש דרכים אחרות. סדר את המלתחה שלך, אסוף דברים שאתה כבר לא לובש, ותרום אותם לארגון צדקה.

תנו לנזקקים מוצרי אלקטרוניקה ישנים אך עובדים, כלים, רהיטים, מצעים, צעצועים ועוד דברים מיותרים. זה יהיה שימושי עבורם, אבל שימושי אפילו יותר עבורך. אם בין השכנים יש פנסיונרים, חולים מרותקים למיטה או סתם אנשים בודדים שזקוקים לתמיכה, בקרו אותם, פטפטו, פנקו אותם במשהו טעים, שחקו במשחקי קופסה.

אפילו אתה מתבודד, תאר לעצמך איך זה מרגיש עבורם? ביחד, קל יותר להתגבר על הבדידות. זכור, אתה יכול להיפטר מרגשות שליליים רק בעזרת מאמצים מודעים.

על המחבר: סוזן קיין היא פסיכולוגית, עיתונאית ותסריטאית שבסיסה בלוס אנג'לס.