7 שלבים לנשימה טובה יותר

היו מודעים לנשימה שלכם

נשימה היא תהליך כל כך אינסטינקטיבי ובלתי נראה לעצמנו שאנו יכולים לפתח הרגלים הקשורים אליו שאנו אפילו לא מודעים אליהם. נסה להתבונן בנשימה שלך במשך 48 שעות, במיוחד בתקופות של לחץ או חרדה. איך הנשימה שלך משתנה ברגעים כאלה? האם אתה מתקשה לנשום, האם אתה נושם דרך הפה, מהיר או איטי, עמוק או רדוד?

היכנס לתנוחה נוחה

ברגע שאתה מיישר את היציבה שלך, גם הנשימה שלך תתאזן תוך כמה נשימות. יציבה נוחה ונכונה פירושה שהסרעפת - השריר בין החזה לבטן הממלא תפקיד מרכזי בהעברת האוויר פנימה והחוצה מהגוף - אינה מתכווצת. הקפד לשמור על גב ישר והכתפיים לאחור. הרם מעט את הסנטר, הרפי את הלסת, הכתפיים והצוואר.

שימו לב לאנחות

אנחות תכופות, פיהוק, תחושת קוצר נשימה, הידועים כ"רעב באוויר" יכולים כולם להעיד על נשימה מוגזמת (היפרונטילציה). זה יכול להיות הרגל פשוט ששליטה בנשימה יכולה לעזור לך להתגבר עליו, אבל זה לא רעיון רע לפנות לרופא לבדיקה.

הימנע מנשימות עמוקות

זה טוב שנשימה עמוקה זה לא כל כך נכון. כאשר אנו נמצאים במתח או חרדה, הנשימה וקצב הלב שלנו עולים. נשימה עמוקה גורמת לפחות חמצן ולא ליותר, מה שעלול להגביר את החרדה והבהלה. נשימות איטיות, רכות ומבוקרות נוטות יותר לעזור לך להירגע ולהתעשת.

תנשום דרך האף

במקרים בהם אינכם עוסקים בפעילות גופנית, נסו לנשום דרך האף. כאשר אתה נושם דרך האף שלך, הגוף שלך מסנן מזהמים, אלרגנים ורעלים, ומחמם ומרטיב את האוויר. כאשר אנו נושמים דרך הפה, כמות האוויר שאנו לוקחים עולה באופן ניכר, מה שעלול להוביל להיפרונטילציה ולחרדה מוגברת. בזמן הנשימה דרך הפה גם הפה מתייבש, מה שעלול להוביל בהמשך לבעיות שונות בשיניים.

פתור את בעיית הנחירות

נחירות יכולות להיות קשורות לנשימה מוגזמת עקב נפח האוויר המוגבר במהלך השינה, מה שעלול להוביל לשינה לא מרעננת, עייפות, התעוררות עם יובש בפה, כאב גרון או כאבי ראש. כדי להימנע מנחירות, לישון על הצד ולהימנע מארוחות כבדות ואלכוהול לפני השינה.

Relax

כאשר אתה מרגיש חרדה, הקדיש את הזמן להירגע ולסדר את הנשימה שלך. שלב כמה פעילויות להורדת מתחים בלוח הזמנים היומי שלך, כגון טיול בפארק או באזור שקט. כאשר אתה נפטר מהלחץ, תגלה שהנשימה שלך לא מתאמצת. זהו המפתח לשינה מרעננת, לשיפור מצב הרוח ולבריאות.

השאירו תגובה