איך מתמודדים עם התמכרות לסמארטפונים ולאינטרנט

סביר להניח שרובנו מבינים שבילוי זמן רב מדי באינטרנט מזיק. לאחר שהפכו לחלק מהותי מהתרבות המודרנית, לטכנולוגיית מידע ותקשורת יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות הנפשית והרווחה שלנו.

אבל, למרבה הצער, הרגל זה, כמו כל הרגל אחר, לעתים קרובות קשה מאוד להיפטר ממנו.

אם אתה מבין שגאדג'טים ואינטרנט הפכו חשובים מדי בחייך, חמשת השלבים האלה יעזרו לך להתגבר בהדרגה על ההתמכרות שלך.

1. אל תתחיל את היום בבדיקת האימייל שלך.

ברגע שאתה מתעורר, אסור לפתוח מיד את המכתב על פגישת העבודה הבאה או לקרוא את התזכורת על התשלום באיחור - כך אתה מסתכן בהרס מצב הרוח שלך לפני תחילת היום. במקום זאת, העבר את הבוקר רגוע ונינוח, כגון הליכה, יוגה או מדיטציה.

2. השאר את הטלפון שלך במכונית

באופן אישי, אני יכול להרשות לעצמי לפספס כמה שיחות ומכתבים בזמן שאני מסתובב בסופר. אין שום אחריות בחיי שיחייבו אותי להיות בקשר 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.

אני מבין שהמצב שלך עשוי להיות שונה - ובכל זאת, משאיר את הסמארטפון שלך במכונית, אתה חוסך לעצמך את הפיתוי להתחיל לדפדף ללא דעת בדפים באינטרנט בעודך עומד בתור. במקום זאת, תוכל לצפות במתרחש מסביב, ומי יודע, אולי אפילו לשוחח עם אנשים חדשים.

3. חסום את החשבונות שלך

אני יכול לדמיין את המבט על הפנים שלך! עצם הרעיון שאתה לא יכול להיכנס לרשתות חברתיות כל יום עשוי להיראות פראי לרבים. אבל, שימו לב, אני ממליץ לכם לא למחוק, אלא לחסום דפים וחשבונות - תוכלו להפעיל אותם שוב כאשר יתעורר הצורך.

לעתים קרובות אני חוסם את הפרופיל שלי בפייסבוק (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה) מהסיבה שהוא לא מביא לי תועלת כלשהי. הזמן המושקע באתר זה לא מקרב אותי למימוש המטרות שלי, אלא רק מאפשר לי לברוח מהמציאות. יחד עם זאת, קריאת תגובות וערכים לרוב רק מקלקלת את מצב הרוח. אני לא יודע מה איתכם, אבל אני לא רוצה למלא את הראש שלי בשליליות ומידע מיותר.

4. השתמש בתוכנות מיוחדות

כלים ואפליקציות רבים עוזרים לך לשלוט בזמן שאתה מבלה באינטרנט. הם יכולים, למשל, לנתק אותך מהאינטרנט לפרק זמן מוגדר ולמנוע ממך גישה לאתרים מסוימים.

זה לא יפתור את הבעיה לבד, אבל תוכניות כאלה יכולות להוות עזרה שלא יסולא בפז בזמן שאתה מנסה לשנות את ההרגלים שלך.

5. תרגלו מיינדפולנס

נסו לשים לב לאילו תחושות וחוויות אתם חווים באמצעות טכנולוגיות מודרניות. חרדה וגירוי? או אולי עייפות ואפילו עוינות?

הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך מדי פעם. אתה יכול אפילו לרשום אותם ולתלות פיסת נייר ליד המחשב שלך כדי לבדוק את עצמך במהלך היום.

• למה אני גולש באתרים האלה?
• מה אני מקווה להרוויח מזה?
• אילו רגשות מה שאני קורא באינטרנט מעורר בי?
• האם אני מתקדם לעבר המטרות שאני רוצה להשיג?
• מה אני לא מסוגל לעשות בגלל שאני מבלה כל כך הרבה זמן באינטרנט?

האינטרנט נותן לנו גישה לזרם אינסופי של מחשבות, רעיונות וידע של אחרים, שחלק גדול ממנו מעצבן אותנו ומונע מאיתנו לחשוב בצורה יצירתית. כדי לנוח ולהתאושש, אנו זקוקים לשקט ושלווה.

הקדש מספר דקות בלבד לשקול את ההרגלים שלך הקשורים לשימוש בטכנולוגיה מודרנית. אני בטוח שתמצא משהו ששווה לשנות. אפילו צעדים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול במצב הנפשי ובפרודוקטיביות שלך.