מתח נחשב בדרך כלל לתופעה שלילית. מרגישים אותו מדי פעם בעוצמה קטנה, לעומת זאת, יש לזה אפקט מעורר ומעורר. מתח נוצר כאשר מצב משברי, גירוי שמשפיע עלינו, חזק מכדי להתמודד איתו מבלי להפעיל את המנגנון הזה.
מה גורם ללחץ?
ההגנה הטובה ביותר מפני לחץ, כמובן, תהיה להימנע ממצבי לחץ. עם זאת, לא תמיד אנו יכולים להרשות זאת לעצמנו, למרבה הצער, לעתים קרובות אנו נאלצים להתמודד עם מצב כזה ולשרוד את הלחץ. תגובת לחץ יכולה להיות מופעלת על ידי גורמים חיצוניים ופנימיים, בעלי אופי פיזי ונפשי.
מתח: עובדות מעניינות והביולוגיה של היווצרות מתח
- ביולוגים מגדירים לחץ כתגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית המהווה הפרעה להומאוסטזיס הטבעי של הגוף
- סטרס ממריץ את בלוטות יותרת הכליה, שמפרישות נוראדרנלין ואדרנלין: האישונים שלנו מתרחבים, כשאנחנו מרגישים לחץ, קצב הלב והנשימה מואצים, הלב שלנו מתחיל לפעום הרבה יותר מהר!
- כל מערכת העצבים מעורבת בייצור תגובת הלחץ - גם האמיגדלה מופעלת. דרך חלק זה של המוח אנו חשים פחד, ועל ידי עיכוב פעילות ההיפוקמפוס בזמן לחץ חזק, אנו שוכחים מדברים חשובים, נושאים חשובים שנלמדו... למשל במהלך בחינה!
נהל את הלחץ שלך ב-7 צעדים פשוטים!
- תרגול שאיפה ונשיפה. התחל לאט לאט לשלוט בנשימה שלך, התמקד גם בתגובות אחרות של הגוף שלך: תחשוב על כמה לאט אתה נרגע. נסה לשלוט בגוף שלך.
- תעצום עיניים ותבלה רגע כזה. עיניים עצומות גורמות לשינוי בגלי המוח - כאשר העיניים עצומות, גלי אלפא הם הדומיננטיים האחראים למצב של הרפיה, הרפיה ומנוחה. כך תוכלו להוריד את המתח במהירות.
- תחשוב על מה קורה אחרי שאתה משחרר את הגירוי המלחיץ. דמיינו את עצמכם לאחר בחינה, ראיון עבודה או אירוע מלחיץ אחר.
- קח אמבטיה ארומטית חמימה. השתמש בשמני ריח מיוחדים כדי ליצור קומפוזיציה מרגיעה משלך. פעל לפי החושים שלך!
- השתמש בעשבי תיבול ידועים עם אפקט מרגיע: רקחו לעצמכם מעט נענע או מליסה לימון. אתה יכול לקנות אותם בבית המרקחת בצורה של שקיות תה מוכנות.
- אכלו בריא, השתמשו בירקות ופירות עונתיים. חזקו את הגוף שבזכותו גם תגיבו הרבה יותר טוב ללחץ!
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור עם לחץ! הודות לכך, תרגיעו את מתח השרירים, תיפטרו באופן טבעי מהסימפטומים הפיזיולוגיים של מתח כשאתם מנוחים לאחר מאמץ גופני. אתה יכול גם להתחיל לתרגל מדיטציה או יוגה - תרגילים שגם יעסיקו את המוח שלך. גם זיכרון וריכוז ירוויחו מזה!