איך לשלוט ברעב

רעב שונה מרעב, הוא יכול להיות אימפולסיבי, הוא יכול להיות כועס, עייף, לא צפוי או מתוכנן, רגיל ועצבני, ולכל אחד יש התנגדות משלו. במשך זמן מה, אתה יכול להתכנס, ולפעמים אתה מתעורר כאשר הבטן כואבת מרוב אוכל. מה מניע אותך בהתקף רעב ומה לעשות כדי לא לפגוע בבריאותך ולהאכיל נכון את גופך.

אמיתי

האות הנפוץ ביותר שהגוף זקוק לטעינה, זקוק לכוח, אנרגיה. ואם היא לא תגיע בזמן הקרוב, היא בהחלט תרצה אוכל מתוק או עמילני. אם תמשיך לעבוד על מאגרי אנרגיה, הגוף ידרוש פחמימות מהירות או לא יפסיק כשאתה מתיישב סוף סוף לשולחן.

אין צורך להילחם ברעב הזה, אלא להסתפק בו בזמן בתפריט מאוזן. ואם אין לך זמן לעשות זאת, אז עדיף שיהיה לך חטיף בהישג יד שלא יפגע בדמות וייתן מעט אנרגיה לפני ארוחה מלאה.

שעמום

אם אין לך מה לעשות, לעתים קרובות מאוד הזמן הפנוי שלך מלא במזון. תפסתי את זה שם, ניסיתי את זה כאן, עוד חתיכה. שעמום מסוכן מאכילת יתר בלתי מורגשת, נראה ששום דבר לא אכל, והבטן מלאה בכל מיני שטויות, ואתה רוצה לאכול שוב.

אתה צריך לעבוד לא עם רעב, אלא עם מילוי הזמן הפנוי שלך. ללמוד לנוח ולהירגע הוא גם מדע: לזכור תחביב, לקרוא, לצייר, להירשם לסמינר, ללכת לתערוכה או פשוט לקבל אוויר צח.

על העצבים

אנשים שלרוב עצבניים מתחלקים לשני מחנות: חלקם לא יכולים לאכול בכלל, אחרים אוכלים ללא הפסקה. לפני שנפתור מצב שמניע את הגוף למצב כל כך מלחיץ, חשוב שיהיה מזון בהישג יד שלא יפגע בבריאות ובמשקל. ונסו גם למצוא דרכים להפגת מתחים - עסו את הרקות, התעמלו או התנקו.

חזותי

אי אפשר לעבור ליד קערת הממתקים; לאחר שפתחתי את המקרר כדי לקחת את החומרים לארוחת הצהריים, לא יכולתי לסרב לחתיכת גבינה. עשרות מנות ביום הן יותר מארוחה אחת בקלוריות, ואנו מופתעים מהמספרים הנוספים על הכף. בסיפוק כזה של רעב, פסיכולוגים מייעצים לפתח שיטת הפסקות: לפני שאתם אוכלים משהו, עצרו וחשבו על הצעד הבא שלכם. לעתים קרובות, לאחר שהבינו את הפעולה, היד אינה מושיטה יד ליצירה יפה, ואם אי אפשר לעמוד בפניה, הרי שההנאה מהיצירה הזו מתרחשת במודע.

מכעס

כאשר תחושה זו שולטת, רמת הסוכר בדם יורדת ורמות הורמוני הלחץ עולות. מכאן הרעב יחד עם הרצון לזרוק תוקפנות, הדורשת אנרגיה נוספת. אין זה סביר שבמצב כזה תוכל להשתמש בשיטת הפסקה או להיות מוסחת על ידי משהו זר, אבל אם אין מוצרים מזיקים בבית שלך, משקל עודף לא יאיים עליך.

תסמונת קדם וסתית

המערכת ההורמונלית במהלך PMS היא כמעט בלתי נשלטת, והדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא לסלוח לעצמך על כל מה שאתה אוכל יותר מדי בתקופה זו. הטבע הוא חכם, בעזרת אוכל מעלים את מצב הרוח, מרגיעים את הסערה ההורמונלית ונותנים כוח לתהליכים המורכבים המתרחשים בפנים.

טֵלֶוִיזִיָה

ברגע שמופיע המסך של סדרת הטלוויזיה האהובה עליך או הסרט המעניין, אתה רוצה מיד לשבת בנוחות עם כריך או אגוזים. צריכת מזון בלתי מבוקרת מזיקה לעיכול ולמשקל, במיוחד מכיוון שרוב סרטי הטלוויזיה צופים בלילה, הרבה אחרי ארוחת הערב. הדרך היחידה החוצה היא להעסיק את הידיים ולהימנע מצפייה בפרסומות שבהן ממש תתבקשו לפתוח את המקרר.

חגיגי

ההרגל לזרוק חגיגה בכל אירוע עם מגוון סלטים של מיונז ובחירת אלכוהול הולך ונמחק בהדרגה, אך עדיין ההכנה העיקרית לחגיגה היא עדיין אוכל. וההתכנסויות ליד השולחן עוברות באופן בלתי מורגש, שבמהלכן, בהדרגה ובשיטה, מזון עתיר קלוריות ננקב בבטן. הדרך היחידה לצאת היא לשנות את פורמטי המפגשים עם חברים וקרובים, לארגן אירועי ספורט, ריקודים, קריוקי, ללכת לספא או לפארק מים ביחד.