"המוח שלך עלול לשקר לך לגבי מה שעושה אותך מאושר!"
כך אמרו שלושה פרופסורים של ייל שדיברו במפגש השנתי של הפורום הכלכלי העולמי 2019 בשווייץ. הם הסבירו לקהל מדוע, עבור רבים, המרדף אחר האושר מסתיים בכישלון ואיזה תפקיד ממלאים תהליכים נוירוביולוגיים בכך.
"הבעיה היא בראש שלנו. אנחנו פשוט לא מחפשים את מה שאנחנו באמת צריכים", אמרה לורי סנטוס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל.
הבנת התהליכים שמאחורי האופן שבו המוח שלנו מעבד את האושר הופכת חשובה יותר בעידן זה, כאשר אנשים רבים חווים חרדה, דיכאון ובדידות. על פי דו"ח הסיכונים העולמי לשנת 2019 של הפורום הכלכלי העולמי, מכיוון שחיי היומיום, העבודה והיחסים של אנשים מושפעים כל הזמן מגורמים רבים ונתונים לשינויים, כ-700 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מבעיות פסיכולוגיות, שהשכיחות שבהן הן דיכאון וחרדה הפרעה.
מה אתה יכול לעשות כדי לתכנת מחדש את המוח שלך לגל חיובי? מדעני מוח נותנים חמישה טיפים.
1. אל תתמקד בכסף
אנשים רבים מאמינים בטעות שכסף הוא המפתח לאושר. מחקרים הראו שכסף יכול רק לגרום לנו להיות מאושרים יותר עד לנקודה מסוימת.
על פי מחקר של דניאל כהנמן ואנגוס דיטון, המצב הרגשי של האמריקאים משתפר ככל שהשכר עולה, אך הוא מסתדר ואינו משתפר עוד לאחר שאדם מגיע להכנסה שנתית של 75 דולר.
2. שקול את הקשר בין כסף למוסר
לדברי מולי קרוקט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל, האופן שבו המוח תופס כסף תלוי גם באופן שבו מרוויחים אותו.
מולי קרוקט ערכה מחקר שבו ביקשה מהמשתתפים, תמורת סכומי כסף שונים, לזעזע את עצמם או זר עם אקדח הלם קל. המחקר הראה שברוב המקרים, אנשים היו מוכנים להרביץ לאדם זר תמורת סכום כסף כפול מאשר להכות את עצמם.
לאחר מכן, מולי קרוקט שינתה את התנאים ואמרה למשתתפים שהכסף שיתקבל מהפעולה יופנה למטרה טובה. בהשוואה בין שני המחקרים, היא גילתה שרוב האנשים יעדיפו להרוויח באופן אישי מגרימת כאב לעצמם מאשר לאדם זר; אבל כשזה הגיע לתרומת כסף לצדקה, סביר יותר שאנשים יבחרו להכות את האדם האחר.
3. עזור לאחרים
עשיית מעשים טובים עבור אנשים אחרים, כמו השתתפות באירועי צדקה או התנדבות, יכולה גם היא להגביר את רמת האושר.
במחקר של אליזבת דאן, לארה אקנין ומייקל נורטון, המשתתפים התבקשו לקחת 5 או 20 דולר ולהוציא אותם על עצמם או על מישהו אחר. משתתפים רבים היו בטוחים שיהיה להם טוב יותר אם הם יוציאו את הכסף על עצמם, אבל אז דיווחו שהם מרגישים טוב יותר כשהם מוציאים את הכסף על אנשים אחרים.
4. ליצור קשרים חברתיים
גורם נוסף שיכול להגביר את רמות האושר הוא התפיסה שלנו לגבי קשרים חברתיים.
אפילו אינטראקציות קצרות מאוד עם זרים יכולות לשפר את מצב הרוח שלנו.
במחקר משנת 2014 של ניקולס אפלי וג'וליאנה שרדר, נצפו שתי קבוצות של אנשים נוסעים ברכבת נוסעים: אלה שנסעו לבד ואלה שבילו זמן בשיחה עם עמיתים לנוסעים. רוב האנשים חשבו שיהיה להם טוב יותר לבד, אבל התוצאות הראו אחרת.
"אנחנו מחפשים בטעות בדידות, בעוד שתקשורת עושה אותנו מאושרים יותר", סיכמה לורי סנטוס.
5. תרגלו מיינדפולנס
כפי שהדי קובר, עוזרת פרופסור לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה באוניברסיטת ייל, אומרת, "ריבוי משימות עושה אותך אומלל. המוח שלך פשוט לא יכול להתמקד במה שקורה בערך 50% מהזמן, המחשבות שלך תמיד על משהו אחר, אתה מוסח ועצבני".
מחקרים הראו שתרגול מיינדפולנס - אפילו הפסקות מדיטציה קצרות - יכול להגביר את רמות הריכוז הכלליות ולשפר את הבריאות.
"אימון מיינדפולנס משנה את המוח שלך. זה משנה את החוויה הרגשית שלך, וזה משנה את הגוף שלך בצורה כזו שאתה הופך עמיד יותר ללחץ ומחלות", אומרת הדי קובר.