כולנו מכורים לאוכל. והתלות שלנו, למרבה הצער, אינה בגזר ובכרוב, אלא במאכלים מתוקים, קמחים, שומניים... מכל אותם מוצרים שגורמים לנו לחלות בשימוש קבוע. לדוגמה, סרטון זה בן XNUMX דקות מסביר בבירור כיצד אנו מתמכרים לסוכר. המצפוניים ביותר מאיתנו שואפים להיפטר מההתמכרויות הללו, אבל זה לא קל במיוחד.
אני מקווה ששלושת הדרכים הללו יקלו עליכם להילחם בהרגלי אכילה רעים:
1. מאזנים את רמות הסוכר בדם... אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, זה סימן לכך שרמת הסוכר בדם יורדת. כשהוא נמוך, תאכל הכל. כדי לאזן את רמות הסוכר, נשנוש כל 3-4 שעות במשהו המכיל חלבון בריא, כגון זרעים או אגוזים. כתבתי פוסט נפרד על חטיפים בריאים.
2. הסר קלוריות נוזליות וממתיקים מלאכותיים... משקאות ממותקים מלאים בכימיקלים וממתיקים. מיצי פירות מעובדים הם רק סוכר נוזלי. נסה לשתות רק מים, תה ירוק או צמחים, מיצי ירקות סחוטים. תה ירוק מכיל חומרים מועילים לבריאות. ואל תיפול בפח של שתיית משקאות דיאטטיים. הממתיקים המלאכותיים שהם מכילים גורמים לגופנו לחשוב שהם צורכים סוכר, וזה מעורר את אותו שחרור אינסולין כמו סוכר רגיל.
3. לאכול חלבון בריא... באופן אידיאלי, כל ארוחה צריכה להכיל חלבון איכותי. מחקרים מראים כי על ידי אכילה קבועה של חלבונים בריאים כמו ביצים, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים עשירים בחלבון, אנו יורדים במשקל, מפסיקים לחוות תשוקה למזון ושורפים קלוריות. אם אתם אוכלים מזון מן החי, בחרו מזון מלא (לא שימורים, נקניקים ומזונות מעובדים דומים) ורצוי בשר ודגים איכותיים.
מאז שהחלטתי לשלוט בכמות המזונות המעובדים, המזוקקים והסוכרים בתזונה שלי, שלושת הכללים הללו עזרו לי מאוד. והתוצאה לא איחרה לבוא. התשוקה לאוכל לא בריא נעלמה כמעט. חוץ מהימים שלא ישנתי מספיק, אבל זה כבר סיפור אחר.
מקור: ד"ר מארק היימן