איך לא לתת לרשתות החברתיות להרוס לכם את החגים וימי חול

בעבודתי כפסיכותרפיסטית, אני משתמש ברשתות החברתיות כדרך לדבר עם מנויים על מה שחשוב לי, לספר איך, למי ומתי פסיכותרפיה יכולה לעזור, לשתף את החוויה המוצלחת האישית שלי בחיפוש אחר עזרה מקצועית. אני שמח כשהמאמרים שלי מקבלים תגובה.

מצד שני, לקוחות מתלוננים לעתים קרובות שהם מבלים יותר מדי זמן בדפדוף בפיד המדיה החברתית, צפייה בסרטון אחד אחרי השני, בצפייה בחייו של מישהו אחר. לעתים קרובות זה לא מביא להם שמחה, אלא מגביר את חוסר הסיפוק והדיכאון.

האם מדיה חברתית מזיקה או מועילה? אני חושב שאפשר לשאול את השאלה הזו על הכל. בואו נטייל באוויר הצח. האם הם רעים או טובים?

נראה שהתשובה ברורה: אפילו ילד יודע על היתרונות של אוויר. אבל מה אם זה -30 בחוץ ואנחנו מדברים על יילוד? בקושי יעלה על דעתו של מישהו ללכת איתו שעתיים.

מסתבר שהעניין הוא לא ברשתות החברתיות עצמן, אלא באיך וכמה זמן אנחנו מבלים שם ואיך הבילוי הזה משפיע עלינו.

אני מציע לענות על כמה שאלות כדי להבין עד כמה אתה תלוי ברשתות חברתיות.

• כמה זמן ביום אתה מבלה ברשתות החברתיות?
• מה קורה למצב הרוח שלך כתוצאה מכך: האם הוא משתפר או מחמיר?
• הודות לרשתות החברתיות, האם אתה מרגיש השראה, מתקדם?
• האם אי פעם אתה מרגיש חסר ערך ו"קופא" לאחר צפייה בקלטת?
• הבושה, הפחד והאשמה מתגברים?

אם אתה מבין שמצב הרוח שלך אינו תלוי ברשתות חברתיות בשום צורה או אפילו משתפר לאחר צפייה בפיד, אתה בדרך כלל מקבל השראה ומתחיל לעשות משהו - מזל טוב, אתה יכול להפסיק לקרוא את המאמר הזה בבטחה, זה לא יועיל לך.

אבל אם אתם שמים לב שחוסר שביעות רצון, דיכאון ומצבי דיכאון הולכים וגוברים ותלויים ישירות במה שאתם רואים בפיד, יש לנו על מה לדבר. קודם כל, על איך לייעל את מערכת היחסים שלך עם רשתות חברתיות.

למהדרין לפי השעון

הדרך היעילה הראשונה היא לצמצם את הזמן שאתם מבלים ברשתות חברתיות. לשם כך, ניתן להשתמש בשעון רגיל או ביישומים מיוחדים לסמארטפונים. יתרה מכך, אותו פייסבוק (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה) ואינסטגרם (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה) הציגו לאחרונה תכונה שמראה כמה זמן בילה המשתמש באפליקציה לנייד במהלך השבוע האחרון. במקרה הראשון, לוח הזמנים ממוקם בסעיף "הזמן שלך בפייסבוק" (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה), במקרה השני, הוא נמצא ב"פעולות שלך".

יש אפילו כלי שמאפשר לנו לציין כמה זמן נרצה להשקיע באפליקציה. כשמגיעים למגבלה המצוינת בהגדרות, נקבל התראה (הגישה לאפליקציות לא תיחסם).

מומלץ לעשות מדי פעם גמילה אינפורמטיבית. למשל, יום אחד בשבוע לעשות בלי לצפות ברשתות חברתיות.

לנתח את זה

הדרך השנייה היא לנתח איך ובמה אתה מקדיש זמן. נסה להבין:

• מה אתה צופה וקורא?
• אילו תחושות זה מעורר?
• למה רשמתם לאנשים שאתם מקנאים בהם?
• למה אתה עושה את זה - לגלול בסיפורים, לקרוא את הבלוגרים הספציפיים האלה?
• מה מונע ממך לבחור אחרת?
• מה יכול לעזור?

לאחר ניתוח ההתנהגות שלך ברשתות חברתיות, תוכל לנקוט בצעדים הבאים:

• בדוק את המנויים והתוכן שלך.
• צמצם את מספר הפרופילים שאתה עוקב אחריהם.
• בטל את המנוי מאנשים שאתה לא מעוניין בהם.
• הירשם לחדש, מעניין.
• קח בחזרה את הבחירה והחופש שלך.

כן, לשנות הרגלים, ועוד יותר מכך לוותר על התמכרויות, זה תמיד קשה. כן, זה ידרוש נחישות ונחישות. אבל מה שתקבלו בסוף יהיה שווה את כל המאמץ ויאפשר לכם ליהנות מכל יום - לא רק בחגים, אלא גם בימי חול.