מומחים ממשיכים להתווכח על פעילות גופנית. על פי סטנדרטים מקובלים, 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע מהווה את הכושר האופטימלי ביותר לקידום ושמירה על הבריאות. עם זאת, לא ברור אם הכמות המומלצת היא המינימום הנדרש לכולם - או שמדובר בכמות העומסים האידיאלית. מדענים גם לא ידעו אם יש גבול עליון לעומסים שמעבר להם ההשלכות עלולות להיות מסוכנות; והאם תרגילים מסוימים (במיוחד מבחינת עוצמה) עשויים להיות יעילים יותר לבריאות ולהארכת חיים מאחרים.
שני מחקרים חדשים ומרשימים שפורסמו בשבוע שעבר ב- JAMA Internal Medicine מביאים מעט בהירות לשאלה זו. בהתבסס על תוצאותיהם, מדענים הגיעו למסקנה שכמות הפעילות הגופנית האידיאלית היא מעט יותר ממה שחושבים מאיתנו כיום, אך פחות ממה שרבים מאיתנו היו מצפים. ופעילות גופנית לטווח ארוך או אינטנסיבי כמעט ולא יכולה להזיק לבריאות; להיפך, הם יכולים אפילו להוסיף שנים לחיים שלך.
מדענים מהמכון הלאומי לסרטן בארה"ב, אוניברסיטת הרווארד וסוכנויות אחרות אספו ואגדו נתונים על הפעילות הגופנית של אנשים מתוך שישה סקרי בריאות מתמשכים גדולים. המידע שנאסף מלמעלה מ 661 אלף מבוגרים בגיל העמידה עבר עיבוד.
באמצעות נתונים אלה, החוקרים חילקו מבוגרים לפי משך הזמן שהושקע באימונים שבועיים, החל מאלה שלא התאמנו כלל וכלה באלה שהתעמלו פי 10 מהמינימום המומלץ (כלומר בילו 25 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע ומעלה. ). ).
לאחר מכן הם השוו את הסטטיסטיקה של 14 השנים לגבי מספר ההרוגים בכל קבוצה. הנה מה שהם מצאו.
- התברר, ולא במפתיע, כי בקרב אנשים שאינם עוסקים בספורט כלל, הסיכון למוות מוקדם הוא הגבוה ביותר.
- יחד עם זאת, גם בקרב אלו שהתאמצו מעט, הסיכון למוות בטרם עת ירד ב -20%.
- אלו שעקבו אחר ההנחיות מקרוב עם 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע חיו זמן רב יותר, ובמהלך 14 שנים, לקבוצה זו היו 31% פחות מקרי מוות בהשוואה לקבוצה שלא התעמלה.
- ההבדלים המשמעותיים ביותר נצפו בקרב אלו שעברו את רמת הפעילות הגופנית המומלצת שלוש פעמים, תוך כדי פעילות גופנית במתינות, בעיקר הליכה וריצה, במשך 450 דקות בשבוע, או קצת יותר משעה ביום. עבור אנשים אלה, הסיכון למוות בטרם עת היה נמוך ב -39% בהשוואה לאלו שלא היו פעילים ולא התעמלו כלל, ובשלב זה היתרונות הבריאותיים מגיעים לגבול המרבי שלהם.
- לאנשים המעטים שמתאמנים פי 10 מהשיעור המומלץ יש ירידה זהה בסיכון למוות בטרם עת כמו לאנשים שעוקבים אחר ההנחיות. השעות הנוספות שהם מבלים בהזעה בחדר הכושר לא מאריכות את חייהם. אך הם אינם מעלים את הסיכון למות צעירים.