ניתן לראות מיד את התוצאה של אימונים קשים: הגוף מתנפח ומתחזק. עם המוח, הכל קשה יותר, כי אנחנו לא יכולים לראות את היווצרותם של נוירונים חדשים וחילופי מידע פעיל ביניהם. ובכל זאת הוא מרוויח מפעילות גופנית לא פחות מהשרירים.
שיפור הזיכרון
ההיפוקמפוס אחראי על הזיכרון במוח. רופאים ומומחים בתחום מדעי המוח שמו לב שמצבו קשור ישירות למצב של מערכת הלב וכלי הדם. וניסויים בכל קבוצות הגיל הראו שהאזור הזה גדל כשאנחנו משפרים את הכושר שלנו.
בנוסף להאצת זיכרון העבודה, פעילות גופנית יכולה להגביר את היכולת שלך לשנן. לדוגמה, הליכה או רכיבה על אופניים במהלך (אך לא לפני) לימוד שפה חדשה עוזרים לך לזכור מילים חדשות. במקום השירים האהובים עליך, נסה להוריד שיעורי צרפתית לנגן.
הגברת הריכוז
כושר עוזר לך להתמקד במשימות ולהימנע מעומס מידע במהלך היום. נתונים בעד השפעה זו התקבלו כתוצאה מבדיקת תלמידי בית ספר. בבתי ספר אמריקאים, במשך שנה שלמה, ילדים עשו התעמלות ותרגילים אירוביים לאחר הלימודים. התוצאות הראו שדעתם הוסחה פחות, שמרו טוב יותר מידע חדש בראשם ויישמו אותו בצורה מוצלחת יותר.
אפילו פעילות גופנית של 10 דקות עוזרת לילדים לזכור מידע טוב יותר.
ניסויים דומים בוצעו בגרמניה ובדנמרק, וחוקרים בכל מקום קיבלו תוצאות דומות. אפילו לפעילות גופנית של 10 דקות (אולי בצורת משחק) הייתה השפעה ניכרת על כישורי הקשב של הילדים.
מניעת דיכאון
לאחר האימון, אנו מרגישים עליזים יותר, הופכים לדבר, יש לנו תיאבון זאבים. אבל יש גם תחושות עזות יותר, כמו אופוריה של רץ, התרוממות רוח המתרחשת במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. במהלך הריצה, הגוף מקבל מטען רב עוצמה של חומרים המשתחררים גם במהלך השימוש בסמים (אופיואידים וקנבינואידים). אולי זו הסיבה שספורטאים רבים חווים "נסיגה" אמיתית כאשר הם צריכים לדלג על אימון.
בין הטכניקות שעוזרות לווסת את הרקע הרגשי, אי אפשר שלא להזכיר יוגה. כשרמת החרדה עולה, אתה נמתח, נראה שהלב שלך קופץ מהחזה שלך. זוהי תגובה אבולוציונית המכונה "הילחם או ברח". היוגה מלמדת אותך לשלוט בטונוס השרירים ובנשימה על מנת להשיג רוגע ותחושת שליטה בדחפים.
לקדם יצירתיות
הנרי תורו, פרידריך ניטשה ומוחות גדולים אחרים אמרו שהליכה טובה מעוררת השראה ומעוררת את הדמיון. לאחרונה, פסיכולוגים מאוניברסיטת סטנפורד (ארה"ב) אישרו תצפית זו. ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים תורמים לפיתוח חשיבה שונה, המורכבת ממציאת פתרונות לא סטנדרטיים רבים לבעיה אחת. אם אתם עושים סיעור מוחות בבוקר, כמה הקפות של ריצה ברחבי הבית יכולים לספק לכם רעיונות טריים.
האט את הזדקנות המוח
בכך שאנו מתחילים כבר עכשיו, אנו מבטיחים מוח בריא בגיל מבוגר. אין צורך להביא את עצמך לאפיסת כוחות: 35-45 דקות הליכה מהירה שלוש פעמים בשבוע יעכב את הבלאי של תאי העצב. חשוב להתחיל הרגל זה מוקדם ככל האפשר. כאשר מופיעים הסימנים הראשונים להזדקנות המוח, השפעת הפעילות הגופנית תהיה פחות מורגשת.
ניתן לפתור בעיות חשיבה על ידי ריקוד
וכשעדיין יש בעיות בחשיבה ובזיכרון, הריקוד יכול לעזור. מחקרים הראו שלאנשים מבוגרים שרוקדים שעה בשבוע יש פחות בעיות זיכרון ובדרך כלל מרגישים יותר ערניים ופעילים חברתית. בין ההסברים האפשריים - פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם במוח, תורמת להרחבת כלי הדם. בנוסף, ריקוד הוא הזדמנות להכיר חברים חדשים ואפילו לפלרטט.
מקור: הגרדיאן.