איך אתה מקיים את החלטות השנה החדשה שלך?

לפי מחקר סוציולוגי, 25% מההחלטות שמתקבלות בערב ראש השנה, אנחנו מסרבים תוך שבוע. השאר נשכחים במהלך החודשים הבאים. רבים מבטיחים לעצמם את אותן הבטחות בכל שנה חדשה ולא עושים דבר כדי למלא אותן. מה אתה יכול לעשות כדי באמת להשיג את מה שאתה רוצה בשנה הבאה? הנה כמה עצות.

להיות מציאותי

אם אתה לא מתאמן בכלל עכשיו, אל תבטיח לעצמך להתאמן 6 ימים בשבוע. מטרות ריאליות קלות יותר להשגה. החליטו בתקיפות לפחות לנסות ללכת לחדר כושר, לרוץ בבוקר, לעשות יוגה, ללכת לריקודים.

חשבו אילו סיבות רציניות מונעות מכם להגשים את רצונכם שנה אחר שנה. אולי אתה פשוט לא צריך ספורט מותנה. ואם כן, מה מונע ממך להתחיל להתאמן פעם או פעמיים בשבוע?

שברו מטרה גדולה לרבים קטנים

תוכניות שאפתניות כמו "לא אוכל יותר מתוק" או "אני אמחק את הפרופיל שלי מכל הרשתות החברתיות כדי לא לבזבז עליהן זמן יקר" דורשות כוח רצון יוצא דופן. קל יותר לא לאכול ממתקים אחרי 18:00 או לוותר על האינטרנט בסופי שבוע.

אתה צריך ללכת בהדרגה לעבר מטרה גדולה, כדי שתחווה פחות מתח ותשיג את המטרה שלך בקלות רבה יותר. קבע את הצעדים הראשונים כדי להשיג את מה שאתה רוצה ומתחיל מיד לפעול.

עקוב אחר התקדמות

לא פעם אנחנו מסרבים להגשים את התוכניות שלנו, כי אנחנו לא מבחינים בהתקדמות או להיפך, נראה לנו שהשגנו הרבה ואנחנו יכולים להאט. עקוב אחר ההתקדמות שלך עם יומן או אפליקציה ייעודית.

לדוגמה, אם אתם רוצים לרדת במשקל, נהלו יומן אוכל, שקלו את עצמכם בכל יום שני ותעדו את השינויים במשקל. על רקע המטרה (לדוגמה, לרדת 20 ק"ג), הישגים קטנים (מינוס 500 גרם) עשויים להיראות צנועים. אבל חשוב גם לרשום אותם. אפילו הצלחה קטנה מעוררת בך השראה להמשיך. אם אתם מתכננים ללמוד שפה זרה, ערכו לוח זמנים של שיעורים, הורידו אפליקציה בה תרשמו מילים חדשות ותזכירו לכם, למשל, להאזין לשיעור שמע ביום רביעי בערב.

דמיינו את הרצון שלכם

צור תמונה בהירה וברורה של עצמך בעתיד. ענה על השאלות: איך אדע שהשגתי את מה שאני רוצה? איך ארגיש כשאקיים את ההבטחה שלי לעצמי? ככל שתמונה זו תהיה יותר ספציפית ומוחשית, כך תת המודע שלך יתחיל לעבוד מהר יותר לתוצאה.

ספר לחבריך על המטרות שלך

מעט דברים יכולים להניע כמו הפחד ליפול בעיני אחרים. אתה לא חייב לספר לכל מי שאתה מכיר על המטרות שלך בפייסבוק (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה). שתף את התוכניות שלך עם מישהו קרוב אליך - עם אמך, בעלך או החבר הכי טוב שלך. בקש מאדם זה לתמוך בך ולשאול על ההתקדמות שלך באופן קבוע. עדיף אפילו אם הוא יוכל להיות שותף שלך: יותר כיף להתכונן למרתון ביחד, ללמוד לשחות, להפסיק לעשן. יהיה לך קל יותר לוותר על ממתקים אם אמא שלך לא תקנה כל הזמן עוגות לתה.

סלח לעצמך על טעויות

קשה להשיג מטרה מבלי ללכת שולל. אין צורך להתעכב על טעויות ולהאשים את עצמך. בזבוז הזמן הזה. זכרו את האמת הבנאלית: רק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות. אם אתה סוטה מהתוכנית שלך, אל תוותר. אמור לעצמך, "היום היה יום רע והרשיתי לעצמי להיות חלש. אבל מחר יהיה יום חדש, ואני אתחיל לעבוד על עצמי שוב".

אל תפחד מכישלונות - הם שימושיים כחומר לעבודה על טעויות. נתחו מה גרם לכם לסטות מהמטרות שלכם, מדוע התחלתם לדלג על אימונים או להוציא את הכסף שהופרש לטיול החלומות שלכם.

אל תוותר

מחקרים הראו שלוקח שש פעמים בממוצע כדי להגיע ליעד. אז אם בפעם הראשונה חשבתם להעביר את הזכויות הלאה ולקנות רכב ב-2012, אז בהחלט תשיגו בכך את המטרה שלכם. העיקר להאמין בעצמך.