איך יבבות כרוניות מרעילה את חיינו

תהיתם פעם למה אנשים מתלוננים? מדוע חלקם מביעים חוסר שביעות רצון רק מדי פעם, בעוד שאחרים תמיד מצליחים בצורה גרועה? מה זה באמת אומר "להתלונן"?

הפסיכולוג רוברט ביזוואז-דינר מאמין שהתלונה היא דרך להביע חוסר שביעות רצון. אבל איך ובאיזו תדירות אנשים עושים את זה זו שאלה אחרת. לרובנו יש גבול מסוים לתלונות, אבל לחלקנו הוא גבוה מדי.

הנטייה ליילל תלויה בעיקר ביכולת לשמור על שליטה בנסיבות. ככל שאדם חסר אונים, כך הוא מתלונן על החיים לעתים קרובות יותר. גורמים נוספים משפיעים גם הם: סיבולת פסיכולוגית, גיל, הרצון להימנע משערורייה או "להציל פנים".

יש סיבה נוספת שאין לה שום קשר למצבים ספציפיים: חשיבה שלילית צובעת את כל מה שקורה בשחור. הסביבה משחקת כאן תפקיד גדול. מחקרים מראים שילדים להורים בעלי גישה שלילית גדלים עם אותה השקפת עולם וגם מתחילים להתבכיין כל הזמן ולהתלונן על הגורל.

שלושה סוגי תלונות

בגדול כולם מתלוננים, אבל לכל אחד יש דרך אחרת לעשות את זה.

1. יבבות כרוניות

לכל אחד יש לפחות חבר אחד כזה. מתלוננים מהסוג הזה רואים רק בעיות ולעולם לא פתרונות. הכל תמיד רע עבורם, ללא קשר למצב עצמו ולהשלכותיו.

מומחים מאמינים שהמוח שלהם מחווט מראש לתפיסות שליליות, שכן הנטייה לראות את העולם באופן בלעדי באור קודר גדלה למגמה מתמדת. זה משפיע על מצבם הנפשי והפיזי ומשפיע בהכרח על אחרים. עם זאת, מתלוננים כרוניים אינם חסרי תקווה. אנשים עם חשיבה כזו מסוגלים לשנות - העיקר שהם עצמם רוצים את זה ומוכנים לעבוד על עצמם.

2. "איפוס אדים"

המניע העיקרי של מתלוננים כאלה נעוץ בחוסר שביעות רצון רגשית. הם מקובעים בעצמם ובחוויות שלהם - בעיקר שליליות. כשהם מראים כעס, רוגז או טינה, הם מסתמכים על תשומת הלב של בני שיחו. מספיק להקשיב להם ולהזדהות איתם - אז הם מרגישים את המשמעות של עצמם. ככלל, אנשים כאלה דוחים עצות ופתרונות מוצעים. הם לא רוצים להחליט כלום, הם רוצים הכרה.

שחרור אדים ויללות כרוניות חולקים תופעת לוואי משותפת: שניהם מדכאים. פסיכולוגים ערכו סדרה של ניסויים, שהעריכו את מצב הרוח של המשתתפים לפני ואחרי התלונות. כצפוי, מי שנאלץ להקשיב לתלונות ולקטנות הרגיש מגעיל. למרבה הפלא, המתלוננים לא הרגישו טוב יותר.

3. תלונות בונות

בניגוד לשני הסוגים הקודמים, תלונה בונה מכוונת לפתרון בעיה. למשל, כשאתם מאשימים את בן/בת הזוג בהוצאות יתר על כרטיס אשראי, זו תלונה בונה. במיוחד אם אתה מציין בבירור את ההשלכות האפשריות, התעקש על הצורך לחסוך כסף והציע לחשוב יחד כיצד להמשיך. למרבה הצער, תלונות כאלה מהוות רק 25% מהסך הכולל.

איך הבכיינים משפיעים על אחרים

1. אמפתיה מקדמת חשיבה שלילית

מסתבר שהיכולת לחמלה והיכולת לדמיין את עצמך במקום זר יכולות לעשות רע. בהקשבה למיבב, אנו חווים באופן לא רצוני את רגשותיו: כעס, ייאוש, חוסר שביעות רצון. ככל שאנו נמצאים בין אנשים כאלה לעתים קרובות יותר, כך מתחזקים הקשרים העצביים עם רגשות שליליים. במילים פשוטות, המוח לומד דרך חשיבה שלילית.

2. מתחילות בעיות בריאות

להיות בין אלה שמקללים ללא הרף את הנסיבות, האנשים והעולם כולו מהווה לחץ לא מבוטל עבור הגוף. כאמור, המוח מנסה להסתגל למצבו הרגשי של אדם שמתלונן, ולכן גם אנחנו כועסים, מתעצבנים, נסערים, עצובים. כתוצאה מכך, רמות הקורטיזול, המכונה הורמון הלחץ, עולות.

במקביל לקורטיזול נוצר אדרנלין: כך מגיב ההיפותלמוס לאיום אפשרי. כשהגוף מתכונן "להגן על עצמו", קצב הלב עולה ולחץ הדם עולה. הדם זורם אל השרירים, והמוח מכוון לפעולה נחרצת. גם רמת הסוכר עולה, כי אנחנו צריכים אנרגיה.

אם זה חוזר על עצמו באופן קבוע, הגוף לומד "דפוס מתח", והסיכון לפתח יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנה עולה פי כמה.

3. ירידה בנפח המוח

מתח קבוע מחמיר לא רק את מצב הבריאות הכללי: המוח ממש מתחיל להתייבש.

דו"ח שפורסם על ידי שירות החדשות של סטנפורד מתאר את ההשפעות של הורמוני הלחץ על חולדות ובבונים. נמצא שבעלי חיים מגיבים ללחץ ממושך על ידי שחרור אקטיבי של גלוקוקורטיקואידים, מה שמוביל להתכווצות תאי המוח.

מסקנה דומה התקבלה על בסיס MRI. מדענים השוו תמונות של מוחם של אנשים שתואמים בגיל, מין, משקל ורמת השכלה, אך נבדלו בכך שחלקם סבלו זמן רב מדיכאון, בעוד שאחרים לא. ההיפוקמפוס של משתתפים בדיכאון היה קטן ב-15%. אותו מחקר השווה את התוצאות של יוצאי מלחמת וייטנאם עם ובלי אבחנה של PTSD. התברר שההיפוקמפוס של המשתתפים בקבוצה הראשונה קטן ב-25%.

ההיפוקמפוס הוא חלק חשוב במוח שאחראי על זיכרון, קשב, למידה, ניווט מרחבי, התנהגות מטרה ותפקודים נוספים. ואם זה מתכווץ, כל התהליכים נכשלים.

במקרים המתוארים, החוקרים לא הצליחו להוכיח או להפריך שגלוקוקורטיקואידים הם שגרמו ל"התכווצות" המוח. אך מכיוון שהתופעה נצפתה בחולים עם תסמונת קושינג, יש כל סיבה להאמין שאותו דבר קורה עם דיכאון ו-PTSD. תסמונת קושינג היא הפרעה נוירואנדוקרינית חמורה הנגרמת על ידי גידול. זה מלווה בייצור אינטנסיבי של גלוקוקורטיקואידים. כפי שהתברר, הסיבה הזו היא שמובילה להפחתה של ההיפוקמפוס.

איך להישאר חיובי בין בכיינים

בחר את החברים שלך נכון

קרובי משפחה ועמיתים לא נבחרים, אבל בהחלט יכול להיות שנחליט עם מי להיות חברים. הקף את עצמך באנשים חיוביים.

תהיה אסיר תודה

מחשבות חיוביות יוצרות רגשות חיוביים. כל יום, או לפחות כמה פעמים בשבוע, רשום על מה אתה אסיר תודה. זכרו: כדי שמחשבה רעה תאבד מכוחה, עליכם לחשוב פעמיים על מחשבה טובה.

אל תבזבז את האנרגיה שלך על בכיינים כרוניים

אתה יכול להזדהות כמה שאתה רוצה עם אנשים שמתלוננים על החיים הקשים שלהם, אבל זה מיותר לעזור להם. הם רגילים לראות רק את הרע, אז הכוונות הטובות שלנו יכולות להתהפך נגדנו.

השתמש ב"שיטת הסנדוויץ'"

התחל עם אישור חיובי. לאחר מכן הביע דאגה או תלונה. בסופו של דבר, אמור שאתה מקווה לתוצאה מוצלחת.

צור אמפתיה

מכיוון שצריך לעבוד זה לצד זה עם המתלונן, אל תשכח שאנשים כאלה סומכים על תשומת לב והכרה. למען העניין, הפגינו אמפתיה, ואז הזכירו להם שהגיע הזמן להמשיך בעבודה.

הישאר מודע

שימו לב להתנהגות ולחשיבה שלכם. ודא שאתה לא מעתיק אנשים שליליים ואל תפיץ שליליות בעצמך. לעתים קרובות אנחנו אפילו לא שמים לב שאנחנו מתלוננים. שימו לב למילים ולמעשים שלכם.

הימנע מרכילות

רבים מאיתנו רגילים להיפגש ולהסתייג פה אחד מהתנהגותו או מצבו של מישהו, אבל זה מוביל לעוד יותר חוסר שביעות רצון ויותר תלונות.

לשחרר לחצים

עצירת לחץ היא מזיקה ביותר, ובמוקדם או במאוחר היא תוביל לתוצאות קשות. ללכת, לשחק ספורט, להתפעל מהטבע, לעשות מדיטציה. עשו דברים שיאפשרו לכם להתרחק מהבכיינים או המצב המלחיץ ולשמור על שקט נפשי.

תחשוב לפני שאתה מתלונן

אם בא לך להתלונן, וודא שהבעיה אמיתית וניתנת לתיקון, ומי שאתה הולך לדבר איתו יכול להציע מוצא.

להיות בין בכיינים כרוניים זה לא רק לא נוח, אלא גם מסוכן לבריאות. ההרגל להתלונן מפחית את היכולת השכלית, מעלה את לחץ הדם ורמות הסוכר. נסו לתקשר עם בכיינים כרוניים כמה שפחות. האמן לי, אתה לא תפסיד כלום, אלא להיפך, אתה תהיה בריא יותר, קשוב יותר ומאושר יותר.

על המומחה: רוברט ביזוואז-דינר הוא פסיכולוג חיובי ומחבר של הספר הגדול של האושר ויחס האומץ.