אורח חיים בריא הוא שגרה נכונה של פעולות שנועדה לקדם בריאות ולמנוע מחלות. היום ננסה להבין מה כולל מושג זה, ננסה להבין את מהות הנושא, נשקול 4 היבטים חשובים של אורח חיים בריא.
1. שגרת יום ושינה
מרכיבים חשובים באורח חיים בריא הם השגרה היומיומית ושינה טובה. השגרה היומיומית צריכה לכלול החלפה עקבית של עבודה ומנוחה. כמובן שכל אחד בוחר לעצמו את לוח הזמנים הנוח לו יותר, תלוי בתנאי החיים, העבודה, ההרגלים והנטיות. כשמדברים על המצב, אין צורך לזכור גרפים ברורים עם זמן מחושב דקה אחר דקה. מספיק לקום וללכת לישון במקביל, אם אפשר, לעשות הפסקות קצרות כל 40-60 דקות של עבודה נפשית פעילה, למצוא זמן לטיול יומי באוויר הצח.
רופאים ממליצים שאם אתה מרגיש עייף, לישון בסוף השבוע כמה שעות אחר הצהריים, כך שלא תפיל את גופך. באופן כללי, שינה היא צורך חיוני, אי אפשר לזנוח אותה (קלוריזציה). בחלום הגוף מחלים מהר יותר, למשל, לאחר לחץ, מחלה, אימונים או סתם יום עבודה קשה. מחקרים מראים כי מי שלעתים קרובות לא ישן מספיק, הסיכון להתקף לב הוא הרבה יותר גבוה. עם חוסר שינה, הכוח הפיזי פוחת, היכולות הנפשיות מתדרדרות, חילוף החומרים מואט, הרגישות לאינסולין פוחתת ורמת הורמון הלחץ עולה.
2. תזונה נכונה
מרכיב בלתי נפרד מאורח חיים בריא הוא תזונה רציונלית. בואו נסתכל על זה ביתר פירוט. הוא כולל רכיבים כאלה הנחוצים לשמירה על רקמות ואיברים במצב אופטימלי. תזונה כזו משמרת את יכולת העבודה הטובה של הגוף, מגדילה את תוחלת החיים, מגבירה את הסיבולת ואת ההתנגדות לגורמים סביבתיים שליליים.
הדיאטה שלך צריכה להיות מגוונת. האוכל צריך להיות מאוזן, עשיר בקלוריות בינוני. חלבונים הם חומר הבנייה העיקרי לגוף. שומנים הם מרכיבים חשובים בחיים בריאים, הם ממלאים תפקיד חשוב בחיי הגוף כולו, משפרים את טעם האוכל. עם פחמימות, אנו מקבלים גם מספיק אנרגיה לפעילות גופנית ואינטלקטואלית.
זכרו שאוכל בריא הוא צמחי, והאוכל הטוב ביותר הוא טבעי. אל תשכח מויטמינים. אחרי הכל, "ויטה" ביוונית פירושו חיים. מרכיבי תזונה מיקרו ומקרו הם חלק מהקרומים של כל תאי הגוף, הדם ונוזלי הרקמות. קשה גם להעריך יתר על המידה את תפקיד המים בחיינו. כמו כן, המושג תזונה רציונלית כולל ארוחה קבועה, מאוזנת ומתוזמנת.
3. תנועה ופעילות
מרכיב חשוב באורח חיים תקין הוא אימונים ופעילות יומיומית שאינה אימונים. לעסוק בספורט יש השפעה חיובית על גופנו ונשמתנו. ספורט מחזק את ההגנות הטבעיות של הגוף, מסייע בהתמודדות עם לחץ ומניעת מחלות במערכת הלב וכלי הדם. גם אלה שהתחילו לעסוק בגיל בוגר יחסית, מבחינים בתוצאות במהירות מספקת. מה אני יכול לומר, תפקידה של התנועה בחייו של אדם הוא גדול מאוד.
להלן היתרונות העיקריים של אורח חיים פעיל:
- מגביר את הסיבולת והביצועים הכללית - אתה נהיה יותר אנרגטי, פחות עייף;
- משפר את זרימת הדם, כמו גם מגביר את זרימת הדם ברקמת השומן;
- מגדיל את צריכת האנרגיה, מה שמאפשר לרדת במשקל;
- מערכת החיסון מתחזקת;
- מגביר את ההתנגדות ללחץ ולמצב הרוח הכללי;
- מפחית את הסיכון לפציעה בשל העובדה שספורט מחזק את המפרקים והרצועות;
- משפר את צפיפות העצם, המונע את הסיכון לשברים והתפתחות אוסטאופורוזיס;
- משפר תקשורת עצבית-שרירית ותיאום תנועות.
וזה לא כל היתרונות של אימונים ואורח חיים פעיל.
4. מנוחה מוחלטת
חשוב גם להקפיד על אורח חיים בריא, להיות מסוגל להירגע לחלוטין. אחרי הכל, מתח מתמיד, עומס פסיכולוגי עלולים להוביל למחלות נפשיות וגופניות, ולכן חשוב כל כך להיות מסוגלים להירגע, לא להזניח את החופשה, ואולי אפילו לחשוב על שיעורי יוגה.
תן דוגמה לילדים שלך
אם אתה רוצה שילדך יגדל בריא וחזק, זכור: ילדים חוזרים על הכל אחרי מבוגרים, והדוגמה העיקרית כאן תהיה אתה ואורח החיים שלך. אנו ממליצים לך לשים לב לתנאים הבאים של אורח חיים בריא לילדך:
- כמה שיותר ללכת ולהיות בשמש;
- לשחק ספורט, לנהל אורח חיים נייד;
- לשמור על ניקיון וטמפרטורה אופטימלית בדירה (18-20 מעלות);
- לספק לתינוק תזונה בריאה ומלאה;
- לקנות בגדים מבדים טבעיים;
- למתן את הילד במים;
- לגדל ילד בעזרת חיבה ואהבה.
על ידי יישום תנאים אלה תוכלו להימנע בעתיד מבעיות רבות בבריאות הילד.
וכמובן, גישה חיובית חשובה אם תחליט לנהל אורח חיים בריא. רק אנשים חיוביים יכולים להתמודד בקלות עם הקשיים בדרך להצלחה (calorizator). הם פחות רגישים ללחץ ובכך מגנים על הגנות הגוף, מה שמקל על ההתמודדות עם מחלות ובדרך כלל חולה בתדירות נמוכה יותר.