אורח חיים בריא: מחווה לאופנה או טיפול עצמי אמיתי?

מה זה Prediabetes?

לרוע המזל, רעיון זה אינו מוכר במיוחד לקהל רחב, למרות שכמעט 20% מהאוכלוסייה הרוסית בגילאי 20 עד 79 סובלת מסוכרת. סוכרת טרום -סוכרת היא מבשר לסוכרת מסוג 2, מה שמגביר גם את הסיכון למחלות לב. בהיעדר אמצעי מניעה במשך שבע שנים, חולים הסובלים מסוכרת נוטים יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ולהגדיל באופן משמעותי את הסיכון לסיבוכים כגון שבץ, התקפי לב, ירידה בראיה ופגיעה בכליות.

בדומה לסוכרת מסוג 2, גם סוכרת טרום -סוכרת היא הפרעה של חילוף החומרים של הפחמימות, היא מבוססת על ירידה ברגישות של רקמות גוף שונות לגלוקוז. עם זאת, בשלב זה רמת הגלוקוז בפלסמה עדיין לא מגיעה לרמות האופייניות לסוכרת מסוג 2 ונחשבת הפיכה.

החתרנות של טרום סוכרת נעוצה בעובדה שאין לה תסמינים קליניים משמעותיים, כלומר היא אינה מתבטאת בשום צורה בחיי היומיום. ברוב המקרים אובחנת הטרשת סוכרת כמעט במקרה: במהלך בדיקה רפואית שגרתית או בדיקה לכל מטרה רפואית. מצב זה חשוב לשנות על מנת להפחית את שיעור השכיחות באופן כללי.

ואיך אורח חיים בריא יעזור?

אורח חיים בריא, תזונה נכונה ופעילות גופנית סבירה הן הדרכים העיקריות לשלוט בסוכרת, למנוע אותה ולכן למנוע התפתחות סוכרת מסוג 2 בעתיד. זוהי מחלת טרום ייחודית מסוגה המסייעת במניעת סוכרת סוג 2, אתה רק צריך לברר על קיומה בזמן, ובמקרה של סוכרת, מניעה קלה בהרבה מטיפול.

מדענים ערכו מחקרים שונים המראים בבירור כיצד הסיכויים לפתח סוכרת (ובהתאם, סוכרת מסוג 2) מצטמצמים בעת שינוי אורח החיים לבריא. להלן הפרמטרים שכדאי לשים לב אליהם במיוחד.

• פעילות גופנית: מומלץ להכניס לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע לחייך (אל תמהר להיבהל - מדובר בסך הכל ב -20 דקות סבירות ביום).

• משקל גוף: חשוב לעקוב אחר ה- BMI שלך (מחושב באמצעות נוסחת משקל הגוף בק"ג / גובה ב- m²), זה חייב להיות פחות מ -25.

• דיאטה: עדיף לתת עדיפות לתזונה מאוזנת, להפחית את כמות השומן, לוותר על פחמימות מהירות, ממתקים תעשייתיים ומזונות אחרים עתירי סוכר.

מה עוד אתה יכול לעשות?

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע סוכרת הוא לתרום באופן קבוע גלוקוז בפלסמה בצום. זהו הניתוח הפשוט והנגיש ביותר (ניתן לבצע אותו, כולל לביטוח רפואי חובה), שיסייע לאבחן בזמן את סוכרת ו (אם יאשר) לשלוט במהלכו.

חשוב במיוחד לבדוק את רמות הגלוקוז שלך באופן קבוע עבור אלה הנכנסים לאחת מהקטגוריות הבאות:

• גיל מעל 45 שנים;

• נוכחותם של קרובי משפחה ישירים שאובחנו כסובלים מסוכרת מסוג 2;

• עודף משקל (BMI מעל 25);

• רמה נמוכה של פעילות גופנית;

• שחלות פוליציסטיות;

• סוכרת הריון ("סוכרת הריון") או היסטוריה של לידת תינוק במשקל של יותר מ -4 ק"ג.

אם קראת את הרשימה הזו והבנת שחלק מהנקודות שלה חלות גם עליך, העיקר לא להיכנס לפאניקה. סוג של "בונוס" לחולי סוכרת הוא שבניגוד לסוכרת מסוג 2 היא הפיכה לחלוטין.

פשוט תרמו דם באופן קבוע לצום גלוקוז פלזמה בצום וזכרו שאבחון מוקדם, שינויים באורח החיים בזמן, תזונה בריאה ופעילות גופנית סבירה יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון לחלות בסוכרת טרום סוכרת וסוג 2!