הצרכים האנושיים נמצאים במגוון רחב של מזון, אי אפשר להוציא מכל סוג מזון כלשהו מהתזונה. העיקר לשלב באופן סביר את צריכת המזון במהלך היום, כלומר לשמור על תזונה מאוזנת.
ממה להנחות כאשר מכינים את גופכם לתצפית על תפריט בריא? העקרונות העיקריים שעומדים בבסיס מערכת אספקת החשמל:
• אתה צריך להתחיל לאכול רק אם אתה מרגיש רעב
• עדיף להגדיל את תדירות הארוחות, אך להקטין את גודל המנה
• יש לשים לב לאיכות המזון, לאכול אוכל טרי בלבד
• יש להימנע ממוצרים עם תוספים מלאכותיים: צבעים, חומרי טעם וריח, משפרי טעם, שימוש לא יותר מפעם בשלושה ימים
• מזון המועשר בסיבים צריך לשלוט בתזונה: פירות יבשים, אגוזים, ירקות, דגנים לא מזוקקים, פירות
• אין לשתות נוזלים מיד לאחר האכילה, צריכה לעבור לפחות חצי שעה
שמירה על הכללים המפורטים של אכילה בריאה, אדם חותר למטרה עיקרית אחת - חיזוק, ניקוי גופו.
אין לראות בהמלצות אלה דיאטה לירידה במשקל או מתכון להחלמה ממחלה כלשהי. טיפים אלה מיועדים למי שרוצה להרגיש תחושת קלילות בעת היציאה מהשולחן. למי שאכפת לו מעבודת המעיים ומערכת העיכול כולה, באופן עקרוני. תזונה בריאה מחזקת את המערכת החיסונית, תומכת בעבודת כל האיברים ובכך מאריכה את חיי האדם.
כאשר סוף סוף מתקבלת החלטה נחרצת לעבור לתזונה בריאה, תוכלו להמשיך ולערוך תפריט אוכל אישי למשך שבוע. למה רק לשבוע? קשה לחזות מראש אילו נסיבות חיים יתפתחו, מה שישפיע על העדפות הטעם והתיאבון שלך.
לכן, מבלי להסתכל רחוק אל העתיד, זה נראה הגיוני ביותר לערוך תוכנית ארוחות לשבעה ימים. תפריט אוכל אינדיבידואלי מובן כתזונה של אדם מסוים, כלומר, אין צורך שכולם יצמדו לרשימת המוצרים המומלצים ברצף.
כל אחד מחליט בעצמו מה המאכלים לאכול לארוחת הצהריים או הערב. העיקר לא לשכוח שצריכת המזון חייבת להיות מאוזנת על פי עקרונות התזונה הבריאה.
• ארוחת בוקר: חביתה קלה, סלט פירות עם שמנת
• ארוחת צהריים: מרק גבינה, תרד וסלט שמפיניון
• ארוחת ערב: ירקות מבושלים, חזה עוף מבושל, לחם, בננה
• ארוחת בוקר: מוזלי עם חלב, ביצה מבושלת, תפוז
• ארוחת צהריים: מרק שמפיניון, לחם מלא, פודינג קורד
• ארוחת ערב: אורז מבושל עם פירות ים, קינוח פירות יער
• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, כריך חמאה, אגס
• ארוחת צהריים: קדירת גבינת קוטג 'עם משמשים מיובשים, סלט ירקות עם עשבי תיבול
• ארוחת ערב: ירקות אפויים עם בקר, לחם, פרוסות אננס
• ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות, טוסט עם ריבה
• ארוחת צהריים: מרק שעועית, גבינת קוטג 'דלת שומן עם נתחי פרי
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה בסגנון כפרי, דגים מבושלים, לחם עם גרעינים, ענבים
• ארוחת בוקר: דייסת חיטה, טוסט עם חמאה, יוגורט עם נתחי פרי
• ארוחת צהריים: כרובית אפויה, לחם, סלט גזר, יוגורט
• ארוחת ערב: פסטה עם גולאש, סלט עגבניות עם שמן זית, אפרסק
• ארוחת בוקר: יוגורט עם שזיפים מיובשים וקורנפלקס,
• ארוחת צהריים: מרק אורז עם קציצות, סלט סלק, לחם מקמח מלא
• ארוחת ערב: קדירת תפוחי אדמה, אפונה ירוקה, חלב אפוי מותסס
• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, קינוח פירות
• ארוחת צהריים: מרק כרוב טרי, כריך פטה הודו, תפוח
• ארוחת ערב: שעועית מבושלת, קציצה מאודה, רימון
בנוסף לארוחות העיקריות, מומלץ להוסיף חטיפים קלים לאורך כל היום: מחית פירות, אגוזים, קרקרים, גבינות, פירות יבשים, שתייה, קינוחים. תזונה כל כך מחושבת במשך שבוע תביא יתרונות ובריאות לכל גוף.