בקיץ, הדבר הכי קשה לשמור על כושר הוא לעמוד בכל הפיתויים במהלך האפריטיפים האינסופיים, ולעתים קרובות נותנים את הטון להמשך הארוחה. עם זאת, אי אפשר לבלות את הקיץ בסירוב הזמנות! מה אם למדת לעשות את הבחירות הנכונות לטובה? לפניכם טיפים פשוטים אך יעילים להחריד ליהנות מערבים מתוקים עם משפחה או חברים, בלי לנשוך את האצבעות!

היזהר ממזונות מעובדים במיוחד כגון צ'יפס או חטיפים שאין להם ערך תזונתי והם אויביהם המושבעים של השורה שלך! כמו כן היזהר לא להתעלל בפירות שמן (זיתים, שקדים, בוטנים, קשיו או פקאנים וכו ') אשר מעלים במהירות את האיזון הקלורי עם 45% שומנים (שומנים) בממוצע.

הניחו תמיד על השולחן ירקות גולמיים: עגבניות שרי, צנוניות, מקלות גזר, מלפפון, סלרי, צרורות כרובית וכו 'כדי להפוך אותם ליותר אטרקטיביים, הכינו שתיים או שלוש מטבלים: האחת עשויה גבינת קוטג' ופסטו, השנייה עשויה עם טפנד עם או בלי אנשובי והשני עשוי מקוויאר ירקות (עגבניות, חצילים, יש לך ברירה!). חומוס הוא גם הימור בטוח, וכך גם ירקות כבושים (פלפלים, לֵב ארטישוק, פטריות כבושות וכו ')

1. מניחים עלי אנדיב בצלחת גדולה ומניחים בחלול של קצה הגבינה עם עשבי תיבול עדינים או תערובת של טונה / עגבנייה / מיונז ביתי, למשל. פינוק מובטח

2. לטוסט, שקול להשתמש בפרוסות מלפפון להחלפת לחם. מלמעלה אפשר להוסיף כל מיני ממרחים, עדיף תוצרת בית: רילט טונה, קרם סרדין, גוואקמולי או אפילו צצקי למשל.

3. ואם אתה בוחר ממרחים בסופרמרקטים, וודא שהם מכילים פחות מ -25% שומן (שומנים), פחות מ -600 מ"ג נתרן (או 1,5 גרם מלח) ל -100 גרם ואשר מיוצרים משמן חמניות איכותי. .