תוכן
חרדת שלום: השיטה היעילה לחיות בשלווה
פסיכולוגיה
הפסיכיאטר והפילוסוף האוסטרי ויקטור פרנקל נהג לומר כי "כאשר איננו מסוגלים עוד לשנות את המצב, אנו מתמודדים עם האתגר לשנות את עצמנו", וזה מה שפרן קייס מקדם בספרו "ביי ביי חרדה». הוא אינו פסיכולוג, אך יש לו ידע חשוב אודות חרדה, שסבל מזה יותר מ -17 שנים, ובספרו הראשון, שבו הוא אינו מגדיר את עצמו כ"משפיע, ועוד פחות מוכר אופנועים ", הוא חושף את השיטה שלמה ויעילה יותר עבור להיפרד מהחרדה, שנוצר על ידי עצמו.
תפרים בחזה, חנק ושיתוק בגפיים היו אלו שהובילו אותו לגלות מהי חרדה וכיצד היא מתבטאת בדרכים שונות אצל כל אדם. על פי הנתונים האחרונים של ארגון הבריאות העולמי, כ -260 מיליון בני אדם בעולם סבלו מחרדות בשנת 2017 והמועצה הכללית לפסיכולוגיה של ספרד מצביעה על כך שתשעה מכל עשרה ספרדים סבלו ממנה במהלך אותה שנה. פתולוגיה שהתפוצצה גם בקרב הצעירים ביותר וכבר סווגה כ"מגיפה השקטה של המאה ה- XNUMX ".
המחשבות, גורמות לחרדה
פרן קייס, מחבר הספר «ביי ביי חרדה», שיטה מהירה ויעילה לחיות בשלווה, ברור שהמוח הוא הגורם לחרדה:« הדרך שבה אנו תופסים את המציאות היא מה שגורם בסופו של דבר לתסמינים שגורמים לנו לעבור כל כך רע », ומסביר שזה קורה כי המוח שלנו מקבל גירוי לא אמיתי כאילו הוא אמיתי, והגוף, על מנת לשרוד, פועל בהתאם. תארו לעצמכם שאתם מודאגים כי אתם צריכים להעביר דיווח בזמן בעבודה ואתם רואים שאתם לא מגיעים. המוח שלך לפרש את המחשבה הזאת כסכנה, בדיוק כמו אם נמר היה אוכל אותך, וגופך נכנס למצב שהפסיכולוגים קוראים לו 'תגובת מעוף או התקפה'. הוא מסתובב מהר יותר דרך הגוף והוא מתחמם מתוך כוונה לתקוף או לברוח מהתוקף ", מסביר המומחה.
אי שינה גורמת לחרדה
שיטת Ferran Cases לא הזניחה את שעות השינה האידיאליות כדי לא להניע הופעת חרדה, הקשורה קשר הדוק לזמן שאנו ישנים. «בכל השיחות שאני נותן, כמו בספר, אני מספר שיש שלושה הרגלים שאם נפסיק לעשות אנחנו מתים: לאכול, לישון ולנשום. שינה היא אחד הדברים החשובים ביותר להימנע מתחושת חרדה. ישנם מספר דברים שאנו יכולים לעשות כדי לחנך את עצמנו כך שיעלה לנו יותר לישון ולישון טוב יותר: אכילת פחות ארוחת ערב היא אחת מאלה שעוזרות רבות לאלה אשר סובלים מנדודי שינה מחרדה», אומר המאמן וחושף כי שמנת צמחית או מרק עשויה להיות אופציה טובה. "עבור האמיצים זה יכול להיות רעיון טוב יותר לא לאכול ארוחת ערב, מכיוון שמחקרים מסוימים מדברים על היתרונות של צום מיקרו ואיך זה עוזר למצבי חרדה", הוא מסביר.
ואם האוכל חשוב, ההרגלים שאנו מאמצים לפני עוצמת העיניים בלילה חשובים לא פחות. הכותב מדגיש את החשיבות של לא להרים את הטלפון הסלולרי לפני שנרדם: "רובנו מתפרקים ברשתות החברתיות במיטה עם הפיג'מה. זה גורם לבלוטת האצטרובל שלנו, הממוקמת בין שתי העיניים, להפסיק לייצר את כמות המלטונין הדרושה להשרות שינה, ובדרך זו אנו חוזרים להתחלה: ללא שינה ועייפות גורמת לחרדה», אומר מקרים, עם מחקרים גם בתחום הפיטותרפיה.
איזה סוג דיאטה מניע מחלה זו?
אכילה היא משהו שנעשה כל יום ולפי פרן קייס, הכוח שיש לכל מה שאנו אוכלים על תסמיני החרדה שלנו הוא חזק מאוד. «זו לא שאלה של לאכול פחות או יותר בריא (כמו פירות, ירקות או פחמימות), זה שאוכל לא בריא הוא נטול חומרים מזינים והוא מלא בסוכרים שלא רק שאינם עוזרים לנו בחרדות, אלא יכולים להשפיע לרעה. בסימפטומים שלנו, "אומר המחבר של" ביי ביי חרדה. "
באותה צורה, הוא מגלה כי נטילת קפאין, תיאין וממריצים היא דבר שאינו לטובת אנשים הסובלים ממחלה זו. "בנוסף, סוכרים, עודפי מלח, אלכוהול, מאפים ונקניקיות הם מוצרים שיש להוציא מהתזונה של, במיוחד, של מי שסובלים מחרדה". במקום זאת, נטילת דגים, סידן, בשר באיכות טובה, פירות, ירקות, אגוזים או מוצרים עם אומגה 3, מבטיחה לסובלים מהחרדה שהם ניצחו בקרב עם האוכל.