ללכת לישון ולקום בו זמנית - למה זה חשוב?

הביטוי "שעון ביולוגי" נשמע כמו מטפורה מופשטת, כמו "מידת הלחץ". כמובן, אנחנו מרגישים יותר עליזים בבוקר, ועד הערב אנחנו רוצים לישון. אבל רבים מאמינים שהגוף פשוט צובר עייפות ומתחיל לדרוש מנוחה. אתה תמיד יכול לגרום לזה לעבוד עוד קצת, ואז לנוח בשפע. אבל משטר כזה לא לוקח בחשבון את עבודתם של מקצבי יממה, ומפיל אותנו באופן בלתי מורגש מהתלם.

המקצבים הצירקדיים מנהלים את חיינו בצורה בלתי מורגשת, אבל למעשה מדובר בתוכנית מדויקת שנכתבה בגנים. לאנשים שונים עשויים להיות וריאציות שונות של הגנים הללו - וזו הסיבה שחלק מהאנשים עובדים טוב יותר מוקדם בבוקר, בעוד שאחרים "מתנדנדים" רק אחר הצהריים.

עם זאת, תפקידם של המקצבים הצירקדיים הוא לא רק לומר לנו בזמן "זמן לישון" ו"תתעורר, ישנוני!". הם מעורבים בעבודה של כמעט כל המערכות והאיברים - למשל, המוח, הלב והכבד. הם מווסתים תהליכים בתאים כדי להבטיח את העקביות של הגוף בכללותו. אם היא מופרת - למשל, בגלל לוחות זמנים עבודה לא סדירים או שינוי אזורי זמן - זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות.

מה קורה כאשר מתרחשת התרסקות?

קח, למשל, את הכבד. הוא מעורב בתהליכים ביולוגיים רבים הקשורים לאגירה ושחרור של אנרגיה. לכן, תאי כבד פועלים בשילוב עם מערכות ואיברים אחרים - בעיקר עם תאי שומן ותאי מוח. הכבד מכין חומרים חיוניים (סוכרים ושומנים) המגיעים אלינו מהמזון, ולאחר מכן מנקה את הדם, בוחר ממנו רעלים. תהליכים אלו אינם מתרחשים בו זמנית, אלא לסירוגין. המעבר שלהם פשוט נשלט על ידי מקצבים יממה.

אם אתה חוזר הביתה מאוחר מהעבודה וזולל אוכל ממש לפני השינה, אתה זורק את התוכנית הטבעית הזו. זה יכול למנוע מהגוף ניקוי רעלים ולאגור חומרים מזינים. ג'ט לג עקב טיסות ארוכות טווח או עבודה במשמרות גם זורעים הרס באיברים שלנו. אחרי הכל, אנחנו לא יכולים לומר לכבד שלנו: "אז, היום אני עובד כל הלילה, מחר אני אשן חצי יום, אז תהיו אדיבים, התאם את לוח הזמנים שלכם."

בטווח הארוך, קונפליקטים מתמידים בין הקצב בו אנו חיים לבין המקצבים הפנימיים של גופנו עלולים להוביל להתפתחות פתולוגיות והפרעות כמו השמנת יתר וסוכרת. לאלו שעובדים במשמרות יש סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם ומטבוליות, השמנת יתר וסוכרת מאחרים. אבל אלה שעובדים במצב זה אינם כה מעטים - כ-15%.

כמובן, לא תמיד אנחנו מצליחים לחיות כמו שהגוף דורש. אבל כל אחד יכול לדאוג לעצמו ולפעול לפי כמה כללים פשוטים.

למשל, אל תאכלו לפני השינה. ארוחת ערב מאוחרת, כפי שכבר גילינו, מזיקה לכבד. ולא רק עליו.

גם לשבת ליד המחשב או הטלוויזיה עד מאוחר זה לא שווה את זה. אור מלאכותי מונע מאיתנו להירדם: הגוף לא מבין שהגיע הזמן "לסגור את החנות", ומאריך את זמן הפעילות. כתוצאה מכך, כאשר אנו סוף סוף מניחים את הגאדג'ט, הגוף לא מגיב מיד. ובבוקר הוא יתעלם מהאזעקה וידרוש מנת שינה לגיטימית.

אם בערב אור בהיר פוגע, בבוקר זה, להיפך, הכרחי. בטבע, קרני שמש הבוקר הן שמתחילות מחזור יומי חדש. התעוררות מתמדת בחושך גמור ונהיגה לעבודה בחושך עלולה להוביל לדיכאון עונתי. שיטות כרונותרפיה עוזרות להתמודד עם זה - למשל, נטילת ההורמון מלטונין, המשפיע על ההירדמות, וכן אמבטיות קלות בבוקר (אך רק בפיקוח מומחים).

זכור שאתה יכול רק להכפיף את עבודת הגוף לרצונך לזמן מה - בעתיד אתה עדיין צריך להתמודד עם ההשלכות של אלימות כזו. על ידי היצמדות לשגרה שלך ככל האפשר, אתה תשמע את הגוף שלך טוב יותר ובסופו של דבר תרגיש בריא יותר.

מקור: קְוָרץ.