הרבה עבודה, צריך לקחת את הילד לאמא, הרכב התקלקל, קר מדי, רחוק מדי. יש אלף סיבות למה אנחנו לא יכולים ללכת לאימונים היום. אנו חולקים חמישה טיפים כיצד להפסיק לחפש תירוצים, ותרגילים פשוטים שהכי קל להתחיל איתם.
להניע את עצמך להתחיל להתאמן כבר עכשיו זה לא כל כך קשה. מספיק להתכונן כמו שצריך, לקבל השראה ולהצטייד בביטחון עצמי. וגם - לראות לפניכם תוכנית ברורה של תרגילים שכל אחד יכול לבצע.
איך להתחיל להתאמן?
1. הציבו יעד ריאלי
אולי הרגע הכי חשוב. החלום המופשט של להיות יפה, למצוא חבר ולטוס לחופשה לא יעבוד כאן. הגדר מטרה ספציפית. "קנה את השמלה האדומה הנפלאה במידה 42 עד סוף החודש" זה בסדר.
2. מצא מועדון אימון
החיסרון העיקרי של פעילות גופנית בבית הוא הפיתוי לדלג על אימון. קניית כרטיס מועדון תפתור את הבעיה. אחרי חודש תבינו שאתם כבר רוצים להשתתף בכל השיעורים האפשריים במועדון ותרגילים פשוטים כבר לא מספיקים.
3. קנה בגדי ספורט יפים
זה נהדר להסתכל על עצמך במדים מסוגננים, ואתה רק רוצה "ללכת" על זה בדחיפות. ואז צפו איך בכל אימון הסנטימטרים מהמותניים נעלמים והמותניים לאט לאט מתחילות להופיע.
4. התחילו באימון אישי
אם אתה משלם על אימון אישי עם מאמן, אז זה יהיה מביך לפספס אימון, אתה בהחלט צריך להגיע לחדר כושר פעמיים בשבוע. בנוסף, המאמן יעקוב אחר טכניקת ביצוע התרגילים, יעזור לכם ליצור תכנית תזונה, ינזוף בך על הדילוג ויעודד אותך כשאתה "באמת" לא יכול יותר.
5. לאהוב את עצמך
הדרך שבה אתה אוהב את עצמך מראה לאחרים איך לאהוב אותך. מאוד נעים להרגיש את הגוף שלך, לנהל אותו, ליהנות מהזמן שהוא רק שלך. ושתוכלו להקדיש לעצמכם ולבריאותכם.
אז עכשיו יש לך מוטיבציה נכונה, טעון ומוכן. בואו נתחיל היום. עכשיו. בדוק עם הרופא שלך לפני התחלת תוכנית אימונים, במיוחד אם יש לך התוויות נגד. זכור להתחמם במשך 5-10 דקות לפני תחילת האימון שלך ומתיחה לאחר מכן.
הנה כמה תרגילי גוף יעילים ופשוטים שבוודאי תאהבו.
תרגילים להתחלה
1. הטיה עם מתיחה. אנו מאמנים את שרירי הגב
עמדת מוצא (IP): עומד, רגליים ברוחב הירכיים, חזה פתוח.
מוט גוף בידיים: אחיזה ישירה. בזמן השאיפה, הטה את הגוף כלפי מטה (הגב אחיד), תוך הורדת מוט הגוף לאורך הירכיים, עד למרכז הברכיים. בזמן שאתה נושף, משוך את הקליע אל הבטן שלך, חבר את השכמות. שאיפה - החזר את מוט הגוף למרכז הברכיים, בזמן שאתה נושף, הרם את הגוף ל-PI.
2. הרם את הידיים. אנו מאמנים דו-ראשי
ה-IP: עומד, ברכיים כפופות מעט, גב ישר.
מוט גוף מתחת, ליד הירכיים: אחיזה ישרה. ידיים ברוחב הכתפיים. כופפו לאט את הידיים, הרם את מוט הגוף לגובה הכתפיים. המרפקים מקובעים בצידי הגוף. אל תישען לאחור. הפסקה קצרה, אין להרפות את הדו-ראשי. החזר לאט את הידיים ל-PI.
3. דדליפט בעמידה. חזקו את הכתפיים
ה-IP: עמידה, רגליים ברוחב הירכיים, ברכיים כפופות מעט, עצם הזנב פונה כלפי מטה.
מוט גוף בגובה הירך, אחיזה - ידיים ברוחב הכתפיים. בזמן השאיפה, כופפו את מפרקי המרפק, הרם את מוט הגוף אל החזה: המרפקים למעלה, בעוד פרקי הידיים ללא תנועה. בזמן שאתה נושף, הורד את מוט הגוף למטה לתוך ה-PI.
4. כפיפות בטן. אנו מאמנים את המשטח הקדמי של הירך והישבן
ה-IP: עמידה, רגליים ברוחב הירכיים, ברכיים כפופות מעט, שרירי בטן מתוחים, גב ישר, השכמות פחוסות.
מוט גוף על הכתפיים. תוך כדי שאיפה, בצע סקוואט (הזווית במפרקי הברך היא 90 מעלות): קח את האגן לאחור, הדק את שרירי הישבן. בזמן שאתה נושף, חזור ל-PI.
5. Lunges עם מתיחות. אנו מאמנים את החלק האחורי והקדמי של הירך והישבן
ה-IP: עמידה, רגליים צמודות, מוט גוף על הכתפיים. הגב ישר, השכמות מוצמדות.
בזמן השאיפה קחו צעד אחורה ועשו סקוואט (הזווית במפרקי הברך היא 90 מעלות). בזמן שאתה נושף, חזור ל-PI. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
כל תרגיל חוזר על עצמו 15-20 פעמים למשך 3 סטים.