תוכן
הליכה מהירה כדי לחמצן את הגוף שלך
לא חובב ריצה או חדר כושר? אז, ללכת! זה אידיאלי לחזרה לתנועה, לנקות את הראש ולחמצן את הגוף. זו העונה הנכונה להתחיל. בחר מקום שקט ונעל נעלי ספורט נוחות. אנו ממליצים על שלושים דקות של הליכה מהירה מדי יום. אבל, לא קל לדבוק בו, במיוחד בהתחלה. לכו בקצב שלכם, תחילה פעם בשבוע, צעדו בקצב נינוח, ולאחר מכן הגבירו את הקצב. על בסיס יומי, רצוי לעלות במדרגות ולא במעלית, לעזוב את המכונית לעשות סידורים קטנים... וללכת ברגל. מוטיבציה טובה: מד הצעדים או הצמיד המחובר שסופר את הצעדים, מרחק הנסיעה ואפילו מספר הקלוריות שהוצאו.
דיאטת ניקוי רעלים: אידיאלית לסילוק רעלים
ניקוי רעלים הוא הטרנד הגדול. המטרות: לטהר את הגוף מרעלים שהצטברו ולהחזיר אנרגיה. על ידי צריכת מזונות המעוררים תפקודי חיסול. יש הממליצים על תרופה לניקוי רעלים למשך מספר ימים: "זה שימושי לאחר עודף מזון כדי לאזן מחדש את התזונה שלך, אומרת ד"ר לורנס לוי-דוטל, אנדוקרינולוג ותזונאית, אבל למה לא ליישם עצות גמילה אלו על בסיס יומי?" ” השיטה פשוטה: שתו מספיק כדי להגביר את הכליות ולסלק רעלים. מינימום 1,5 ליטר ליום, מים לסירוגין, תה ירוק, מיץ ירקות... כדי "לפתור" את הכבד ולמנוע ממנו לאגור שומן, ותרו על פירות וירקות בעלי תכונות משתנות: אננס, אשכולית, סלרי, ארטישוק, אספרגוס, צנון שחור... לכו על מזונות דלי שומן והפחיתו אותם. סוכרים. אבל בלי צום, זה יכול להרגיז את הגוף ואז אתה מסתכן בטרוף כל דבר. רעיונות למיצי ירקות ופירות מקוריים: "קוקטיילים לרווחה", עורך. לארוס, 8,90 אירו.
שליטה בנשימה שלך כדי להילחם בלחץ
הנשימה קשורה לרגשות שלנו. במקרה של לחץ, הנשימה הופכת לקצרה. שליטה בנשימה היא הבסיס לטכניקות הרפיה, היא עוזרת להוריד מתח ולהפחית חרדה. קחו נשימות עמוקות דרך האף תוך כדי ניפוח הבטן כמו בלון, ואז נשמו החוצה באיטיות דרך הפה. תעשה 4 או 5 נשימות בטן ככה. בעוד כמה דקות, תורכם. יש לעשות כמה פעמים שצריך במהלך היום. מעשי, אפליקציית RespiRelax להורדה בחינם בסמארטפון, לשלוט טוב יותר בנשימה בזכות מיני תרגילים.
דגנים מלאים כדי לצבור אנרגיה
דגנים מלאים הם נכס נהדר בצלחת. קינואה, חיטה, בורגול, אורז, שעורה עשירים בפחמימות לאנרגיה ובחלבונים צמחיים לטיפוח השרירים שלה. הם גם מכילים יותר סיבים וחומרים מזינים - ויטמינים E, B, מגנזיום, אבץ וכו' - מאשר דגנים מזוקקים. יש להם כוח משביע גבוה יותר והם עוזרים היטב להימנע מתשוקה. בלי ללכת "שלמות לגמרי", הכניסו אותם לתפריט פעם ביום: לחמים, עוגיות, פסטה, המבחר לא חסר. התחל עם מוצרים חצי שלמים כדי לא לגרות את הבטן יותר מדי ובחר אותם רצוי בגרסה אורגנית.
לישון טוב כדי להיות בכושר טוב
האם אתה יודע את הסוד של הכוכב להיכנס לכושר? לישון ! שינה רגועה מחדשת תאים, מווסתת מצב רוח, מגרה את המערכת החיסונית... 6 או 8 שעות שינה, הכל תלוי כמה זמן הגוף שלך צריך להתאושש. אין לחמם יתר על המידה את חדר השינה - 19 מעלות צלזיוס - וללכת לישון בזמן קבוע, להימנע מחומרים ממריצים (קפה, תה, משקאות מוגזים המכילים קפאין) לאחר השעה 16:XNUMX, אל תתאמן מאוחר בערב.