מטרה עיקרית:

סוג:

רמת הכנה: מְמוּצָע

מספר האימונים בשבוע: 5

ציוד הכרחי: משקולות, משקולות, ציוד כושר

קהל: גברים ונשים

מְחַבֵּר: דאג לורנס

המתחם המוצע לחמישה ימים מיועד במיוחד למי שרוצה להתייבש, אך אינו מסכים לאבד מסת שריר! לפנינו מיזוג של אימון אירובי וכוח.

תיאור תוכנית האימונים

מתחם הדאג בן חמישה ימים מיועד לאנשים השואפים להקלה בפורמט FullHD ושריפת שומנים מלאה. אנו מתחילים את היום בחימום יסודי, והלב אירוב יכתיר את אימון האימון.

הערות לאימון

• לפני שתתחיל בעבודה עם קבוצת היעד, הקפד לבצע 2 מערכות חימום. בראשון אנו קובעים משקל קל מאוד, בשני אנו לוקחים כחצי מהמשקל שאנו מתכננים להשתמש בו בגישה העיקרית.
  
• Cardio - עוצמה נמוכה למשך כשעה פעמיים ביום. השיחה הראשונה לפני ארוחת הבוקר, השנייה - בערב, אך לא פחות משעתיים לפני השינה.
  
• אנו מתאמנים על עיתונות הבטן לאחר כל אימון.
  
• אנו נחים 30 שניות בין הגישות.

תרגילי שרירי הבטן

כאמור, תוכנית זו תעמיס את שרירי הבטן שלך לאחר כל אימון.

לוח האימונים

יום שני - ידיים

יום שלישי - רגליים

רביעי - חזה

יום חמישי - בחזרה

יום שישי - כתפיים

שבת, ראשון - מנוחה

קרא עוד: