תזונה חלקית לירידה במשקל: סקירות וידאו
תזונה חלקית ידועה זה מכבר בקרב תזונאים מקצועיים. לפי תכנית זו ספורטאים אוכלים כשהם מתכוננים לתחרות. זה עוזר להם להחזיר את צורתם במהירות ולא להרגיש רעב.
מהי תזונה חלקית
תזונה חלקית אינה דיאטה, אלא שינוי במספר הארוחות ביום. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות. תזונה חלקית מבוססת על עקרון פשוט של הפחתת כמות המזון הנצרכת. לגוף אין זמן להרגיש רעב, שלרוב מתרחש חמש עד שש שעות לאחר ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים או ארוחת הערב. לאחר שקיבל כמה קלוריות, הוא מטמיע אותן מבלי "לבקש תוספי מזון". מערכת זו מאפשרת לך לרדת במשקל במהירות. שבוע יכול לעבור בין 1 ל -5 ק"ג, תלוי במשקל ההתחלתי. ככל שהוא גדול יותר, כך הירידה במשקל תהיה מהירה יותר בחודשים הראשונים.
על פי סקירותיהם של אלו היורדים במשקל, המעבר לתזונה חלקית נתפס על ידי הגוף די בקלות. אין סחרחורת או חשק מתמיד לחטיף. יחד עם זאת, המשקל יורד במהירות גם ללא תרגילי ספורט.
תפריט האוכל השברירי הוא די נרחב, כמעט כל המוצרים מותרים. אבל במקביל, גודל ההגשה נחתך בחצי מהרגיל.
- ארוחת הבוקר די דשנה: דייסת שיבולת שועל, דגני בוקר, סלט ירקות, דגים אפויים, אורז חום, כוסמת - דבר אחד לבחירה. גודל הגשה - לא יותר מ 200 גרם.
- חטיף (שעתיים -שלוש לאחר ארוחת הבוקר) - תפוח, יוגורט, גבינת קוטג ', בננה, לא יותר מ -100 גרם.
- ארוחת הצהריים זהה לארוחת הבוקר, רק אתה יכול להוסיף חתיכת חזה עוף ולחם דגנים לסלט או לדגנים. מנה היא לא יותר מ 200 גרם.
- חטיף - אותם מאכלים כמו לאחר ארוחת הבוקר.
- ארוחת ערב - דגים מבושלים או אפויים, עוף, סלט ירקות, קישואים וחצילים מבושלים, ויניגרט (200 גרם).
- חטיף אחרי ארוחת הערב - מעט גבינת קוטג 'או כוס קפיר.
מספר הארוחות תלוי כמה האדם ישן וכמה ער. אם הוא קם בשבע בבוקר והולך לישון בשתיים עשרה, אז צריך להיות שישה עד שבעה חטיפים ביום.
תפריט מלא זה מאפשר לך לחדש את צרכי המינרלים שלך ומספק את כמות הקלוריות הדרושה לך לחיים פעילים ופרודוקטיביים. הפלוס העצום שלו הוא שפחמימות במזון ממוזערות, אך הגוף אינו מרגיש זאת, מכיוון שלרוב הוא מקבל מנות חדשות ופשוט אין לו זמן לחוש בחוסר בפחמימות. כדי לחדש את כמותם, הגוף מוציא עתודות שומן מבלי לאותת רעב, מכיוון שהבטן מלאה כל הזמן.
מעניין לקרוא גם: קוסמטיקה מקצועית.