תוכן
אולי, תופעה מסתורית ולא נחקרת יותר מאשר חלום פשוט לא קיימת בחיינו. עייף ומותש, לאחר יום עבודה קשה אדם נשכב במיטה חמה ורכה, נרגע, עוצם עיניים ו ... זרועותיו ורגליו כבדות, שריריו מרגישים רכים, ומחשבותיו מרחיקות אותו מעבר לגבולות תודעה, שבה המוח מצייר תמונות חדשות, לפעמים לא מובנות, ...
האם ידעת שבמהלך עשרים השנים האחרונות מדענים ערכו מחקר רב יותר בתחום זה מאשר בכל השנים הקודמות. כתוצאה מכך הם גילו מספר עצום של תגליות, וגם הוכיחו באופן מהימן כי שינה ממלאת תפקיד מהותי בנורמליזציה של חיי האדם, ומשפיעה ישירות על כל הצלחותיו וכישלונותיו.
שינה ותפקידה בהתקדמות מדעית וטכנולוגית
בזמננו, הקשר בין שינה לטכנולוגיות חדשניות ברור. והכל כי כיום בריאות האדם היא מעל הכל. לכן, חברות מפורסמות רבות בעולם העוסקות ביצירת גאדג'טים, מכשירי חשמל ומכשירים אחרים בכדי להקל על חיינו, החלו לחדש את הלבה שלהם עם מומחים בתחום השינה. אחת הדוגמאות העיקריות לכך היא הגעתו של רוי ריימן, מומחה לשיפור שינה ללא סמים, לצוות "". יתר על כן, הוא הוזמן במיוחד לעבוד על השעון החכם iWatch, שמטרתו למקסם את איכות חייו של האדם ו ... לפקח על בריאותו, בפרט, לבחור את הזמן הטוב ביותר להתעוררות קלה.
מדוע חשוב לאכול ממש לפני השינה?
הרפיה היא אחד התנאים העיקריים לשינה קולית ולא מופרעת. יחד עם זאת, אנו מדברים לא רק על הגוף, אלא גם על המוח. חשוב מאוד לזכור זאת עבור אנשים אשר הולכים לישון אוהבים לגלול בין אירועי היום האחרון ולנתח אותם. או לתכנן תוכניות לעתיד. אחרי הכל, המוח מתרגש לא רק מרעות, אלא גם ממחשבות טובות. ויחד עם ההתרגשות שלו נעלם החלום המיוחל, שקשה מאוד להחזיר אותו אז.
עם זאת, מומחים אומרים כי ישנם מזונות המסייעים להרגעת מערכת העצבים המרכזית וכתוצאה מכך להירדם. במעגל שלהם, יש להם אפילו שם משלהם - "סופוריפיק". אלה כוללים את אלה המכילים טריפטופן, שכן חומצת אמינו זו היא שעוזרת לגוף לייצר סרוטונין. זהו מעביר עצבי שמאט את העברת הדחפים העצביים ומאפשר למוח להירגע.
10 המוצרים המובילים שיעזרו לך להירדם בקלות ובמהירות
ראוי לציין כי פיזיולוגים ותזונאים רבים עוסקים בפיתוח רשימה מובילה כזו. יתר על כן, ברשימות שלהם יש מוצרים דומים ושונים. אבל בכל דבר, כמו שאומרים, צריך לחפש רק את הטוב. אז בחרו מהם את אלו המתאימים לטעמכם:
בננות - הם מכילים אשלגן ומגנזיום, המקלים על מתח השרירים ובכך מאפשרים לך להירגע. רופא הפסיכולוגיה הידוע שלבי פרידמן האריס ממליץ לאכול חצי בננה וחופן אגוזים טריים לפני השינה: "זה ייתן לגוף שלך מנה מצוינת של תערובת של טריפטופן ופחמימות".
קרוטונים הם פחמימות המעלות את רמות הסוכר בדם ומפעילות ייצור אינסולין, אשר בתורו משמש כגלולת שינה טבעית קלה. יתר על כן, לאינסולין יש השפעה חיובית על ייצור אותם טריפטופן וסרוטונין בגוף. אגב, ניתן לשלב קרוטונים עם חמאת בוטנים לשיפור האפקט.
דובדבנים - הם מכילים מלטונין, הורמון המסדיר שינה. מספיק לאכול חופן מהגרגרים האלה או לשתות כוס מיץ דובדבנים שעה לפני השינה.
פתיתים, מוזלי או דגנים הם אותם פחמימות שעובדות כמו קרקרים, במיוחד בשילוב עם חלב. אבל במקרה זה, מומלץ להסתדר ללא סוכר. מכיוון שנוכחותו המופרזת בדם יכולה להשפיע בצורה הפוכה.
אורז יסמין הוא סוג של אורז ארוך. הוא מקדם את ייצור הגלוקוז וכתוצאה מכך מעלה את רמת הטריפטופן והסרוטונין בדם. עם זאת, עליך לאכול אותו לפחות ארבע שעות לפני השינה.
שיבולת שועל - היא מכילה מגנזיום, סידן, סיליקון, אשלגן וזרחן, שיכולים לעזור לכם להירדם מהר יותר.
דגים - הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3, האחראיות על בקרת לחץ הדם, וכן חומרים המעוררים ייצור של מלנין וסרוטונין. ועדיף לאכול דגים כמה שעות לפני השינה.
חלב חם הוא טריפטופן.
גבינה דלת שומן-כמו חלב, היא מכילה טריפטופן, שבשילוב עם כמות חלבון קטנה תאפשר לכם להירגע במהירות.
קיווי הוא תוצאה של מחקר שנערך לאחרונה. קיווי הוא נוגד חמצון טבעי. יתרה מכך, הוא מכיל אשלגן, המשפר בין היתר את תפקודי הלב והנשימה.
לסיכום כל האמור לעיל, ברצוני לזכור את דבריה של התזונאית כריסטין קירקפטריק, כי לא כל הפחמימות המורכבות שימושיות באותה מידה במקרה זה. במרדף אחר שינה, "אדם עלול לבחור במוצרים המרדימים" הלא נכונים, תוך עדיפות לאותן סופגניות. אין ספק שמדובר בפחמימות שמעלות את רמות הסרוטונין. אבל, בשילוב עם הרבה סוכר, הם יכולים לעורר זינוק ברמות הסוכר בדם. וזה, בתורו, ימנע ממך שינה לאורך זמן.
כיצד לזרז עוד יותר את תהליך ההירדמות
בתחילה, יש צורך ללכת לישון רק אם אתה באמת מרגיש עייפות ורצון לישון. יתר על כן, אם אחרי 15 דקות עדיין לא הצלחת לישון, עדיף לקרוא ספר או אפילו לקום ולעשות דברים אחרים, מחכה לזרם חדש של עייפות. אחרת, אתה מסתכן בהפיכה מאוחרת אל תוך הלילה.
שנית, אתה צריך לסרב למאכלים שמונעים את ההירדמות. זה:
- בשר - הוא מתעכל לאט לאט;
- אלכוהול - זה מרגש את מערכת העצבים;
- קפה - הוא מכיל קפאין;
- שוקולד מריר - הוא מכיל גם קפאין;
- גלידה - היא מכילה הרבה סוכר;
- אוכל שומני ומתובל - זה פוגע בעבודת הלב והקיבה.
שלישית, אתה צריך לכלול פעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה. אגב, הגבלה זו אינה חלה בשום צורה על מין. מכיוון שבמהלך יחסי מין, הגוף מייצר הורמונים התורמים לשינה מהירה. ולמחרת בבוקר אחריו, האדם יתעורר נמרץ ונח.
שינה היא עולם נפלא. יתר על כן, מדענים עדיין לא יכולים לענות על השאלה מדוע היא פתוחה עבור אנשים מסוימים, אך לא עבור אחרים. עם זאת, כך או כך, איכות חיי האדם תלויה באיכותם. תזכור את זה!
אספנו את הנקודות החשובות ביותר לגבי תזונה נכונה לנורמליזציה של שינה ונודה לכם אם תשתפו תמונה ברשת חברתית או בבלוג, עם קישור לדף זה: