כושר: מה זה, עצות שימושיות למתחילים

😉 שלום לקוראים הקבועים והחדשים! כושר: מה זה? מקווה שמאמר זה מספק תשובה מלאה.

כושר ובריאות

כושר הוא מערכת של תרגילים גופניים להשגת צורה אתלטית ושיפור גזרתו של האדם. הוא מכסה תחומים שונים בתחום החינוך הגופני.

לכן, אין להתפלא ששיטות ההוראה עשויות להיות שונות זו מזו במועדוני ספורט שונים. אבל בכל מקרה, שיעורי כושר מכוונים לפיתוח כוח, סיבולת, קואורדינציה טובה, מהירות, תגובה, גמישות.

אתה יכול להתחיל לעשות כושר בכל גיל. היתרונות ושיפור איכות החיים יתבררו תוך מספר חודשים לאחר תחילת הביקור ב"סימולטור".

בגישה נכונה לאימון הגוף עצמו יבסס איזון בין שריר לרקמת השומן. כל המערכות: העצבים, השרירים והשלד, מחזור הדם, הנשימה, העיכול - יתחילו לעבוד בקצב הנכון.

לסוג זה של פעילות גופנית יש אפשרויות רחבות מאוד בבחירת התרגילים, ותמיד ניתן להחליף משימות מורכבות בפשוטות יותר.

כושר למתחילים

הדרך הטובה ביותר להתחיל להתאמן היא עם מדריך. כאשר בחדר הכושר יש פעילויות קבוצתיות, עדיף להירשם אליהן.

אם אימון כזה נראה קשה מדי למתחילים, אתה יכול לפנות לשיעורים בודדים. בדרך כלל מתקיימים שיעורים אישיים בחדר הכושר, ואתם יכולים לבצע את התרגילים ברוגע בקצב שלכם, מבלי למהר אחרי הקבוצה.

כאשר אתה מתקשר לראשונה עם מאמן, אתה חייב להזהיר בכנות על המחלות שלך - זה הכרחי כדי לערוך תוכנית אימונים מוכשרת.

אל תתפלאו אם במהלך האימון המנהיג יחליט לתקן את התכנית שכבר מצוירת. ככל הנראה, לאחר שראינו את התמונה האמיתית של יכולות החניך, יתברר כי הדרישות עבורו מוערכות יתר על המידה או להיפך, מוזלות.

אין צורך להשוות את מי שעובד עם משקל רב או מספר רב של גישות. האנשים האלה מתרגלים הרבה זמן, אולי כל חייהם. מתחילים צריכים לתת לגוף שלהם עומס אמיתי, ורק באישור המאמן להגדיל אותו.

כדי לא להיפצע מהתלהבות יתר, יש לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה. חשוב לבחור את עומק הסקוואט הנכון, ולבחון במדויק את הזוויות והנטייה של הגו, לעבוד עם עומס שאינו משפיע על איכות הביצוע.

אם יש הזדמנות להחליף את הדיסציפלינות שמציע המועדון, אל תפספסו את ההזדמנות הזו. יום אחד אפשר להגיע לאימון פונקציונלי, ביום הבא לפילאטיס, השלישי לאירוביקה זומבה.

תשומת לב מיוחדת מוקדשת לביגוד והנעלה. זה טיפשי להסביר שזה צריך להיות נוח. אבל יש אנשים ששוכחים שבגדים צריכים לספוג לחות. נעליים חייבות להתאים היטב על כף הרגל ולא להחליק - זה חשוב מאוד.

להילחם במשקל עודף

לעתים קרובות מאוד גורם זה הוא הדחף ללכת למועדון ספורט. לא משנה כמה קילוגרמים מתחיל רוצה להוריד, חשוב להבין שזה לא הגיוני לסמוך על תוצאות מיידיות.

יקרה נס - הקילוגרמים השנואים יתחילו להימס ברגע שהגוף "יבין" שלא קל להגביל את התזונה שלו ו"לענות" אותו בעומסים.

בשבועות הראשונים, הגוף ייצמד לכל מאה גרם, כי הוא רגיל להפקיד שומנים מיותרים בזהירות בשכבות התת עוריות. אבל לאחר שבועיים או שלושה, החץ על המאזניים יתחיל לעבור לעבר אינדיקטורים נמוכים יותר. וירידה "נכונה" כזו לא תחזור במשקל, כמו לאחר דיאטה.

כעת כל המערכות ידווחו לחלקים המרכזיים של המוח על קיומן האיכותי יותר. והתהליך שהושק יהפוך לפעיל יותר - המשקל יתחיל להיעלם מהר יותר.

שיעורי כושר

אתה צריך לעשות את זה כל 2-3 ימים. שיעורים יומיומיים על הבכורה ישפיעו כמו נטילת התרופות הדרושות, אך בכמות גדולה מהנדרש. וללכת לחדר כושר, למשל, פעם בשבוע, לא תצליח לשמור על כושר השרירים שלך. בכל פעם לאחר פעילות גופנית, הגוף יכאב במשך מספר ימים.

האפשרות האידיאלית היא שיעורים של שעה וחצי תוך 1-2 ימים. חצי שעה חימום, חצי שעה של תרגילי כוח, חצי שעה של מתיחות.

לאנרגיה ולביצועים נכונים תהיה חשיבות רבה בתהליך האימון. התנהגות לא נכונה בסימולטור לא רק שלא תיתן את התוצאה הצפויה, אלא גם עלולה להוביל לפציעה.

לא יהיה הגיון רב אם, לאחר שהגיע לשיעורים, התלמיד ילך במלנכוליות בין הסימולטורים, ישב 10 דקות על הספסל, יוסח כל הזמן על ידי שיחות.

היעילות מאימון כזה תהיה מינימלית. אבל גם האצה מתמדת לא תיתן שום דבר טוב. מתעייפים במהירות במהלך 30 הדקות הראשונות, ייתכן שאין לך מספיק כוח לחלק השני של השיעור. בקיצור, הכל צריך איזון.

הזמן הטוב ביותר להתאמן

אתה יכול לעשות פעילות גופנית בכל שעה ביום, אין תשובה חד משמעית לשאלה זו. כמה מומחים אומרים כי זה בבוקר כי יש צורך "להעיר" את הגוף על ידי תרגילים וריצה.

אחרים מאמינים שהגוף לאחר השינה צריך "להתעורר" בהדרגה. והוא מוכן לעומסים לא לפני כמה שעות לאחר ההתעוררות. זהו יתרון גדול. כל אחד יכול לבחור לעצמו את הזמן הנוח לאימון, תוך התחשבות בהעדפות אישיות ובעומס העבודה היומיומי.

צריך לזכור שצריך ללכת לאימון שעתיים עד שלוש אחרי האוכל. במהלך פעילות גופנית, תהליכים מטבוליים מתחילים לעבוד בצורה פעילה יותר בגוף.

אני לא רוצה לאכול, אבל אני רוצה לשתות - זה נורמלי. מים נקיים משפיעים לטובה על כל הגוף - ניתן וכדאי לשתות, במנות קטנות, מספר פעמים במהלך השיעור. לכל מטרה שמתחיל מופיע בחדר הכושר, עליו לדעת שזה הדבר הנכון לעשות. פעילות גופנית היא הדרך להרמוניה, ביטחון עצמי, יופי ובריאות.

חברים, אם המידע היה שימושי עבורכם, שתפו אותו ברשתות חברתיות. 😉 קדימה! בואו נתחיל חיים חדשים!