תוכן
תחילת האביב גורמת לרבים מאיתנו לחשוב על סדר גופנו. ולפני שתעזר בדיאטות שונות יהיה הגיוני יותר לשקול מחדש את הרגלי האכילה שלך, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ולבריאות לקויה. אילו הרגלים כדאי להשאיר מאחור?
הרגל להזניח את ארוחת הבוקר
כדי להתחיל את הגוף ולכוון אותו לפעול כראוי במהלך היום, אסור לוותר על ארוחת הבוקר. יחד עם זאת, ארוחת הבוקר אינה עוגיה עם קפה, אלא ארוחה מלאה עשירה בחלבון ופחמימות עמידות לאורך זמן. רק כך תוכלו להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים ללא הפרעת החטיפים. עד ארוחת הצהריים, הרעב צריך להיות מתון, כדי לא להתנפל על מזון.
עודף סוכר
אם תסלק עודפי סוכר ממשקאות - תה, קפה, מים - תוכל להשיג תוצאות יעילות בירידה במשקל. וכדי שהמשקאות יהיו טעימים, וותרו על קפה נמס וחליטות זולות. משקאות טובים עשירים בטעם ואינם דורשים סוכר. עם הזמן הקולטנים יתרגלו ולא יגרמו לך לרצות להוסיף ממתיק.
הרגל לתפוס לחץ
מזון יכול לעזור לך להתמודד עם מצבי רוח רעים והשפעות של מתח. המוח נותן את הפקודה-אם אתה מרגיש רע בלב, אכל, עדיף, מזון עתיר פחמימות, אשר מעלה את רמות הסוכר בדם ונותן הנאה מהירה. עדיף להחליף הרגל זה בפעילות גופנית. האם זה עצוב? כרעו למטה או הרצפות שלי. כשאין לך כוח להילחם בתיאבון שלך, קח ירקות או פירות.
יש הכל עם לחם
לחם מוסיף קלוריות לדיאטה, אך לא תמיד זה הכרחי. לאכול את כל האוכל שלך עם לחם זה רק הרגל שייקח קצת זמן להיפטר ממנו. הלחם מתנפח בבטן ויוצר שובע נוסף. עדיף להחליף אותו במנה נוספת של ירקות עשירים בויטמינים וסיבים.
קינוח לפני הארוחות
אכילת קינוח ללא הארוחה העיקרית היא התמכרות. הקינוח ייתן פרץ של אנרגיה, אך יחד עם זאת, זהו פיתרון די קלוריות לבעיה. לרוב, לאחר ארוחת צהריים או ערב מלאה, התשוקה למתוקים נעלמת, והאוכל הנאכל ייתן אנרגיה לזמן ארוך יותר.
לאכול במנוסה
אוכל לא מתחשב במנוסה, חטיפים אינסופיים - הדרך לעודף משקל. המוח אינו שולט בתכולת הקלוריות של הדיאטה ואין לו זמן לעבד כשירות את אותות הרעב והשובע. הפסקות ארוכות במזון מובילות לכך שהגוף מתחיל לאחסן במילואים. אתה צריך לשבור את מעגל הקסמים הזה ולהקדיש זמן למשטר שלך לארוחות מלאות.
לאכול לפני השינה
ארוחת ערב דשנה לפני השינה תבטיח לכם אי נוחות בלילה וחסרת מנוחה. במהלך השינה, כל התהליכים המטבוליים מאטים, והמזון מתעכל בצורה גרועה. זה נכון במיוחד לגבי בשר כבד. יהיה עליכם להיפטר מההרגל הזה במאמץ רב של רצון.
נמצא על המסך
בזמן הצפייה בסדרת טלוויזיה או משחק מחשב אוכל נספג הרבה יותר גרוע. הלעיסה ובליעת המזון נפגעת, מה שמוביל לשיבוש איברי מערכת העיכול. המוח מוסח מתמונה בהירה ושוכח לאותת שובע. זהו הגורם השכיח ביותר לעלייה במשקל ויש להסירו בדחיפות.
שתו מעט מים
רעב מבולבל לעתים קרובות עם צמא. מים משפרים את חילוף החומרים ומשפרים את עיבוד המזון המסופק לגוף, משפרים את תנועתיות המעיים. שעה לפני הארוחה העיקרית כדאי לשתות כוס מים טהורים שאינם מוגזים.
להיות בריא!
- פייסבוק
- Pinterest,
- מברק
- בקשר עם