החורף תמיד משפיע על הבריאות שלנו. אנו חווים ישנוניות, אובדן אנרגיה, דיכאון, תשישות רגשית. מרבית המשברים מחמירים דווקא במהלך המעבר מחורף לאביב. תזונה נכונה תעזור לכם לעבור את הזמן הזה בצורה פחות חריפה.
נמאס לכם ממתקים
מזונות עם תכולת סוכר גבוהה גורמים להתמוטטות ועוזרים לך רק לזמן קצר להעלות את רמת הסוכר בדם. לאחר מכן, הלבלב מייצר אינסולין, וזה גורם לירידה הפתאומית שלו, מה שגורם לאדם להרגיש מיד עייף וגירוי. אכלו ירקות, דגנים מלאים, פירות במקום ממתקים - הם יעלו בהדרגה את רמות הסוכר בדם ויתנו לכם דחיפה של חיוניות לאורך זמן.
מחסור במגנזיום
מגנזיום חיוני לייצור ATP בגוף, הפועל כמקור אנרגיה לכל התהליכים הביוכימיים. לעתים קרובות עייפות וחוסר אנרגיה קשורים דווקא לחוסר במגנזיום, השופע באגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים, כרוב ותרד.
ברזל Dificit
הברזל אחראי לאספקת החמצן לכל הרקמות ואיברי גופנו. אם הברזל בגוף חסר באופן קריטי, אדם מתחיל לחוש עייפות ודיכאון, קוצר נשימה מופיע, העור מחוויר, הלב מתחיל לפעום מהר יותר ומתפתח טכיקרדיה כרונית. חסר ארוך טווח של אלמנט זה משפיע על תפקוד המוח, על יכולתה של מערכת החיסון להתגונן מפני זיהומים. הברזל מצוי בבשר אדום, כבד, ירקות עלים וירוקים כהים, קטניות, חלמונים, פירות יבשים, עדשים, שעועית, אגוזים, זרעים וחומוס.
ויטמין B
קבוצה זו של ויטמינים נחוצה כדי לייצר אנרגיה, לתמוך במערכת העצבים ולייצב את רמות ההורמונים. ויטמינים מסוג B נחוצים לשחרור אנרגיה ממזון, זרימת דם טובה ותמיכה במערכת החיסון. ויטמיני B נמצאים בברוקולי, אבוקדו, עדשים, שקדים, ביצים, גבינות וזרעים.
להיות בריא!
- פייסבוק
- Pinterest,
- מברק
- בקשר עם
נזכיר שלפני כן דיברנו מדוע עדיף לוותר על הסוכר עם תחילת האביב, וכן יעצנו ל -5 שייקים באביב לרדת במשקל עד הקיץ.