גוף נשי

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה:

1. שיעורי הצריכה המומלצים של BJU: חלבונים - 10% מסך צריכת האנרגיה, שומנים - 30% (רווי ˂10% מכלל האנרגיה), פחמימות - 60%.
2. חלוקת הקלוריות בהתאם לשעות היום. ארוחת הבוקר מהווה 25% מהקלוריות, ארוחת הצהריים - 50% ו -25% לארוחת הערב.
3. כדי לחשב את צריכת המים הדרושה, הכפל את משקלך ב -30 מ"ל.

על מנת להימנע מקרע ברצועות וגידים, להאיץ את התחדשות רקמות החיבור ולחזק את העצמות, השתמש ב:

1. מזונות עם תכולת סידן, הנחוצים לצמיחה וחיזוק העצמות. אלה כוללים: מוצרי חלב מותססים, ירקות עלים, ירקות שורש, שקדים.
2. מוצרים עם תכולת זרחן: דגים, פירות ים, עגל תורמים לספיגה טובה יותר של סידן.
3. מוצרים המכילים אבץ ומגנזיום: כבד, עוף, בקר, כבש, דגנים, אגוזים, קטניות, סויה, סובין חיטה, צימוקים, שוקולד, משמשים מיובשים.
4. מוצרי חלב מותססים דלי שומן, חלב דל שומן, גבינה.
5. ירקות ירוקים, חלבונים, דובדבנים, תאנים.
6. מזונות עשירים בקולגן: ג'לטין, בקר, כבד, ביצי עוף, דגים שומניים. הודות למוצרים אלה, הבדים רוכשים גמישות.

מתחמי ויטמינים ותכשירים מיוחדים לחיזוק המפרקים, העצמות והרצועות:

• ויטמין D, המצוי בדגים שומניים, ביצים, חמאה, כבד, זרעים, מונע את שטיפת הסידן מהגוף.
• ויטמין F-בעל השפעה אנטי דלקתית על המפרק, המצוי בדגים, זיתים ושמנים צמחיים אחרים.
• ויטמינים מקבוצה C - אחראים לתזונת המפרקים, הם נמצאים בפירות הדר, ירקות, דומדמניות וירכיים ורדים.
• ויטמינים A, E, C, K, B אחראים לשיקום הפונקציות העיקריות של מערכת השלד והשרירים.
• תכשירים מקבוצת הכונדרו -מגינים, כגון: כונדרואיטין - לוקח חלק במבנה הסחוס ורקמת החיבור, מתחיל בתהליכים מטבוליים; גלוקוזאמין - ממלא אלמנטים פגועים ברקמות.

תנועה פירושה מפרקים ועצמות בריאים

אימוני כוח, ריצה, ריקוד, טניס, הליכה, אימון פונקציונאלי, שחייה - כולם תורמים לעלייה בצפיפות העצם, יוצרים מסת עצם.

יוגה, פילאטיס, מתיחה - לשפר את הגמישות ואת ניידות המפרקים, לחזק את העצמות.

טיפול גופני - מתאים לאנשים הסובלים מבעיות של מערכת השלד והשרירים.

- ואיך עושים - קודם כל שופכים מים או יוצקים אבקה? - שאל אותי היועץ של החנות בה נמכרת תזונת הספורט, שאליה התלוננתי כי נותרים גושים.

- תחילה את האבקה, ואז אני מוסיף מעט מים.

- מוטב להיפך: יוצקים מעט מים, מערבבים בתוכו את האבקה, ואז מוסיפים מים ליצירת כוס מלאה. ולא בהכרח שעה לפני הארוחות, חצי שעה זה מספיק - יש לה זמן להיקלט.

באופן כללי, כמו שאומרים, בדקתי את עצמי. ואני מדבר על אורגניזם בן יותר מ -50 שנה! אני מרוצה מהתוצאות של יותר מחודשיים של שימוש בקולגן - העור הפך לגמיש יותר. אני אחליף עם חומצה היאלורונית - צנצנת כדורים כבר הבאה בתור. אני צריך לאכול קצת בשר ג'לי?! "