שאר תושבי ארץ השמש העולה נמצאים לא הרחק מאחורי האוקינואים. על פי מחקר של האו"ם ב-2015, היפנים חיים עד 83 שנים בממוצע. בכל העולם, רק הונג קונג יכולה להתפאר בתוחלת חיים כזו. מהו סוד אריכות הימים? היום נדבר על 4 מסורות שמשמחות את היפנים - ולכן מאריכות את חייהם.
MOAIs
תושבי אוקינאווה אינם עושים דיאטה, מתאמנים בחדר כושר ואינם נוטלים תוספי מזון. במקום זאת, הם מקיפים את עצמם באנשים בעלי דעות דומות. תושבי אוקינאווה יוצרים "מואי" - קבוצות של חברים שתומכים זה בזה לאורך כל חייהם. כאשר מישהו קוצר יבול מצוין או מקבל קידום, הוא ממהר לחלוק את שמחתו עם אחרים. ואם צרות מגיעות לבית (מוות של הורים, גירושין, מחלה), אז החברים בהחלט ישאילו כתף. יותר ממחצית מתושבי אוקינאווה, צעירים ומבוגרים, מאוחדים במואי לפי תחומי עניין משותפים, תחביבים, אפילו לפי מקום לידה ובית ספר אחד. העניין הוא להישאר יחד - בצער ובשמחה.
הבנתי את חשיבות המואי כשהצטרפתי למועדון הריצה RRUNS. ממגמה אופנתית, אורח חיים בריא הופך לדבר נפוץ עם קפיצות מדרגה, ולכן יש די והותר קהילות ספורט בבירה. אבל כשראיתי את המירוצים בשבתות ב-8 בבוקר בלוח הזמנים של RRUNS, הבנתי מיד: לחבר'ה האלה יש מואי מיוחד.
בשעה 8 הם מתחילים מהבסיס בנובוקוזנצקאיה, רצים 10 קילומטרים, ואז, לאחר שהתרעננו במקלחת והחליפו לבגדים יבשים, הם הולכים לבית הקפה האהוב עליהם לארוחת בוקר. שם, עולים חדשים מכירים את הקבוצה - כבר לא בריצה, אלא יושבים באותו שולחן. מתחילים נופלים תחת הכנף של רצי מרתון מנוסים, החולקים איתם בנדיבות טריקי ריצה, החל מבחירת נעלי ספורט ועד קודי קידום מכירות לתחרויות. החבר'ה מתאמנים יחד, יוצאים למרוצים ברוסיה ובאירופה ומשתתפים באליפויות קבוצתיות.
ואחרי שרצתם 42 קילומטרים כתף אל כתף, זה לא חטא לצאת למסע מסע ביחד, ולקולנוע, וסתם לטייל בפארק – לא הכל עניין של ריצה! כך הכניסה למואי הנכון מביאה חברים אמיתיים לחיים.
KAIZEN
"מספיק! ממחר אני מתחיל חיים חדשים!" אנחנו אומרים. ברשימת המטרות לחודש הקרוב: לרדת 10 ק"ג, להיפרד ממתוקים, להפסיק לעשן, להתאמן שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, ניסיון נוסף לשנות הכל מסתיים מיד בכישלון מוחץ. למה? כן, כי זה נהיה קשה מדי עבורנו. שינוי מהיר מפחיד אותנו, מתח גדל, ועכשיו אנחנו מניפים באשמה את הדגל הלבן בכניעה.
טכניקת הקאיזן עובדת הרבה יותר יעילה, היא גם אומנות הצעדים הקטנים. Kaizen היא יפנית לשיפור מתמיד. שיטה זו הפכה למתנה משמים לאחר מלחמת העולם השנייה, כאשר חברות יפניות בנו מחדש את הייצור. Kaizen היא לב ליבה של ההצלחה של טויוטה, שם מכוניות שופרו בהדרגה. עבור אנשים רגילים ביפן, קייזן היא לא טכניקה, אלא פילוסופיה.
הנקודה היא לעשות צעדים קטנים לקראת המטרה שלך. אין לחצות יום מהחיים, לבזבז אותו על ניקיון כללי של כל הדירה, אלא להקדיש חצי שעה בכל סוף שבוע. אל תנשכו את עצמכם על זה שבמשך שנים הידיים שלכם לא מגיעות לאנגלית, אבל עשו לכם הרגל לצפות בשיעורי וידאו קצרים בדרך לעבודה. Kaizen הוא כאשר ניצחונות יומיים קטנים מובילים למטרות גדולות.
HARA KHATY BU
לפני כל ארוחה, תושבי אוקינאווה אומרים "Hara hachi bu". ביטוי זה נאמר לראשונה על ידי קונפוציוס לפני למעלה מאלפיים שנה. הוא היה בטוח שצריך לקום מהשולחן בתחושת רעב קלה. בתרבות המערבית מקובל לסיים ארוחה בתחושה שאתה עומד להתפוצץ. ברוסיה, גם בהערכה רבה לאכול לשימוש עתידי. מכאן - מלאות, עייפות, קוצר נשימה, מחלות לב וכלי דם. היפנים מאריכים ימים אינם מקפידים על דיאטות, אך מאז ומתמיד הייתה מערכת של הגבלת מזון סבירה בחייהם.
"Hara hati bu" זה רק שלוש מילים, אבל יש סט שלם של חוקים מאחוריהן. הנה כמה מהם. קבל את זה ושתף עם החברים שלך!
● מגישים ארוחות מוכנות בצלחות. כשאנחנו לובשים את עצמנו, אנחנו אוכלים 15-30% יותר.
● לעולם אל תאכל בזמן הליכה, עמידה, ברכב או נהיגה.
● אם אתה אוכל לבד, פשוט תאכל. אל תקראו, אל תצפו בטלוויזיה, אל תגללו בפיד החדשות ברשתות החברתיות. מוסחת דעת, אנשים אוכלים מהר מדי, והמזון נספג לפעמים גרוע יותר.
● השתמשו בצלחות קטנות. בלי לשים לב, תאכל פחות.
● אכלו לאט והתמקדו באוכל. תהנה מהטעם והריח שלו. תהנה מהארוחה שלך וקח את הזמן שלך - זה יעזור לך להרגיש שובע.
● אכלו את רוב האוכל בבוקר לארוחות בוקר וצהריים, והשאירו ארוחות קלות לארוחת ערב.
IKIGAI
ברגע שהוא הופיע בדפוס, הספר "קסם הבוקר" הקיף את אינסטגרם. קודם זר, ואחר כך שלנו - רוסי. הזמן עובר, אבל הבום לא שוכך. ובכל זאת, מי לא רוצה להתעורר שעה קודם ובנוסף מלא באנרגיה! חוויתי את ההשפעה הקסומה של הספר על עצמי. אחרי שסיימתי את האוניברסיטה לפני חמש שנים, כל השנים האלה חלמתי ללמוד שוב קוריאנית. אבל, אתה יודע, דבר אחד, אחר כך... הצדקתי את עצמי בעובדה שאין לי זמן. עם זאת, לאחר הטחת את Magic Morning בעמוד האחרון, קמתי ב-5:30 למחרת כדי לחזור לספרים שלי. ואז שוב. שוב פעם. ועוד…
עברו שישה חודשים. אני עדיין לומד קוריאנית בבוקר, ובסתיו 2019 אני מתכנן טיול חדש לסיאול. בשביל מה? כדי להגשים חלום. כתבו ספר על מסורות הארץ, שהראה לי את כוחם של יחסי אנוש ושורשים שבטיים.
קֶסֶם? לא איקיגאי. מתורגם מיפנית - בשביל מה אנחנו קמים כל בוקר. המשימה שלנו, היעד הגבוה ביותר. מה שמביא לנו אושר, ולעולם - תועלת.
אם אתה מתעורר כל בוקר לשעון מעורר שונא ותקום מהמיטה בחוסר רצון. אתה צריך ללכת לאנשהו, לעשות משהו, לענות למישהו, לטפל במישהו. אם כל היום אתה ממהר כמו סנאי בגלגל, ובערב אתה חושב רק איך להירדם מוקדם יותר. זו קריאת השכמה! כשאתם שונאים את הבקרים ומברכים את הלילות, זה הזמן לחפש איקיגאי. שאל את עצמך למה אתה מתעורר כל בוקר. מה עושה אותך שמח? מה נותן לך הכי הרבה אנרגיה? מה נותן משמעות לחיים שלך? תן לעצמך זמן לחשוב ולהיות כנה.
הבמאי היפני המפורסם טאקשי קיטאנו אמר: "עבורנו היפנים, להיות מאושרים פירושו שבכל גיל יש לנו מה לעשות ויש לנו משהו שאנחנו אוהבים לעשות". אין סם קסם של אריכות ימים, אבל האם זה הכרחי אם אנחנו מתמלאים באהבה לעולם? קח דוגמה מהיפנים. חזקו את הקשר עם החברים שלכם, התקדם לעבר המטרה בצעדים קטנים, אכלו במתינות והתעוררו כל בוקר במחשבה על יום חדש ונפלא!