כל מי שמנסה לרדת במשקל ישאל את עצמו בסופו של דבר: איך להאיץ את חילוף החומרים? לתזונה יש חשיבות רבה בהצרת היקפים, אבל גם איך ובאילו כמויות אנחנו אוכלים. עם זאת, ישנם אנשים שאוכלים הרבה ועדיין לא עולים במשקל. נשים שמתבוננות במשקלן מסתכלות בקנאה ובחוסר אמון בחברותיהן שאוכלות פי שניים מהן ועדיין נשארות רזות. התשובה טמונה בחילוף חומרים מהיר - זה המפתח לירידה נכונה במשקל.
גם אם לא יתמזל מזלכם וחילוף החומרים שלכם די נמוך, אתם יכולים לנסות להגביר אותו מעט. איך להבין את מהות חילוף החומרים? שומן הוא משהו כמו אנרגיה מאוחסנת. כאשר אנו נוגעים ברקמת השומן, ניתן להרגיש שהיא מבודדת מעט מרקמות אחרות, כאילו "זרה" לגוף. לעתים קרובות אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר אינם יכולים לרדת במשקל מכיוון שהם עושים את הטעות של לנסות דיאטות דלות קלוריות ודרסטיות. המפתח לגזרה רזה, לעומת זאת, טמון באיזו מהירות הגוף שלנו ישרוף את האוכל שאנו אוכלים.
שיטות פשוטות להגביר את חילוף החומרים שלך:
לאכול לעתים קרובות אבל בכמויות קטנות - אם אתה משתמש בחוק שאתה אוכל פעם אחת, אז לוותר על זה מהר. דרך האכילה הזו מותחת את הבטן ולא תגרום לך להרגיש רעב כל היום. זו הסיבה שרוב הדיאטנים והרופאים מדגישים את החשיבות של אכילה לעיתים קרובות, אך בכמויות קטנות. הנורמה לקיבה שלך היא אוכל עם קיבולת של 200 מ"ל, שזה פחות מכוס.
תפסיק לגווע ברעב - דיאטות דלות קלוריות מתישות את הגוף. שום דבר לא מאט את חילוף החומרים שלך כמו צום. בנוסף, זוהי דרך מהירה לאפקט היו-יו, וברגע שחילוף החומרים מואט, קשה להחזיר אותו ל"אפשרויות" הקודמות שלו. לתפקוד תקין, הגוף שלך זקוק לאנרגיה. הקלוריות היומיות המינימליות שאתם צורכים צריכות להיות 1200 קק"ל.
הימר על חלבון – בשר, גבינה, דגים, עופות. זה טוב במיוחד לארוחת ערב, כי הגוף צריך פי שניים יותר קלוריות לעיבוד חלבון מאשר לעיבוד פחמימות.
הגבר את הפעילות הגופנית שלך אתה לא יכול לעשות שום דבר בשכיבה על הספה. חילוף החומרים תלוי גם במסת השריר, כלומר ככל שהשרירים גדולים יותר כך חילוף החומרים מהיר יותר. בתוך רקמת השריר נמצאים זרזי השומן העיקריים בגוף.
שינה טובה - חילוף החומרים מווסת לאחר שמונה שעות שינה. במהלך השינה, הגוף מפריש הורמון גדילה, בעל השפעה ישירה על תהליכים מטבוליים. בנוסף, אנשים שאינם נחים נוטים יותר להגיע לחטיפים קלוריות.
שתה הרבה מים - עד 2 ליטר ביום. סביבת המים היא שמקדמת את חילוף החומרים. כשאתה שותה מעט מדי מים, אתה עושה את הגוף שלך עמוס. בנוסף למים כדאי להגיע לתה ירוק שמאיץ את שריפת הקלוריות לשעתיים הקרובות ולקפה שחור (כוס אחת ללא חלב מזרזת את חילוף החומרים למשך 4 שעות).
קח מקלחות לסירוגין - מים חמים וקרים פועלים לסירוגין כעיסוי תרמי.
הימנע מאלכוהול - בהחלט לא תורם לחילוף החומרים. כאשר צורכים אלכוהול יחד עם מזון שומני בגוף, הצריבה מתעכבת וחילוף החומרים מואט.