תוכן
מייק דונאווניק מכיר את קוראינו בהכשרתו של Xtreme Burn, שתיארנו קודם. רבים אף ניסו והעריכו שיעורי עומס איכותיים של המאמן האמריקני הצעיר הזה. אנו מציעים לכם מייק דונאוואניק סופר בלעדי - תוכנית אימוני HIIT בת 14 יום.
מייק דונאווניק בוודאי בין מאמני ההוליווד המובחרים. למרות גילו הצעיר (למייק רק בן 30), הוא הצליח להוכיח את עצמו בכך שהוא הפך למאמן אישי של כוכבות כמו קייטי הולמס, ג'ולייט לואיס, שרה אנדרווד, ג'רמי ג'ורדן, רומר וויליס, ומפיקים זוכים באוסקר ומפורסמים. אפילו כמה מאמני סלבריטאים בהוליווד.
מייק specializiruetsya על אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. הוא הוציא מספר תקליטורי DVD מה- Burn Extreme ו- Burn Burn - שמות כאלה של התוכניות מאפיינים את הגישה של מייק דונאווניק. שֶׁלוֹ אימונים יעילים מאוד מנקודת מבט של ירידה מהירה במשקל, טונוס הגוף והתפתחות סיבולת.
האימון עם מייק דונאווניק הוא כדלקמן: תוכלו למצוא חילופי תרגילי כוח דינמיים עם משקולות חופשיות ומרווחי לב חזקים. אימון אינטרוולים כזה הוא אחד הטובים ביותר מהיר ואיכותי שיטות שריפת שומן ושימור ובניית מסת שריר. בנוסף, תשרפו קלוריות לא רק במהלך השיעור, אלא גם זמן רב לאחר מכן. זה נקרא בדרך כלל אפקט לאחר כוויה.
אנו מציעים לך לבדוק באופן עצמאי את יעילות האימון מייק דונאווניק, לנסות את התכנית האקסקלוסיבית בת 14 יום. המתחם הזה באמת אתגר את גופך. ללא קשר לרמת האימון שלך, תרגיש באופן מלא את התוצאה של אימונים שלך, והופך את גופך מיובש, מוטבע, חזק וקשוח.
תוכנית התכנית של מייק דונאווניק - מופלג צרוב 14 יְוֹם אתגר:
- יום 1: אימון אימון Xtreme Burn HIIT30 1 (דקות 30)
- יום 2: אימון מיזוג מטבולי 1 (דקות 47)
- יום 3: אימון אימוני מרווחים בגוף הכולל 1 (דקות 43)
- יום 4: אימון קרוע 2 (31 דקות)
- יום 5: אימון אימון Xtreme Burn HIIT30 2 (דקות 30)
- יום 6: Xtreme Burn HIIT30 אימון 1+ אימון 2 (דקות 60)
- יום 7: מנוחה
- יום 8: אימון מיזוג מטבולי 2 (דקות 49)
- יום 9: אימון אימוני מרווחים בגוף הכולל 2 (דקה 46)
- יום 10: אימון קרוע 1 (דקות 32)
- יום 11: אימון קרוע 3 (דקות 36)
- יום 12: אימון מיזוג מטבולי 1+ אימון 2 (דקות 96)
- יום 13: אימון אימונים אינטרוולים בגוף הכולל 1 + אימון 2 (דקות 90)
- יום 14: מנוחה
תרגילים אלה פורסמו בשנים שונות (2011-2015) והם תוכנית עצמאית. אך שילובם לא לוח שנה יחיד בן שבועיים, תקבל לחץ עז ותוכל להשיג את התוצאות המצוינות ביותר תוך זמן קצר. בימי האימון הכפול אתה צריך לבצע סרטונים ברצף, אך אם אין לך יכולת או כוח פיזי, אתה יכול לפצל שיעורים.
כל אחת מהתוכניות הללו ראויה לתשומת לב מיוחדת. גם אם אינכם מתכננים להפעיל מתחם של שבועיים, תוכלו לבחור בסרטון המסוים הזה לעומס איכותי מאוד של כל הגוף. האימון מתאים לאימונים ברמה מתקדמת.
1. אימוני מרווחי גוף סה"כ (2011)
באימון אינטרוולים לגוף כולל שני אימונים של 45 דקות לכל הגוף. בכל כיתה משולבים תרגילי כוח דינמיים עם משקולות חופשיות ו cardio אינטרוולים אינטנסיבי. תוכלו למצוא הרבה תרגילים מוכרים, אך ישנן תנועות מקוריות. 10 הדקות האחרונות שהוקדשו לתרגילים על הרצפה לבטן. רצוי שיהיו 2 זוגות משקולות.
2. מיזוג מטבולי (2012)
ב- Metabolic Conditioning כולל גם שני אימוני אינטרוולים של 45 דקות לכל הגוף. האימון דומה בתוכנו לאימון אינטרוולים טוטאלי בגוף, אך העומס שהם מציעים הוא אפילו יותר אינטנסיבי. שיעורים אלה ימשכו את כל חובבי הפליומטרי הגירוזיגמה. תמצאו 3 תרגילי מעגל בקצה המתחם על הרצפה לבטן. רצוי שיהיו 2 זוגות משקולות.
3. אימון קרוע (2013)
אימון קרוע שונה משתי המערכות שתוארו לעיל. התוכנית כוללת שלושה אימונים שונים שיעשו זאת משלימים זה את זה באופן מושלם. בכל סרטון תמצאו 4 בלוקים של תרגילי אירובי וכוח. בסוף כל שיעור מייק דונאווניק הביא קומפלקס קטן לבטן על הרצפה.
באימון קרוע כלול שלושה סרטונים של 30 דקות:
- אימון 1. אימון עם משקל גופו שלו עם אלמנטים של אומנויות לחימה, פליומטרי, אירובי. הדגש הגדול ביותר הוא על עומס אירובי.
- אימון 2. אימונים עם משקולות של מדיום מִשׁקָל. סרטון זה הוא יותר תרגילי כוח, אך קיימים גם תרגילי לב.
- אימון 3. אימונים עם משקולות כבד משקל, עם דגש על עומס כוח. נועד ליצור גוף שרירי חזק.
4. HIIT 30 (2015)
זהו אימון טיפוסי של HIIT הכולל כוח אינטנסיבי ותרגילי אירובי. המתחם מורכב מ שתי תוכניות של 30 דקות. ובכן תתכונן להזיע! אתם נהנים מכמה סיבובים של תרגילים יעילים שלא חוזרים על עצמם לחיזוק השרירים ולשרפת קלוריות. לתרגל את המשקולת הנכונה.
אחרי שבועיים של אימונים אינטנסיביים עם מייק דונאווניק אתה לא רק משנה את גופך אלא גם מסוגל לפתח כושר גופני ולשפר מאוד את הכושר הגופני שלהם. אך גם אם אינכם מתכננים לבלות 14 יום בחברתו של מייק, הקפידו לקחת את הסרטונים האלה על הפתק. אנו מקווים שהם לא יאכזבו אתכם!
ראה גם: 10 אפליקציות מהקומה על ידי מפות: סקירה מלאה על אימון יעיל.