תוכן
מתוך כמה עשרות דיאטות שונות המוכרות ברחבי העולם, שוב החליטו מומחים אמריקאים לבחור את הטוב והיעיל ביותר.
עורכים וכתבים של US News & World Report, יחד עם מומחי בריאות, העריכו בפירוט את 41 הדיאטות הפופולריות ביותר. אגב, הם עושים את זה 9 שנים ברציפות.
הים התיכון, DASH והגמישות הם בדרך כלל הדיאטות הטובות ביותר לשנת 2019
יעילות מערכות המזון נותחה על פי קריטריונים כגון: קלות תאימות, תזונה, בטיחות, יעילות לירידה במשקל, הגנה ומניעה של סוכרת ומחלות לב וכלי דם. הדיאטה הים תיכונית נחשבת לטובה ביותר ברוב המקרים. היא קיבלה את המקום הראשון בדירוג.
ואילו דיאטת DASH, שאושרה על ידי ממשלת המדינה מכיוון שהיא מגדירה גישות תזונתיות למניעת יתר לחץ דם, קיבלה את המקום השני! המקום השלישי הוענק לגמישות.
מה ההבדלים בין דיאטות
ים תיכוני - דיאטה דלת בשר אדום, סוכר ושומנים רוויים, הרבה אגוזים, ירקות ופירות, ירקות, קטניות, פסטה מגרעיני חיטה דורום, דגנים מלאים, לחם מלא. הקפד לנהל אורח חיים פעיל ולשלוט במשקל הגוף.
לדיאטה זו מספר יתרונות בריאותיים, כולל ירידה במשקל, בריאות הלב, בריאות המוח, מניעת סרטן ומניעה ושליטה בסוכרת.
דיאטת DASHממליצה לאכול פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ומוצרי חלב דלי שומן. אין לאכול מזונות עתירי שומן רווי (בשר שמן, מוצרי חלב שומניים ושמנים טרופיים, וכן משקאות וממתקים ממותקים בסוכר). הגבלת מלח.
יתרונות: מונע יתר לחץ דם, מסייע בשליטה על לחץ הדם.
גמישות- לאכול יותר מזון צמחי ופחות בשר. אתה יכול להיות צמחוני רוב הזמן, אבל אתה עדיין יכול לאכול המבורגר או סטייק כשמתחשק לך. דיאטה זו מסייעת להרזיה, לשיפור הבריאות הכללית, להפחתת שכיחות מחלות לב, סוכרת וסרטן, וכתוצאה מכך להאריך את החיים.
לדברי מומחים, התזונה הים תיכונית היא הקלה ביותר לביצוע, אך הקשה ביותר להתחיל לאכול על פי עקרונות המזון הגולמי.
בחירת הדיאטה הטובה ביותר לשנת 2019: מה ולמה
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
הדיאטות הטובות ביותר עבור רָזוֹן:
שומרי משקל
תזונה נפחית
גמישות
הדיאטות הטובות ביותר לבריאות מזון:
ים תיכוני
לזנק
גמישות
הדיאטות הטובות ביותר למערכת הלב וכלי הדם מערכות:
דיאטה ים תיכונית
דיאטת אורנית
לזנק
הדיאטות הטובות ביותר לסוכר סוכרת:
ים תיכוני
לזנק
גמישות
הדיאטות הטובות ביותר במהירות רָזוֹן:
תוכנית HMR
דיאטת אטקינס
דיאטת קטו
הירק הכי טוב דיאטה
ים תיכוני
גמישות
צפון
הכי פשוט דיאטה
ים תיכוני
גמישות
שומרי משקל
לא משנה באיזו תזונה תבחרו לעצמכם השנה, קחו בחשבון שדיאטות מופיעות ונעלמות, מעצבנות עם הבטחות "תאכלו מה שאתם רוצים! הקילוגרמים נמסים מיד! ”ומפתה עם חלומות על גוף דק ומושך. המציאות היא שהדיאטה כבדה, ולמען האמת זמן רב, לשרוף קילוגרם אחד או שניים. אבל אני מקווה שעכשיו יהיה לך קל יותר לבחור את הדרך שלך להיות בכושר ולדאוג לבריאות שלך.