תרגיל 1 "פאלמינג".
לפני שתתחיל לעשות תרגילים מיוחדים, אתה צריך להכין את העיניים שלך, כי בכל פעילות אתה צריך חימום. במקרה זה, החימום יהיה תהליך הרגעת גלגל העין. התרגיל נקרא פאלמינג.
בתרגום מאנגלית, "דקל" פירושו כף היד. לכן, התרגילים מבוצעים בהתאם באמצעות חלקים אלו של הידיים.
כסו את עיניכם בכפות הידיים כך שמרכזן יהיה בגובה העיניים. מקם את האצבעות כפי שאתה מרגיש בנוח. העיקרון הוא למנוע מכל אור להיכנס לעיניים. אין צורך ללחוץ על העיניים, פשוט כסו אותן. עצמו את העיניים והנח את הידיים על משטח כלשהו. זכור משהו נעים עבורך, כדי שתירגע לחלוטין ותפטר מהמתח.
אל תנסה להכריח את העיניים שלך להירגע, זה לא יעבוד. באופן לא רצוני, שרירי העיניים ירפו את עצמם ברגע שדעתכם מוסחת מהמטרה הזו ונמצאים איפשהו רחוק במחשבותיכם. חום קל אמור לנבוע מכפות הידיים, לחמם את העיניים. שב בתנוחה זו למשך מספר דקות. לאחר מכן, לאט מאוד, פותחים בהדרגה את כפות הידיים ואז העיניים, חוזרים לתאורה רגילה. תרגיל זה יכול לשמש הן לריפוי רוחק ראייה והן למניעתה.
תרגיל 2 "כתוב עם האף".
"אנחנו כותבים עם האף שלנו." שב לאחור ודמיין שהאף שלך הוא עיפרון או עט. אם קשה מאוד להסתכל על קצה האף שלך, רק דמיינו שהאף שלכם לא כל כך קצר, אלא בערך כמו מצביע, ועיפרון מחובר לקצהו. אסור לאמץ את העיניים. הזיזו את הראש והצוואר כדי לכתוב מילה באוויר. אתה יכול לצייר. חשוב שהעיניים לא יורידו את העיניים מהקו הדמיוני שנוצר. בצע את התרגיל הזה במשך 10-15 דקות.
תרגיל 3 "דרך האצבעות".
הנח את האצבעות בגובה העיניים. פזרו אותם מעט ונסו לבחון את כל החפצים סביבכם דרך האצבעות. סובב בהדרגה את הראש לצדדים מבלי להזיז את האצבעות. אתה לא צריך לשים לב לאצבעות שלך, רק להסתכל על מה שאתה יכול לראות דרכן. אם תבצעו את התרגיל נכון, אולי נראה לאחר שלושים סיבובים שגם הידיים שלכם בתנועה. המשמעות היא שהתרגיל מבוצע בצורה נכונה.
תרגיל 4 "בואו נסנכרן שעונים."
השתמש בשתי חוגות: שעון יד ושעון קיר. כסו עין אחת בכף היד, הסתכלו על שעון הקיר, התמקדו במספר אחד. תסתכל על זה במשך דקה אחת, ואז תסתכל על שעון היד שלך והסתכל על מספר אחד. אז, לסירוגין העבירו את מבטכם לכל המספרים, קחו נשימה עמוקה ונשיפה עמוקה במהלך התרגילים. לאחר מכן חזור על אותו הדבר עם העין השנייה. לקבלת האפקט הטוב ביותר, אתה יכול להשתמש בשעון מעורר כאובייקט ביניים, ולהציב אותו במרחק ממוצע בינך לבין שעון הקיר. רצוי שהמרחק לשעון הקיר יהיה לפחות 1 מטרים.
לראייה טובה, אכלו גזר, כבד בקר או כבד בקלה, חלבונים ועשבי תיבול טריים לעתים קרובות יותר. וזכרו, גם אם עדיין אין לכם בעיות עיניים, זה לא רעיון רע לבצע תרגילי מניעה כדי למנוע אותן.
במרכז הרפואי פרימה מדיקה תוכלו להתייעץ עם רופאי עיניים מנוסים שימליצו על סט תרגילים אישי תוך התחשבות במאפייני הראייה שלכם.