תרגיל 1. עמדת מוצא – ישיבה, עם עמוד שדרה ישר וראש מורם. עצמו את העיניים בחוזקה למשך 3-5 שניות, ואז פתחו למשך 3-5 שניות. חזור 6-8 פעמים.
תרגיל 2. עמדת המוצא זהה. למצמץ במהירות במשך 1-2 דקות.
תרגיל 3. עמדת מוצא - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים. הביטו ישר קדימה למשך 2-3 שניות, הרימו את ידכם הימנית המיושרת לפניכם, הזיזו את האגודל והביטו בו למשך 3-5 שניות. תוריד את היד. בצע 10-12 חזרות.
תרגיל 4. עמדת המוצא זהה. הרם את ידך הימנית המיושרת לפניך לגובה העיניים וקבע את מבטך בקצה האצבע המורה. לאחר מכן, מבלי להסיט את מבטו, קרב לאט את האצבע אל עיניך עד שהיא מתחילה להכפיל את עצמה. חזור 6-8 פעמים.
תרגיל 5. עמדת המוצא זהה. הניחו את האצבע המורה של יד ימין במרחק של 25-30 ס"מ מהפנים בגובה העיניים, לאורך קו האמצע של הגוף. במשך 3-5 שניות, התקן את המבט של שתי העיניים על קצה האצבע המורה. לאחר מכן סגור את עין שמאל בכף יד שמאל והסתכל על קצה האצבע רק בעין ימין למשך 3-5 שניות. הסר את כף היד והסתכל על האצבע בשתי העיניים למשך 3-5 שניות. כסו את עין ימין בכף יד ימין והסתכלו על האצבע רק בעין שמאל למשך 3-5 שניות. הסר את כף היד שלך והסתכל על קצה האצבע בשתי העיניים למשך 3-5 שניות. חזור 6-8 פעמים.
תרגיל 6. עמדת המוצא זהה. הזז את זרועך הימנית הכפופה למחצה ימינה. בלי לסובב את הראש, נסה לראות את האצבע המורה של יד זו עם הראייה ההיקפית שלך. לאחר מכן הזיזו לאט את האצבע מימין לשמאל, עקבו אחריה כל הזמן במבטכם, ולאחר מכן משמאל לימין. חזור 10-12 פעמים.
תרגיל 7. עמדת מוצא - ישיבה בתנוחת נוחות. עצום את העיניים והשתמש בקצות האצבעות של שתי הידיים כדי לעסות בו זמנית את העפעפיים בתנועה מעגלית למשך דקה.
תרגיל 8. עמדת המוצא זהה. עיניים עצומות למחצה. בעזרת שלוש אצבעות של כל יד, לחץ בו-זמנית על העפעפיים העליונים בתנועה קלה, הישאר במצב זה למשך 1-2 שניות, ולאחר מכן הסר את האצבעות מהעפעפיים. חזור 3-4 פעמים.
תרגילי עיניים, כמו כל התעמלות, מועילים רק אם מבוצעים בצורה נכונה, קבועה ולאורך זמן. קומפלקסים כאלה מכוונים להפעיל את שרירי העיניים, שבדרך כלל אינם פעילים, ולהיפך, להרגיע את אלה שחווים את העומס העיקרי. זה יספק את התנאים הדרושים למניעת עייפות ומחלות עיניים. אתה לא צריך לעשות חזרות רבות של קבוצה של תרגילי ראייה בבת אחת: התעמלות 2-3 פעמים ביום במשך 10 חזרות עדיפה על 1 עבור 20-30. בין גישה לגישות, מומלץ למצמץ את העפעפיים במהירות, מבלי לאמץ את הראייה, זה יעזור להרפות את שרירי העיניים.
במרכז הרפואי פרימה מדיקה, רופאי עיניים מנוסים ימליצו על סט תרגילים אישי לקוצר ראייה.