מתחם יוגה לשמירה על הראייה.

מתחם יוגה לעיניים

ממליצה לשמירה על ראייה טובה. כמו שאומרים היוגים עצמם, אם עושים את זה כל בוקר וערב, החל מהנעורים, אפשר לשמור על ראייה טובה עד גיל מבוגר ולא להשתמש במשקפיים.

לפני ביצוע המתחם יש לשבת במצב נוח (רצוי על מזרן יוגה). יישר את עמוד השדרה שלך. נסו להרפות את כל השרירים (כולל שרירי הפנים), למעט אלו התומכים בתנוחת הישיבה של הגוף. הביטו ישר קדימה אל המרחק; אם יש חלון, הסתכל שם; אם לא, תסתכל על הקיר. נסה להתמקד בעיניים שלך, אך ללא מתח מיותר.

תרגיל 1שאיפה עמוקה ואיטית (רצוי מהבטן), הביטו בין הגבות והחזיקו את העיניים במצב זה למשך מספר שניות. נשוף לאט, החזר את העיניים למקומן המקורי וסגור לכמה שניות. עם הזמן, בהדרגה (לא מוקדם יותר מאשר לאחר 2-3 שבועות), ניתן להגביר את העיכוב במצב העליון (לאחר שישה חודשים עד מספר דקות)

תרגיל 2 שאפו עמוק, הסתכלו על קצה האף. החזיקו כמה שניות ובנשיפה החזירו את העיניים למקומן המקורי. עצמו את העיניים לזמן קצר.

תרגיל 3תוך כדי שאיפה, סובב לאט את העיניים ימינה ("לכל הדרך", אך ללא מתח רב). מבלי להשהות, בזמן שאתה נושף, החזר את העיניים למקומן המקורי. הפנה את העיניים שמאלה באותו אופן. בצע מחזור אחד כדי להתחיל, לאחר מכן שניים (לאחר שבועיים עד שלושה), ובסופו של דבר שלושה מחזורים. לאחר השלמת התרגיל, עצמו את העיניים לכמה שניות.

תרגיל 4תוך כדי שאיפה, הסתכלו לפינה הימנית העליונה (בערך 45° מהאנך) ובלי להשהות, החזירו את העיניים למקומן המקורי. בשאיפה הבאה שלך, הסתכל לפינה השמאלית התחתונה והחזיר את עיניך לעמדת ההתחלה בעת היציאה. בצע מחזור אחד כדי להתחיל, לאחר מכן שניים (לאחר שבועיים עד שלושה), ובסופו של דבר שלושה מחזורים. לאחר השלמת התרגיל, עצמו את העיניים לכמה שניות. חזור על התרגילים, החל מהפינה השמאלית העליונה

תרגיל 5 בשאיפה, הורידו את העיניים למטה ואז סובבו אותן באיטיות עם כיוון השעון, תוך עצירה בנקודה הגבוהה ביותר (בשעה 12). מבלי להשהות, התחילו בנשיפה והמשיכו לסובב את העיניים עם כיוון השעון כלפי מטה (עד השעה 6). מלכתחילה, מספיק עיגול אחד, בהדרגה ניתן להגדיל את מספרם לשלושה עיגולים (בעוד שבועיים עד שלושה). במקרה זה, אתה צריך להתחיל מיד את השני ללא עיכוב לאחר המעגל הראשון. לאחר השלמת התרגיל, עצמו את העיניים לכמה שניות. לאחר מכן בצע את התרגיל הזה על ידי סיבוב העיניים נגד כיוון השעון. כדי להשלים את המתחם, אתה צריך לעשות Palming (3-5 דקות).

תרגיל 6 Palming. בתרגום מאנגלית, "דקל" פירושו כף היד. לכן, התרגילים מבוצעים בהתאם באמצעות חלקים אלו של הידיים. כסו את עיניכם בכפות הידיים כך שמרכזן יהיה בגובה העיניים. מקם את האצבעות כרצונך. העיקרון הוא למנוע מכל אור לחדור לעיניים שלך. אין צורך ללחוץ על העיניים, פשוט כסו אותן. עצמו את העיניים והנח את הידיים על משטח כלשהו. זכור משהו נעים עבורך, כדי שתירגע לחלוטין ותפטר מהמתח. אל תנסה להכריח את העיניים שלך להירגע, זה לא יעבוד. באופן לא רצוני, שרירי העיניים ירפו את עצמם ברגע שדעתכם מוסחת מהמטרה הזו ונמצאים איפשהו רחוק במחשבותיכם. חום קל אמור לנבוע מכפות הידיים, לחמם את העיניים. שב בתנוחה זו למשך מספר דקות. לאחר מכן, לאט מאוד, פותחים בהדרגה את כפות הידיים ואז העיניים, חוזרים לתאורה רגילה.

התייעצות עם רופא עיניים מנוסה במרכז הרפואי פרימה מדיקה לסטים פרטניים של תרגילי עיניים: לרוחק ראייה, לקוצר ראייה, לשמירה על חדות הראייה.