תרגיל דניס אוסטין: אזור כוח. נפש, גוף ונפש

אתה רוצה לשנות את גופך ולהשיג הרמוניה של נפש ונפש? ואז נסה את האימון דניס אוסטין: “להקות אנרגיה. נפש, גוף ונפש ”והתחילו לשנות את המראה הפנימי והחיצוני שלהם.

תיאור התוכנית

דניס אוסטין מציעה תוכנית לשיפור הגוף והנשמה. הוא מפגיש באימון אחד כיוונים מרובים, המשלבים אלמנטים של יוגה, פילאטיס, בלט וריקוד. אתה תעבוד על ריכוז, נשימה נכונה, שיפור הגמישות והיציבה. סט תרגילים יעזור לך גם לשפר את גופך, ולהפוך אותו לעמיד ואלסטי.

צרו גוף דק וגמיש עם יוגה מדניז אוסטין

"אזור כוח" מורכב ממספר פלחים, אשר חלקים זה מזה. אז האימון דניס אוסטין כלל את התחומים הבאים:

• טכניקות יוגה ונשימה (10 דקות). בעזרת קומפלקס זה תרגיע את נפשך, תכין את גופך לתרגילים נוספים ולמד את טכניקות הנשימה הנכונה.

• פילאטיס ואלמנטים של אימון בלט (20 דקות). דניס מציעה פילאטיס אותו תבצעו בעמידה, כמו גם תרגילי בלט בבר (כיסא או תמיכה אחרת). תוכלו לשפר את צורת הידיים והרגליים, ליישר את הגב ולהשיג את היציבה היפה.

• מהלכי ריקוד ומתיחות (10 דקות). לסיכום, אתם מחכים לפריטים מהסלסה ומתיחת השרירים.

התוכנית כולה נמשכת 40 דקות בדרך כלל. מציוד נוסף שאתה זקוק לו הוא כיסא או תמיכה אחרת. לעשות אתה תהיה יחף. דניס מעודדת ומניעה את המכלול בכל רחבי המתחם, כך שהאימונים נעלמים מעיניהם. התוכנית "נפש, גוף ונפש" מיועד לרמת אימון בינונית, אך גם מתחילים עם הפעילות יכולים להתמודד. בצע את האימון 3 פעמים בשבוע ושלושה ימים אחרים כדי לבצע את "מטבוליזם משופר" המורכב.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. תרגילים המבוססים על יוגה ופילאטיס יהפכו את השרירים שלך למוצקים ומגוונים.

2. האימון דניס אוסטין מאוד בטוח. יש לזה השפעה קלה על חיזוק גופך, אך לא פציעתו.

3. לאחר השיעורים לא תרגישו את העייפות הרגילה, אלא להיפך, תחוו שפע של חיוניות ואנרגיה.

4. אתה תחזק את הגב שלך, לשפר את היציבה שלך, לפתח גמישות ותיאום.

5. המתחם נגיש באמצעות עומס ולא עמיד בזמן. זה יכול לעשות גם מתחילים וגם סטודנטים מנוסים יותר.

6. האימון מתחלק בנוחות לקטעים בהתאם לכותרת: 10 דקות לנפש 20 דקות לגוף ו -10 דקות לנשמה.

7. אתה לא יזדקק לציוד נוסף, רק כיסא יציב לתמיכה.

8. התוכנית מתורגמת לשפה הרוסית.

פלטפורמת BOSU: מה זה, יתרונות וחסרונות, התרגילים הטובים ביותר עם Bosu.

חסרונות:

1. האימון הזה דניס אוסטין ספג ביקורת על רקע כהה וסרטוני עיצוב כהים.

2. בגלל הכללתם בשיעור יחיד כמה סגנונות שונים (יוגה, פילאטיס, בלט, ריקוד), התוכנית לא הותירה רושם קוהרנטי.

דניס אוסטין שוב הפגינה את יכולתם יוצאת הדופן להשתמש באזורים כמו יוגה ופילאטיס. היא פיתחה תוכנית ש לא רק ישנה את גופכם אלא ייצור הרמוניה פנימית.

קרא גם: יוגה להרזיה - אימוני הווידאו הטובים ביותר בבית.