תוכן
כאשר אנו חווים אובדן או חוסר מזל, נראה שלא נותר דבר בחיים מלבד געגוע וסבל. המאמנת מרתה בודיפלט חולקת תרגיל להחזרת השמחה לחיים.
לאחר אובדן של אדם אהוב, גירושין, פיטורים או צרות אחרות, לעתים קרובות אנו מפסיקים לדאוג לעצמנו וליהנות מהחיים - וברגעים כאלה אנחנו הכי צריכים את זה.
אנחנו צריכים לשנות, לקבל שוב עצמאות ולהחליט מה אנחנו רוצים בשלב חדש בחיים, ולא תמיד יש לנו את הכוח לעשות זאת. לעתים קרובות אנו שוכחים מהטוב שמחכה לנו בעתיד.
לפעמים אנחנו כל כך המומים, לחוצים וחסרי יציבות רגשית עד שאנחנו מפסיקים להבחין בחיובי לחלוטין. אבל כשאתה מנסה להתגבר על שכול, המתנה הכי טובה שאתה יכול לתת לעצמך היא ללמוד להנות מהחיים שוב. זה קל לעשות, פשוט שאל את עצמך:
האם יש משהו יפה בחייך שהפסקת לשים לב אליו?
רבים מאמינים שכדאי לחגוג ולשמוח רק על כמה אירועים מרכזיים. אבל למה אנחנו שוכחים מהניצחונות ה"קטנים" שאנו זוכים בהם כל יום?
אנחנו לא מעריכים מספיק את ההישגים שלנו. כל יום שאנו משתלטים על חיינו, לומדים להיות טובים יותר עם כסף, ומתכוננים לחזור לעבודה, ככל שאנו מתחזקים מעט, צוברים ביטחון, ולומדים לטפל בעצמנו טוב יותר ולהעריך את עצמנו יותר, כל יום כמו זו סיבה לחגוג.
אז על מה יש לשמוח? הנה כמה דוגמאות מהחיים שלי.
- אני שמח שמערכות יחסים לא בריאות נמצאות בעבר
- אני שמח שאני עמיד. ברגע שהצלחתי לשרוד את כל זה, אני לא מפחד מכלום בחיים שלי.
כדי לרפא את הפצעים ולמצוא את הכוח להמשיך הלאה, חשוב ללמוד לשמוח שוב. זהו הצעד הקל והחשוב ביותר בדרך להחלמה.
מה אף אחד לא יכול לקחת ממני?
על ידי תשובה לשאלה, תבינו אילו סיבות לשמחה ניתן למצוא בחיי היומיום. התשובה קלה יותר ממה שהיא נראית. הנה, למשל, מה שעניתי בתקופת הגירושין. שאף אחד לא יכול לקחת ממני:
- מזג אויר אביבי
- סדינים נקיים עם ריח של מרכך כביסה
- אמבט מלח חם לפני השינה
- הכלב שלי שאוהב לשחק ולהשתטות
- פשטידת שמן זית ביתית לאחר ארוחת הערב
תעשה את התרגיל הזה הלילה
אני מעדיפה להכין רשימה לפני השינה כשסיימתי את כל עיסוקי הערב, אבל יש לי כמה דקות לפני שהעיניים שלי יתחילו להיסגר. זה באמת לא משנה מתי אתה עושה את זה, אבל אני אוהב את זה בערב - אז אני יכול להשאיר את כל הצרות של היום מאחור וליהנות מכל הדברים הטובים שקרו היום.
הקל על עצמך
על שידת הלילה ליד השעון המעורר, אני מחזיק עט ופנקס. כשאני מתכוננת לשינה, הם תופסים את עיני. ניתן להשתמש בפנקס הרשימות בצורה הרגילה ביותר - יש אנשים שמעדיפים שמות מפוארים כמו "יומן תודה", אני פשוט קורא לזה "ערוץ של תקשורת עם שמחה".
ההרגל הפשוט הזה יכול לשנות את הדרך שבה אתה רואה את העולם.
אין טעם לעשות את התרגיל פעם אחת. כדי להרגיש את התוצאות, זה חייב להיעשות באופן קבוע כדי שזה יהפוך להרגל. חלק מהמחקרים מראים שלוקח 21 יום ליצור הרגל, אך לאחר שלושה ימים תשים לב כיצד ההסתכלות שלך על החיים משתנה.
ייתכן שתבחין בדפוסים מסוימים - כמה סיבות להכרת תודה יופיעו באופן קבוע במחברת. זו לא תאונה. היבטים אלה של החיים מביאים לך שמחה אמיתית, ויש לברך עליהם ככל האפשר. כאשר אתה כועס או בודד, הם יכולים להחזיר את האיזון ולהזכיר לך שאתה שולט בחייך, שאתה אדם חזק ושלא משנה מה עברת, אתה יכול להחזיר את החיים והאושר המלאים שלך.