תכנון רגשי: איך להקשיב לרצונות האמיתיים שלך

איננו מסוגלים להשפיע ישירות על הופעת הרגשות. זה תהליך ביולוגי, כמו עיכול, למשל. אבל אחרי הכל, כל רגש הוא תגובה לאירוע או פעולה, ואנחנו יכולים לתכנן את הפעולות שלנו. אנחנו מסוגלים לעשות דברים שמובטח יגרמו לחוויות מסוימות. לפיכך, נתכנן את הרגשות עצמם.

מה רע בתכנון מסורתי

אנו נוטים להציב יעדים על סמך תוצאות. קבל דיפלומה, קנה רכב, צא לחופשה בפריז. אילו רגשות נחווה בתהליך השגת המטרות הללו? בתמונת העולם הרגילה, זה לא חשוב. מה שחשוב זה מה בסופו של דבר. כך נראה מיקוד רגיל.

כולנו יודעים שמטרה צריכה להיות ספציפית, ברת השגה ומניעה. אנחנו מוכנים מראש שבדרך אליו, סביר להניח, תצטרכו להתמודד עם קשיים ולהגביל את עצמכם בצורה כלשהי. אבל כשנגיע אליו, סוף סוף נחווה רגשות חיוביים - שמחה, עונג, גאווה.

ואם לא? מה אם נעשה מאמצים רבים כדי להשיג את המטרה, אבל אנחנו לא חווים את הרגשות הצפויים? למשל, אחרי חודשים של אימונים ודיאטה, האם תגיעו למשקל הרצוי, אך האם לא תהפכו בטוחים יותר או מאושרים יותר? ולהמשיך לחפש פגמים בעצמך? או שתקודם, אבל במקום הגאווה הצפויה, תחווי לחץ ולא תוכל לעשות את מה שאהבת בתפקידך האחרון.

אנו מקשרים את השגת המטרות לתחושת האושר. אבל בדרך כלל השמחה לא חזקה כפי שציפינו, ומסתיימת מהר. אנחנו מציבים לעצמנו יעד חדש, מעלים את הרף ומצפים לחוות שוב את הרגשות שרצינו. וכך בלי סוף.

בנוסף, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו לא משיגים את מה ששאפנו אליו. אם יש ספקות ופחדים פנימיים מאחורי המטרה, אם כי רצוי מאוד, אז היגיון וכוח רצון לא יעזרו להתגבר עליהם. המוח ימצא שוב ושוב את הסיבות שבגללן מסוכן לנו להשיג זאת. אז במוקדם או במאוחר נוותר. ובמקום שמחה, אנו מקבלים תחושת אשמה על כך שלא עמדנו במשימה.

הציבו מטרות או חיו עם הרגשה

דניאל לאפורט, מחברת "חי עם תחושה". איך להגדיר מטרות שהנשמה שוכנת להן" הגיע לשיטת התכנון הרגשי במקרה. בערב ראש השנה היא ובעלה כתבו את רשימת היעדים הרגילה לשנה, אך הבינו שמשהו חסר בה.

כל השערים נראו נהדרים, אבל לא מעוררי השראה. ואז, במקום לרשום מטרות חיצוניות, דניאלה החלה לדון עם בעלה איך הם היו רוצים להרגיש בתחומי חיים שונים.

התברר שמחצית מהשערים לא הביאו את הרגשות שהם רצו לחוות. והרגשות הרצויים לא חייבים להתקבל רק בדרך אחת. לדוגמה, טיול בחופשה חשוב לרשמים חדשים, להזדמנות להסיח את דעתו ולבלות לבד עם אדם אהוב. אבל אם אתה עדיין לא יכול לנסוע לפריז, למה שלא תחווה שמחה במחיר סביר יותר על ידי בילוי של סוף שבוע בעיר סמוכה?

המטרות של דניאלה השתנו ללא היכר וכבר לא נראות כמו רשימת מטלות משעממת. כל פריט היה קשור לרגשות נעימים ומלא באנרגיה.

קבע מסלול לרגשות

תכנון יעדים מוציא אותך מהמסלול. אנחנו לא שומעים את הרצונות האמיתיים שלנו ומשיגים את מה שהורינו רוצים או את מה שנחשב ליוקרתי בחברה. אנו מתמקדים בכך שלא להיות אומללים, וכתוצאה מכך אנו שואפים כל חיינו לדברים שאינם משמחים אותנו.

עלינו להקפיד על ניהול זמן קפדני ולעשות דברים לא נעימים שלוקחים אנרגיה ומפחיתים את המוטיבציה להמשיך הלאה. בתחילה אנו מתמקדים בתוצאה, שעלולה לאכזב.

לכן תכנון רגשי עובד בצורה יעילה הרבה יותר. אנחנו נותנים עדיפות איך אנחנו רוצים להרגיש. אנרגטי, בטוח, חופשי, שמח. אלו הרצונות האמיתיים שלנו, שאי אפשר לבלבל עם אחרים, הם מתמלאים במוטיבציה, נותנים כוח לפעולה. אנחנו רואים על מה צריך לעבוד. ואנחנו מתמקדים בתהליך שאנו שולטים בו.

אז, תכנן את הרגשות שאתה רוצה לחוות, ולאחר מכן ערוך את רשימות המטלות שלך על סמך אותם. כדי לעשות זאת, ענה על 2 שאלות:

• אילו רגשות אני רוצה שימלאו את היום, השבוע, החודש, השנה?
• מה אתה צריך לעשות, להשיג, לקנות, לאן ללכת כדי להרגיש את מה שהקלטתי?

כל עסק מהרשימה החדשה ייתן אנרגיה ומשאבים, ובסוף השנה לא תראו רק קרציות מול המטרות. תחוו את הרגשות שהשתוקקתם אליהם.

זה לא אומר שתפסיקו לשאוף למשהו נוסף, לקבל מנת שמחה מכוס תה ומהספר האהוב עליכם. אבל תתחיל לשמוע את הרצונות האמיתיים שלך, להגשים אותם ולעשות זאת בהנאה, ולא "באמצעות אני לא יכול". יהיה לך מספיק כוח לפעול ולהשיג בקלות את מה שנראה בעבר בלתי אפשרי. אתה תראה שרגשות עובדים הרבה יותר יעיל מאשר כוח רצון.

החיים שלך ישתנו. יהיו בו יותר אירועים באמת נעימים ומשמחים. ואתה תנהל אותם בעצמך.