אנחנו מהמרים על המאכלים הנכונים
ירקות ירוקים ללא הגבלה
תוכנית התזונה הלאומית לבריאות (PNNS) ממליצה לאכול לפחות חמש מנות ביום. קלילים, ניתנים לעיכול ודלים בקלוריות, באמת יש להם את כל הסגולות. הסיבים שלהם מווסתים את התיאבון וממריצים מעבר חלק. כל עוד אתה בוחר אותם היטב, הם נלחמים באגירת מים ומנקים תאים. בתחום זה, כרישה, גזר, לפת, קישואים, תרד, שומר, ארטישוק ודלעת אלופים כי הם משתנים, משלשלים ומגנים על הכבד. בונוס נוסף הוא שהם עמוסים בוויטמינים ובמינרלים נגד עייפות שאתה בהחלט צריך. אל תהססו לשלב אותם ולצרוך אותם מאודים או, יותר טוב, בצורה של מרק, מדכא תיאבון אדיר. מצד שני, אין לכפות על ירקות חיים המעודדים מרירות ונפיחות.
חלבון רזה כדי למלא אותך
בעלי ברית להרזיה פר אקסלנס, חלבונים משביעים, נלחמים באגירת מים ומאפשרים 'להימס' תוך שמירה על מסת השריר. במילים אחרות, הם עוזרים לאבד יותר שומן מאשר שריר, וזו המטרה. הם נמצאים בעיקר בבשרים, דגים וביצים. גם קטניות ודגנים מלאים מכילים אותם, אבל הם לא מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות לבריאותנו. כדי לחסל את עודפי החגים לאחר הלידה, ותרו על פירות ים. פחות שומני מבשרים, הם מספקים יוד אשר באופן טבעי מגביר את שריפת השומנים.
מוצרי חלב דלי שומן לסידן
בהריון ואחרי לידה, יש לך צרכים מוגברים לסידן, מינרל חיוני לבניית עצמות התינוק העתידי ולשמירה על מצב טוב של אמו. כמה מחקרים שנערכו לאחרונה הראו שלסידן תפקיד מועיל גם בהצרת היקפים: סיבה מצוינת לעשות מאמץ נוסף במוצרי חלב. לאחר הלידה, את כבר לא צריכה את השומן שלהם, אז בחרי בהם נמוך.
סוכרים איטיים לאנרגיה
זמן רב נחשבים לאויבי הקו, קטניות ודגנים מלאים משוקמים כעת ומופיעים בולט בכל דיאטות ההרזיה. בניגוד לסוכרים מהירים, הקיימים במאפים ובממתקים, הם מתפזרים לאט בגוף, מונעים עייפות ותשוקה. כדי להימנע מאחסנתם, רצוי לצרוך אותם לפני 17 בערב