אל תפחד מלחץ

תוכן מוכח

אלמלא הוא - האב הקדמון הגדול שלך היה נאכל על ידי דוב. ואלמלא הוא – כנראה שהיית עובר את מבחן הנהיגה שלך בפעם הראשונה. אני מדבר על לחץ. כדי להתגייס במקום להכריע אותנו, פעולת Stresozaradni היא לעזור לנו.

להילחם או לברוח

בואו נחזור לעבר. פעם, לחץ הפך את חיינו לקלים יותר. ללא אדרנלין, נוראדרנלין, קצב לב מוגבר, נשימה מהירה ואישונים מורחבים, אבינו לא היה צד אייל. והוא כנראה לא היה מפזר לפני דוב. תגובת "הילחם או ברח" המתעוררת אוטומטית בתקופות טרור תמיד סייעה לאדם להתמודד עם סכנות, כולל סכנות קטלניות האורבות לעולם החיצון. כיום, הלחץ, לצערנו, משתק אותנו, מוריד את הדיבור במהלך נאום פומבי ומונע מאיתנו לישון בלילה. חלק מנסים להיגמר, אחרים מושיטים יד לקופסת גלידה או בקבוק יין.

מעטים עושים מדיטציה, מחפשים עזרה או מתמודדים עם מצבים קשים. רוב הזמן אנחנו סוגרים על עצמנו ומעמידים פנים שהכל בסדר. אנחנו מכסים בעיה שגדלה בצורה בלתי נסבלת. ובניגוד למה שאנו שומעים בדרך כלל, אנו זקוקים ללחץ מאוד! בכל רגע, אתה עלול למצוא את עצמך במצב מסוכן שישתחרר בחיים הודות לתגובתך המיידית והאינסטינקטיבית. יתר על כן, לחץ הופך את חיינו למעניינים יותר. זה מאפשר לך להניע את עצמך לפעול לפני בחינה חשובה ולזכור יותר משבוע שלם בלילה אחד. בלי עומס האדרנלין, קפיצת בנג'י, טיפוס הרים או עיוותים רגילים היו מאבדים לחלוטין את הטעם והקסם שלהם.

הלחץ של פולני

כפי שמדגישה ד"ר Ewa Jarczewska-Gerc מאוניברסיטת SWP: - כולנו חווים רגעים של מתח, עומס יתר או קשיים בחיינו. מה שמבדיל אותנו מאוד הוא הדרך בה אנו מתמודדים עם לחץ. מגוון ההתנהגויות של אנשים הוא רחב מאוד. אנחנו יכולים לדבר על שלושה סוגי התנהגות: התמודדות עם בעיה, חיפוש תמיכה מקרובי משפחה או בריחה. למרבה הצער, העמדת פנים מול עצמנו וכל העולם שמצב קשה אינו משנה מובילה לרוב לבעיה הולכת וגוברת ולקשיים כרוניים בתחום הרגשות והפעולות.

על פי סקר GFK Polonia "פולנים ולחץ" - 98 אחוז. מאיתנו חווים מתח בחיי היומיום, וכמעט כל מגיב חמישי חי במתח מתמיד. לרוב אנו מודאגים מהחיים הפרטיים (46%) - בעיקר בעיות כלכליות, מחלה של אדם אהוב, תקציב, שיפוץ והיקף עבודות הבית הרב. מחלת הילד ועומס מטלות הבית מוזכרות יותר על ידי נשים כמקורות המתח העיקריים. החגים הקרובים הם גם גורם לחץ עבור רבים מאיתנו. בחיינו המקצועיים, אנו נהרגים מעבודה בלחץ זמן ומארגון לא תקין שלה. ההשפעות השליליות שאנו חווים הן עייפות (78%), השלמה (63%), תגובות לא מבוקרות (61%), הסחת דעת (60%) ותוצאות גרועות יותר (47%). כל פולני חמישי כלל אינו מבחין בהשפעות החיוביות של מתח, ורק 13 אחוזים. מעריך את יכולתו שלו להפיק ממנו תועלת ברמה טובה או טובה מאוד. למרבה המזל, רובנו (9/10 אנשים) רוצים לשנות את דעתנו וללמוד להפוך את הלחץ לטובתנו.

לדברי ד"ר Ewa Jarczewska-Gerc מאוניברסיטת SWPS: - שינוי הפרספקטיבה לחיובית יותר יעזור להפוך את הלחץ לפעולה שתביא יתרונות בצורת מציאת תשוקה, הצלחה מקצועית והעמקת היחסים עם אנשים. השאלה היחידה היא: איך עושים את זה ומאיפה להתחיל?

הפוך ל"ללא מתח"

הכרטיס למועדון "Stresozaradnych" נמצא בידי כל אחד מאיתנו. כמה אנחנו מלחיצים במצבים יומיומיים היא נגזרת של מערכת העצבים. אבל זה לא אומר שאנשים עם תגובתיות גבוהה לגירויים, לחוצים בגלל טריוויאליות, לא מסוגלים לשנות את גישתם. נטייה היא דבר אחד, ולעבוד על עצמך זה דבר אחר. מטרת הקמפיין "Stresozaradni" היא להראות לך איך להשתלט על הלחץ ולהשתמש בו למטרות שלך. ב"סטרסומורפוזה" הדבר החשוב ביותר הוא תרגול יומיומי, שעשוי להיות מורכב מתשומת לב, פתיחות לתופעות, חוויות או מצבים חדשים. אולי חלקנו יצטרכו לעזוב את אזור הנוחות שלנו ולהיפתח לעולם. מחקרים מראים שאנשים שאוהבים אתגרים ולוקחים סיכונים נוטים פחות לשאת במחיר הלחץ. בואו נודה בזה - זה לא יהיה קל. כל שינוי דורש מאמץ, וייקח לנו זמן לפתח את התגובות וההתנהגויות המתאימות. עם זאת, המשחק שווה את הנר, נוכל להשיג מצב רוח טוב יותר, יעילות בפעולה ומרחק למציאות האפורה.

כפי שאומרת ד"ר אווה Jarczewska-Gerc מאוניברסיטת SWPS: - השלב הראשון של "סטרסומורפוזה" הוא מה שנקרא הרהור קדם. היא מורכבת מהעובדה שאנו מתחילים להבין שהאופן בו אנו מגיבים עד כה שורף אותנו וגורם לנו חוסר אושר, למרות שאנו עדיין מתגוננים מפני קבלת החלטה לשנות. בשלב הבא – הרהור – אנחנו כבר מודים בפני עצמנו ובפני העולם שדרך התגובה הנוכחית ללחץ מזיקה לנו, וששינוי הוא לא רק הכרחי, אלא גם אפשרי. אם אנחנו תופסים מצב נתון כאתגר או איום תלוי במידה רבה בנו. גורמי הלחץ מנסים לגשת לבעיות בצורה מוכוונת משימה ולפתור אותן באופן שוטף. בשלב השלישי של התהליך אנו מתכננים שינויים. אנחנו קובעים מה בדיוק צריך לשפר, מיישמים החלטות חדשות וצופים בהשפעות החיוביות שלהן. זו יכולה להיות שיחה כנה עם המעסיק או השותף שלך על מה שפוגע בך במשך זמן רב. או החלטה לעזוב עבודה שנואה בתאגיד ולהקים עסק משלך. כמו תמיד, עקביות היא הקובעת להצלחה. משברים תמיד יחזרו אלינו, כך שהפעולות שלנו לא יכולות להיות חד פעמיות. הם צריכים להיכנס למחזור הדם שלנו ולהפוך להרגל.

תיאוריה בפועל

נניח שאתה מאחורי הבמה של הרהור קדם והתבוננות. האם אתה מוכן לשינוי, אבל אתה תוהה מה יעזור לך לפזר את הלחץ שלך על השכמות שלך? למרבה הצער, אין שיטה אוניברסלית, אין מתכון יעיל לכולם. כל אחד מאיתנו צריך למצוא את הדרך שלו. הנה כמה הצעות. אם הגורם ללחץ הוא ארגון עבודה גרוע, למד לנהל את הזמן שלך. ומדוד את הכוונות שלך. לא תמיד הכל בר השגה, אבל יצירת רשימת מטלות על פיסת נייר, בלוח שנה או בטלפון מגבירה את הפרודוקטיביות. כתבו את המטרות שלכם בסדר הנכון, החל מה"מוסים" החשובים לחלוטין ועד לדברים שכפי שאמרה סקרלט אוהרה, יכולים לחכות. אתה אפילו לא יודע כמה סיפוק תסב לך בדיקת פריטים הבאים. רשום אחד מהם עכשיו ועדיף לזרוק אותו - זמן להירגעות.

יש רק 24 שעות ביממה ואתה צריך למצוא לעצמך רגע מחוץ לעבודה. אתה לא מכונה, והסחת הדעת מהעומס היומיומי שלך תאפשר לך לראות הרבה דברים במרחק גדול יותר. בילוי עם משפחה וחברים נותן לך תחושת שייכות וקבלה שעובדת טוב יותר מאשר Xanax. באופן דומה, פעילות גופנית קבועה או תשוקה. על ידי עיסוק בפעילויות מועדפות, אנו שוכחים מבעיות ונותנים לגוף זמן להתחדש. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם לחץ היא לדבר. לחלקם, מספיק שהם יתוודו על דאגותיהם וירגישו טוב יותר מיד. אחרים לא יכולים להיפתח ועשויים לנסות לרשום בעיות על פיסת נייר. פסיכולוגים ממליצים על שיטה זו - מסתבר שקל יותר לשלוט על דאגות הכתובות על הנייר ועוזרות להפחית את רמות הלחץ. אתה יכול גם להשתמש בטכניקות מנטליות אחרות כגון מדיטציה, היפנוזה או הדמיה. תרגילי נשימה יהיו מצוינים להחזרת האיזון. על ידי שליטה בשאיפה ובנשיפה, אנו מורידים בקלות את רמת המתח הפנימי.

קקאו במקום אחוזים

כל מאמן אישי יגיד לך שאימון ללא תזונה נכונה ותוספי מזון פחות יעיל. זה דומה ל"מתח-תושייה". ועישון, שימוש לרעה באלכוהול, אכילה לא בריאה או חוסר שינה רק מורידים את החסינות הנפשית. לכן, אם אתם רוצים להשתלט על הלחץ שלכם, השקיעו בחיים בריאים יותר. אחת ההשפעות השליליות של מתח היא אובדן מוגבר של מגנזיום. בתורו, מחסור במגנזיום מגביר את הרגישות ללחץ ודיכאון. יש לנו מה שנקרא מעגל קסמים.

מסיבה זו, תזונה נכונה ותוספי מזון בהחלט יכולים לעזור לכם לעשות שינוי חיובי. הדרישה היומית למגנזיום אצל מבוגר היא 300-400 מ"ג. לכן כדאי לכלול מוצרים כמו זרעי דלעת (100 גרם – 520 מ"ג מגנזיום), קקאו מריר (100 גרם – 420 מ"ג מגנזיום), שקדים (100 גרם – 257 מ"ג מגנזיום), שעועית לבנה (100 גרם – 169 מ"ג מגנזיום) בתפריט היומי שלך. ), כוסמת (100 גרם - 218 מ"ג מגנזיום) ופתיתי שיבולת שועל (100 גרם - 129 מ"ג מגנזיום). למרבה הצער, לרוב אנו עושים הכל הפוך ומשתמשים באחוזים כדי להקל על ההשפעות של מתח כרוני. אכן, אחת לכמה זמן שתיית אלכוהול מפחיתה מתח, אבל בטווח הארוך ה"תרופה" הופכת לבעיה במקום לריפוי. למה? כמויות גדולות של אלכוהול, כמו ויכוח עם החמות או הפגישה הקרובה, מהוות גורם סטרס לגוף. בנוסף, האחוזים והקפה החזק הנלווה ל"אחרי אומס" שוטפים ביעילות את המגנזיום מהגוף. "ניקוי" לאחר לילה ארוך לוקח שעות רבות ומתבטא בהנגאובר רצחני. מסקנות: במקום בירה בערב, הושיטו יד לקקאו והתחילו בנתיב "סטרסומורפוזה".

ד"ר אוה ג'רצ'בסקה-גר - פסיכולוגית באוניברסיטה למדעי החברה והרוח. הוא מתמחה בפסיכולוגיה של מוטיבציה. הוא עוסק בסוגיית האפקטיביות וההתמדה בפעולה ובהשפעת הגירוי המנטלי על ביצוע המשימות. הוא חוקר את הקשר בין צורות שונות של חשיבה ודמיון לבין היעילות וההתמדה בפעולה. באוניברסיטת SWPS הוא מעביר סמינר שני ושיעורים בפסיכולוגיה של רגשות ומוטיבציה, פסיכולוגיה של הבדלים אינדיבידואליים ובריאות התנהגותית. בעבודתו של מרצה אקדמי, הדבר החשוב ביותר הוא האפשרות להעברת ידע, המהווה גורם חשוב להבנה טובה יותר של העולם.