"דוקטור, רפא את עצמך": איך פסיכולוגים מתמודדים עם לחץ

אף אחד לא חסין מלחץ והשלכותיו. לפסיכולוגים יכול להיות קשה יותר לשמור על ראש נקי מאשר ללקוחות שלהם, מכיוון שהם נדרשים לאמפתיה, יציבות רגשית וריכוז בבת אחת.

"אנשים חושבים שכל פסיכולוג הוא אדם עם עצבי ברזל או חכם נאור שיכול לווסת את מצב רוחו כרצונו. האמן לי, לפעמים קל לי יותר לעזור לאחרים מאשר לעצמי", מתלונן ג'ון דאפי, פסיכולוג קליני ומחבר הספר "הורים בגישה: מבט אופטימי על הורות לבני נוער".

יכול להחליף

"לפני התמודדות עם לחץ, אתה צריך להבין שיש לך את זה. וזה לא תמיד מובן מאליו. אני מנסה להקשיב לאותות של הגוף שלי, אומר ג'ון דאפי. לדוגמה, הרגל שלי מתחילה לרעוד או הראש שלי מתפצל.

כדי להפיג מתח, אני כותב. אני רושם מחשבות למאמרים, מנהל יומן או סתם רושם הערות. עבורי, זהו תרגיל יעיל מאוד. אני נכנסת ראש לתהליך היצירה, והראש שלי מתנקה, והמתח נסוג. אחרי זה אוכל להסתכל בצורה מפוכחת על מה שמפריע לי ולהבין איך להתמודד עם זה.

אני מרגיש אותו דבר אחרי שהלכתי לחדר כושר או ריצה. זו הזדמנות לעבור".

הקשיבו לרגשות שלכם

דבורה סרני, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר "חי עם דיכאון", מנסה להקשיב לגופה ולתת לו את מה שהוא רוצה בזמן. "תחושות משחקות עבורי תפקיד עצום: צלילים, ריחות, שינויי טמפרטורה. ערכת הלחץ שלי כוללת את כל מה שנוגע לחושים: בישול, גינון, ציור, מדיטציה, יוגה, הליכה, האזנה למוזיקה. אני אוהב פשוט לשבת ליד החלון הפתוח באוויר הצח, ולהתרחץ עם לבנדר ריחני וכוס תה קמומיל.

אני רק צריך זמן לעצמי, גם אם זה אומר פשוט לשבת לבד במכונית לכמה דקות, להישען לאחור בכיסא ולהאזין לג'אז ברדיו. אם אתה רואה אותי ככה, אל תתקרב אליי".

בבקשה את עצמם

ג'פרי סמבר, פסיכותרפיסט, סופר ומחנך, ניגש ללחץ בצורה פילוסופית... ובקורטוב של הומור. "כשאני לחוץ, אני אוהב לאכול טוב. זה חייב להיות אוכל בריא. אני בוחרת בקפידה מוצרים (הכל חייב להיות הכי טרי!), חותכת אותם בזהירות, מכינה רוטב ונהנית מהמנה המבושלת. עבורי, תהליך זה דומה למדיטציה. ואני תמיד מוציא את הסמארטפון שלי, מצלם את המנה המוגמרת ומפרסם אותה בפייסבוק: (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה) תנו לחברים שלי לקנא בי.

צייר גבולות

"ההגנה הטובה ביותר נגד מתח עבורי היא להציב גבולות", אומר הפסיכולוג הקליני ריאן האוס. - אני משתדל להתחיל ולסיים את הפגישות בזמן כך שיהיה פער של עשר דקות. במהלך הזמן הזה, אני יכול לכתוב פתק, להתקשר, לאכול חטיף ... או פשוט לנשום ולאסוף את המחשבות שלי. עשר דקות זה לא הרבה, אבל זה מספיק כדי להתאושש ולהתכונן לפגישה הבאה.

כמובן, לא תמיד ניתן להקפיד על כלל זה. עם כמה לקוחות, אני יכול להישאר יותר. אבל אני מנסה לעמוד בלוח הזמנים, כי בסופו של דבר זה מועיל לי - ולכן ללקוחות שלי.

בבית אני מנסה להתנתק מהעבודה: אני משאיר את כל הניירות, יומן, טלפון לשיחות עסקיות במשרד כדי שלא יהיה פיתוי לשבור את המשטר.

עקוב אחר הטקסים

"כפסיכולוגית ואם לשישה ילדים, אני מתמודדת עם לחץ יותר ממה שהייתי רוצה", מודה הפסיכולוגית הקלינית והמומחית לאחר לידה כריסטינה היברט. "אבל עם השנים, למדתי לזהות את הסימפטומים שלה ולהתמודד איתם לפני שאני נכנס לפאניקה. בניתי את חיי כך שהמתח והעייפות לא יפתיעו אותי. תרגילי בוקר, קריאת תנ"ך, מדיטציה, תפילה. מזון בריא ומזין, כך שהאנרגיה מספיקה לאורך זמן. שינה טובה (כשהילדים מאפשרים).

אני גם מקפידה להקדיש זמן למנוחה במהלך היום: לשכב קצת, לקרוא כמה עמודים או פשוט להירגע. כדי להפיג מתחים בגוף אני הולכת לעיסוי עמוק לפחות פעם בשבוע. אני גם אוהב לעשות אמבטיה חמה ביום קריר.

אני לא מתייחס ללחץ כבעיה. במקום זאת, זו הזדמנות להסתכל מחדש על החיים שלך. אם אני קפדן מדי, אני נופל לפרפקציוניזם, אז אני שוקל מחדש את החובות שלי. אם אהיה עצבני ובררן, זה סימן שאני לוקח על עצמי יותר מדי. זהו אות אזעקה: קח את הזמן שלך, היה עדין, הסתכל מסביב, הרגיש בחיים.

התמקדו בפעולה

מה לעשות אם הלחץ משתק ומונע ממך לחשוב בצורה מספקת? המטפלת ג'ויס מרטר משתמשת בשיטות מהארסנל של אלכוהוליסטים אנונימיים: "יש להם את המושג הזה -" הדבר הנכון הבא. כשאני מוצף מלחץ, אני כמעט מאבד שליטה על עצמי. ואז אני עושה משהו פרודוקטיבי, כמו לנקות את סביבת העבודה שלי כדי לגרום לעצמי להרגיש בנוח. זה לא משנה מה בדיוק תהיה הפעולה הבאה שלי. חשוב שזה יעזור להחליף, להסיר מיקוד מחוויות. ברגע שאני מתעשת, אני מיד מתווה תוכנית: מה צריך לעשות כדי לחסל את הגורם לחרדה.

אני עושה תרגולים רוחניים: נשימות יוגה, מדיטציה. זה מאפשר לך להרגיע מחשבות חסרות מנוחה, לא להתעכב על העבר והעתיד, ולהתמסר לחלוטין לרגע הנוכחי. כדי להרגיע את המבקר הפנימי שלי, אני מדקלם בשקט את המנטרה, "אני רק אנושי. אני עושה כל שביכולתי". אני נפטר מכל הדברים המיותרים ומנסה להפקיד לאחרים את מה שאני לא יכול לעשות בעצמי.

יש לי קבוצת תמיכה - אנשים קרובים איתם אני חולק את המחשבות והחוויות שלי, מהם אני מבקש עזרה, עצות. מזכיר לעצמי שלחץ בא והולך. "גם זה יעבור". לבסוף, אני מנסה להפשט מהחוויות שלי, ללמוד את הבעיה מזוויות שונות. אם זה לא עניין של חיים ומוות, אני משתדל לא להיות רציני מדי: לפעמים הומור עוזר למצוא פתרונות לא צפויים.

אף אחד לא יכול להימנע מלחץ. כשהיא עוקפת אותנו, אנחנו מרגישים כאילו תוקפים אותנו מכל עבר. לכן חשוב להיות מסוגל לעבוד איתו בצורה מוכשרת.

אולי אתה יכול להשתמש בשיטות שתוארו לעיל. או אולי תקבל מהם השראה ותיצור הגנה משלך מפני סערות רוחניות. כך או אחרת, תוכנית פעולה מחושבת היטב היא "כרית אוויר" טובה שתציל את הנפש שלך כשאתה מתמודד עם לחץ.