תוכן
אורח חיים בישיבה והיעדר מתיחות קבועות של פעילות גופנית עשויים להשפיע לרעה על גמישות המפרקים באגן. זה מאיים עם בעיות של אברי האגן ומערכת האורוגניטל. מציעים קומפלקסים יעילים של תרגילים לפתיחת מפרקי הירך עם אולגה סאגה.
מדוע אתה זקוק לגמישות של מפרקי הירך?
בתחילה, נענה על השאלה, מדוע אנו זקוקים לגמישות וניידות מפרקי הירך? ראשית, לשיפור הבריאות ולמניעת מחלות שונות. שנית, שיפור סימני מתיחה והתקדמות בביצוע אסאנות שונות של יוגה.
לכן, יש כמה סיבות טובות לכך זה מאוד חשוב לבצע תרגילים קבועים בפתח מפרקי הירך:
- תוכלו לשפר את זרימת הדם באיברי האגן ולתקן הפרעות של מערכת גניטורינריה.
- נפטרים משומן בגוף במותניים ובאגן, מחזקים את שרירי הבטן והגב התחתון.
- הפעל את העבודה בבטן ונפטר מנוקשות באזור המפשעה.
- תרגילים למפרקי הירך, לחזק את עמוד השדרה, עוזרים להיפטר מכאבי גב תחתון, מניעת בקע, סיאטיקה ודליות.
- פעילות גופנית קבועה תורמת למניעת דלקת מפרקים ניוונית במפרקי הירך.
- עם גמישות מספקת של מפרקי האגן תוכלו לבצע פיצולי צד, תנוחת הפרפר, עמדת הלוטוס.
7 וידאו יעיל לגמישות מפרקי הירך
אולגה סאגה מציעה תרגילים קצרים ויעילים למפרקי הירך. הסרטונים שלה הם קצר (8-15 דקות), כך שתוכלו לעשות אותם לאחר אימון הליבה שלכם. בחר את התוכנית המתאימה ביותר עבורך או החלפת כיתות מוצעות יחד.
תשומת הלב! לאורך כל האימון וודאו וודאו עמוד השדרה שלו היה ישר ולא מעוגל. אם אינך יכול לשמור על גב ישר בישיבה, הניח אותו מתחת לכרית הישבן. עקוב אחר כל התנועה בטווח הנוח שלו. יש לוודא שהנשימה הייתה חלקה וטבעית.
1. “מתיחה למתחילים. פתיחת מפרקי הירך "(9 דקות)
אם אתה רק מתחיל לעבוד על הניידות המשותפת של האגן, אז הפסיק את בחירתך בנושא זה סרטון למתחילים. השיעור כולל תרגילים פשוטים הזמינים אפילו למתחילים. הפעילות מתחילה בהטיה, סטיה וכריעה בעמידה, ומסתיימת בתרגילים בישיבה על הרצפה.
2. “גמישות הרגליים. פתיחת מפרקי הירך "(8 דקות)
גם סרטון פשוט המיועד ל למתחילים ולרמה בינונית. התרגיל מתחיל במצב עמידה: תוכלו לבצע סיבוב של האגן, שרטוטים והטיה. לאחר מכן, תוכלו למצוא תרגילים בתנוחת פרפר ובמיקומם של רגליים. לסיכום, תסובבו את כפות הרגליים במצב שכיבה.
3. "פיתוח גמישות מפרקי הירך" (10 דקות)
סרטון זה מיועד לגמישות מפרקי הירך באופן מלא בישיבה על הרצפה. בנוסף, אתה גם נמתח את שרירי הירך והמפשעה הפנימיים. התבונן בגבך, אסור לעגל אותו במהלך ביצוע התרגילים.
4. “להתחמם למפרקי כפות הרגליים. פתיחת מפרקי הירך "(12 דקות)
המחצית הראשונה של האימון מתקיימת בתנוחת צפרדעים. במחצית השנייה, תעבוד על ניידות במצב של הזינוק. השיעור שימושי במיוחד לתרגול חוט צולב. בתרגיל זה אתה גם מחזק את הירכיים, הישבן והגב, מותח את עמוד השדרה ואת הצד של פלג הגוף העליון, מחזק ומשפר את תנועתיות הרגליים.
5. “מתיחה בבית. תרגילים יעילים לרגליים ולמפרקי הירך "(16 דקות)
השיעור מתחיל בישיבה, במחצית השנייה תתעמל ביונה. עם הסרטון הזה אתה יוביל לטונוס לשרירי הירכיים והבטן, פתח את הכתפיים והחזה. קומפלקס זה אינו מומלץ לפציעות ברכיים ולהחמרת מחלות עמוד השדרה.
6. "איזון ישיבה. פתיחת מפרקי הירך ”(11 דקות)
חלק גדול מהאימון מתקיים כולו בישיבה. תוכלו לבצע תרגילים מיציבה של פרפרים, כולל הרמת רגליים. גם תמצאו האסאנות לאיזון, שבזכותו תזכו לתחושת יציבות ואיזון. פעילות זו שימושית במיוחד עבור המשטח האחורי והפנימי של הרגליים. יתאים לסטודנט מנוסה יותר.
7. “פתיחת מפרקי הירך. הכנה לתנוחת הלוטוס "(16 דקות)
עמדת הלוטוס אחראית על ההשפעות המועילות של אזורי ניקוי וריפוי של הרגליים ומפרקי הירך מכיוון שהיא מגבירה את זרימת הדם והחמצן לאזורים אלה בגוף. כמו כן, תנוחת הלוטוס מסייעת לחיזוק עמוד השדרה וליצירת מחוך שרירי. אם אתה רוצה לא רק לשפר את הניידות המשותפת, אלא גם ללמוד את עמדת הלוטוסאז הקפד לצלם את הסרטון הזה.
שפר את הבריאות שלך, הגבר את הגמישות של מפרקי הירך, שפר, נמתח, אימון, אולגה סאגה. 10-15 דקות ביום לגוף בריא יכול למצוא כל אחת מהן. עוסקים בהנאה!
ראה גם:
- מתיחה אחרי אימון עם אולגה סאגה: 4 סרטונים לבעיה
- יוגניקס עם קתרין בוידה: לשנות את הגוף, לשפר את המתיחות ולהיפטר מכאבי גב
אימון עם אימפקט נמוך של יוגה ומתיחות