תוכן
ככל הנראה אחת השאלות הפופולריות ביותר שנשאלו בבדיחה היא: "מה הייתם אוכלים כדי לרדת במשקל?" אבל אם אתה מבין ועונה בזה בקפידה, מתברר שזה לא כל כך מצחיק. אחרי הכל, כדי לרדת במשקל, אתה באמת צריך לאכול. וכאן דיאטת ה- PP יכולה לעזור.
מהי דיאטת ה- PP
ראשית עליכם להבין מה מסתתר מאחורי שתי האותיות הללו. PP הוא תזונה נכונה... אנשים רבים מציינים כי PP אינו דיאטה. אבל זה לא המקרה. ואכן, בתרגום מיוונית, המילה "דיאטה" פירושה רק "אורח חיים" או "דיאטה". ואם דיאטות שונות מוגבלות בזמן, מכיוון שהן מהוות מתח לגוף, ניתן להקפיד על דיאטת PP לאורך כל החיים. ואין זה סביר שיש לפחות אדם אחד שיהיה לו התווית בתזונה נכונה. וזה יתרון עצום בתזונת PP - הוא מסוגל לספק לגוף את כל החומרים והוויטמינים הדרושים.
האם זה מציאותי לרדת במשקל על ידי ביצוע דיאטת PP?
כמובן, כן. אכן, עקרון התזונה הנכונה הוא צריכת כמות הקלוריות הנחוצה לכל אדם, תוך התחשבות במאפייניו האישיים - משקל, פעילות גופנית ביום וסובלנות למזון. בשל צריכת כמות המזון הנכונה עם חלוקה נכונה של שומנים, חלבונים ופחמימות, הגוף אינו צובר משקל עודף. זה מפעיל את חילוף החומרים של אדם הזקוק לשלושת המרכיבים הללו לעבודה נכונה ויעילה. עם זאת, יש לזכור שגם עם PN, אתה יכול לעלות במשקל אם אתה צורך יותר קלוריות ממה שגופך זקוק. לכן, הנקודה העיקרית לרדת במשקל בעת ביצוע דיאטת ה- PP היא עודף צריכת הקלוריות על פני צריכתם. ניתן להשיג זאת בשתי דרכים: צרכו את כמות הקלוריות הנדרשת והוסיפו פעילות גופנית, או הפחיתו את הדיאטה (תוכלו לחשב את צריכת הקלוריות הנדרשת על סמך הנתונים שלכם בניתוח פרמטרי הגוף, בסעיף "דרישה יומית"). כאשר נוצר גירעון קלורי, לגוף לא יהיה לאן לקחת אנרגיה, והוא יתחיל לשרוף מאגרי שומן.
היתרונות של דיאטת PP
דיאטות רבות המבוססות על אי הכללה קפדנית של מזונות יוצרות לא רק גירעון קלורי, אלא גם מגבילות את הגוף בחומרים שימושיים ומזינים. התוצאה היא עור עמום, ציפורניים שבירות, נפילה וקצוות מפוצלים ועייפות כללית.
דיאטת ה- PP טובה מכיוון שהיא מספקת לגוף את כל החומרים הדרושים. אחרי הכל, איזון נכון של שומנים מסייע בשיפור מצב השיער והציפורניים, ומסייע להחזיר את תפקודה של מערכת העצבים. פחמימות הן ספקית האנרגיה העיקרית בגוף, ויש צורך בחלבונים כדי לתמוך בכל תפקודי הגוף. רק כאשר כל שלושת היסודות נכנסים לגוף, ניתן לאבד ירידה במשקל מוכשרת ובריאה ללא פגיעה בגוף.
עקרונות בסיסיים של דיאטת ה- PP
בדרך כלל, כשקוראים הרבה איסורים חושבים שהאוכל יהיה חדגוני וחסר טעם. עם זאת, תוך הקפדה על עקרונות אלו, ניתן לאכול טעים ומגוון. במקביל, תחושת הטעם של המוצרים תשתנה ואיכות החיים תעלה.
עקרונות דיאטה:
- נפח הנוזל חייב להיות מספיק, 1,5-2 ליטר מים חייבים לשתות ביום. מיץ, סודה, תה מתוק ומשקאות קפה אינם יכולים להיכלל בכרך זה, יש לכלול את כל זה מהתזונה;
- כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהתחיל את הגוף בבוקר על בטן ריקה, אתה צריך לשתות כוס מים;
- מזון מהיר, חטיפים, שימורים ומוצרים מזיקים אחרים עדיף להשאיר על המדפים של החנויות ובתי הקפה;
- להחליף שומנים רוויים בשומנים בלתי רוויים (תפוחי אדמה מטוגנים עם חזיר - רע, אגוזים ודגים - טוב);
- לא לכלול פחמימות מהירות, להשאיר פחמימות איטיות, כלומר במקום קרואסונים ומאפים, אתה צריך להתאהב בדייסה ולחם דגנים. מפחמימות מהירות, אתה יכול לאכול דבש, פירות וגרגרים, אך רק בבוקר;
- 5-6 ארוחות ביום (3 עיקריות ו- 2-3 נוספות);
- לאכול פחמימות בבוקר, להעביר חלבונים אחר הצהריים;
- שמנים צמחיים שימושיים מאוד כאשר הם לא נמצאים במחבת, ולכן שיטות הבישול העיקריות הן אפייה, תנור ורתיחה;
- אל תישאר רעב.
כל העקרונות הללו מאוחדים על ידי כלל אחד בלבד - להוציא את המזיק ולהחליף את התועלת. ואין צורך בקורבנות אוכל מכיוון שהעוגה יכולה להיות שימושית וניתן להכניס אותה בקלות לקב"ז היומי, העיקר למצוא מתכון לעוגה בריאה.
עבור רבים שניסו דיאטות שונות, במיוחד אלו עם מחסור קלורי חמור, נראה כי 5-6 ארוחות ביום הן יותר מדי. אבל זה בדיוק מה שהגוף צריך - יש כמות מספקת של אוכל בריא. לכן כדאי לנסות להתחיל בדיאטת PP. תפריט משוער למשך שבוע עשוי להיראות כך (על המנות לחשב בעצמך, תוך התחשבות בצריכת הקלוריות שלך):
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל בחלב עם תפוח, תה או קפה ללא סוכר
- חטיף - חצי אשכולית, אגוזי מלך
- ארוחת צהריים - אורז עם חזה עוף, סלט ירקות טריים
- חטיף - יוגורט יווני, תפוח עץ
- ארוחת ערב - סלט מלפפונים עם עוף מבושל ופטריות משומרות, רוטב לימון עם שמן זית ושומשום
- חטיף - קפיר
יום שלישי:
- ארוחת בוקר - מאפינס בננה עם שוקולד, תה או קפה ללא סוכר
- חטיף - גבינת קוטג 'עם צימוקים
- ארוחת צהריים - קציצות בקר עם כוסמת, סלט כרוב עם מלפפונים
- חטיף - קיווי, אגס
- ארוחת ערב - טונה עם סלט ירקות טריים
- חטיף - שייק חלבון
יום שבת:
- ארוחת בוקר - לחם עם גבינת גבינה ואבוקדו, תה או קפה ללא סוכר
- חטיף - אגוזי מלך, משמשים מיובשים, דבש
- ארוחת צהריים - מרק עוף עם ירקות
- חטיף - קדירת תבשיל
- ארוחת ערב - בקלה על כרית ירקות
- חטיף - קפיר
יום חמישי:
- ארוחת בוקר - תבשיל קוקוס עם אגסים
- חטיף - מנגו, בננה
- ארוחת צהריים - סלמון בגריל עם אורז חום, אצות
- חטיף - יוגורט יווני, קיווי
- ארוחת ערב - חביתה עם סלט ירקות
- חטיף - שייק חלבון
יום שישי:
- ארוחת בוקר - טורטיה עם גבינת קוטג 'ופירות, תה או קפה לא ממותק
- חטיף - לחם, ביצה, מלפפון
- ארוחת צהריים - קציצות בקר עם בורגול, סלט סלק
- חטיף - פנה קוטה דיאטטי
- ארוחת ערב - סלט עם טונה וירקות טריים
- חטיף - קפיר
יום שבת:
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם משמשים מיובשים בחלב, תה או קפה לא ממותק
- חטיף - גבינת קוטג 'עם דבש
- ארוחת צהריים - מרק מחית סלמון עם ירקות
- חטיף - קפיר עם בננה
- ארוחת ערב - חזה עוף מאודים עם פטריות בר וסלט ירקות
- חטיף - שייק חלבון
יום ראשון:
- ארוחת בוקר - לביבות גבינת קוטג 'עם יוגורט יווני ופירות יער, תה או קפה לא ממותק
- חטיף - תפוז, שקדים
- ארוחת צהריים - אורז חום עם שרימפס, גזר עם שום
- חטיף - תפוח, קיווי
- ארוחת ערב - קוצץ בקר, ארוגולה עם שעועית ומלפפונים
- חטיף - קפיר
כמובן שיש צורך לגבש תזונה המבוססת על המוצרים שניתן לקנות בשוק המקומי או בחנויות. אבל כל המוצרים ניתנים להחלפה, העיקר הוא לשמור על העקרונות הבסיסיים של תזונה.
לפיכך, על ידי אכילה נכונה ובנפח מספיק, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הרווחה הכללית שלך, כמו גם להיפטר מבעיות במראה שלך. אך דיאטת ה- PP אינה מערך זמני של צעדים במרוץ לירידה במשקל המיוחלת. עליכם לשנות את הגישה שלכם לאוכל, לשנות את הדיאטה ולעסוק בספורט, רק במקרה זה תופיע תוצאה שתשמח אתכם לאורך זמן!