דיאטה מינוס 60 - הדיאטה של ​​מירימנובה

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 2 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1395 קק"ל.

מערכת הירידות במשקל מינוס 60, שאנשים רבים שרוצים לרדת במשקל כנראה שמעו עליה, צוברת פופולריות בצעדים של עשרה קילומטרים. הוא פותח על ידי יקטרינה מירימנובה. המחבר איבד 60 קילוגרמים ממשקל עודף, ולכן המערכת עצמה נקראה כך. בואו נגלה בפירוט רב יותר איזה סוג של אוכל פלא עזר לקתרין להפוך בצורה כה דרמטית.

דרישות התזונה מינוס 60

הכללים והעקרונות הבסיסיים של הדיאטה, או ליתר דיוק, מערכת החשמל, כוללים את הדברים הבאים.

• הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אז אתה מתחיל את תהליכי חילוף החומרים בגוף לאחר מנוחת לילה. מחבר המערכת ממליץ בחום שארוחת הבוקר הראשונה תהיה בשעה הבאה לאחר ההתעוררות.
• עד הצהריים אפשר לאכול הכל: מלוח, מתוק ושמן. אבל כל זה צריך להתאים לארוחה אחת - ארוחת בוקר. זו הנקודה שמפתה. כל מה שלא ניתן לצרוך בצהריים או בערב אפשר לאכול בבוקר. אין איסור על שום מוצר.
• אך באשר לארוחה האחרונה, מומלץ לעשות זאת לא יאוחר משעה 18 בערב. אבל אם אתה רגיל לאכול הרבה יותר מאוחר, העבר את ארוחת הערב בהדרגה.
• מלח, בניגוד לדיאטות רבות אחרות, אין צורך להוציא אותו מהתזונה, וגם אין צורך להגביל בכמויות את כמותו בכוונה. אך אל תמלחו את הכלים יתר על המידה. זכרו שהכל טוב במתינות.
• אתה לא צריך לספור קלוריות. זה חל על כל הארוחות. הדבר היחיד - נסו להבטיח שכל שלוש הארוחות יהיו שוות בנפח ורוויה.
• ניתן להשתמש בסוכר ונגזרותיו (בפרט, דבש) רק עד הצהריים. מחבר המערכת ממליץ לעבור לסוכר חום או לפחות, כמוצא אחרון, פרוקטוז.
• אי אפשר לאכול כלום אחרי ארוחת הערב. אגב, חטיפים מאוד לא רצויים בין הארוחות. אם אתה באמת בלתי נסבל (שעשוי להיות בתחילת הדיאטה), קח חטיף עם פירות או ירקות מותרים. תוכלו למצוא רשימה שלהם בטבלה.

מותר פרי לנשנוש לאחר ארוחת הערב

• פירות הדר (אשכולית אחת או 1-1 מכל האחרים ביום).
• תפוחים (1-2 ליום).
• קיווי (3-5 ליום).
• שזיפים (עד 10 ליום).
• אבטיח (לא יותר משתי פרוסות ביום).
• אננס (חצי).
• שזיפים מיובשים (10-15 ליום).

העובדה היא שחטיפים עלולים לגרום לירידה במשקל. יקטרינה מירימנובה אינה חובבת תזונה חלקית וממליצה לכם להרגיל את גופכם לשלוש ארוחות מלאות, ולא לנשוך. בזמן השתתפות באירועים בערב או בערב לילי, אתה יכול לקחת ביס לאכול. אכלו כמה פרוסות גבינה דלת שומן ושתו יין אדום (כוס) יבש. זהו האלכוהול היחיד המותר במקרים נדירים. זכרו שאלכוהול לא רק יוסיף לכם קלוריות נוספות, אלא גם ישמור על נוזלים בגוף. זה מוביל לדהיית החץ על המאזניים בנקודה מתה ולהופעת נפיחות, שאינה באה לידי ביטוי במראה בצורה הטובה ביותר.

• מערכות הרזיה רבות מכתיבות בשחור לבן שאתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. יקטרינה מירימנובה ממליצה לא לנסות לשתות את כל המים בעולם. שתו כמה שגופכם מבקש. אתה צריך להקשיב לו, הוא לא ישלה.
• אל תשכח מפעילות גופנית. מחבר המערכת אינו קורא לך להירשם לחדרי כושר, אך ממליץ בחום להתאמן לפחות 20 דקות בבית בכל יום, לעבוד על האזורים הבעייתיים שלך. בין היתר, ספורט יעזור להתכווצות העור והמראה שלו לא ירגיז אתכם לאחר שנפטרים מאותם קילוגרמים מיותרים.
• אם ארוחת הבוקר הראשונה מוקדמת מאוד (לפני 7 בבוקר), מותר להכין שתיים מהן. אבל בתנאי שאחד מהם יהיה קל.

תפריט דיאטות מינוס 60

אז, כפי שהבנת, בארוחת הבוקר אתה יכול להשתמש בכל מה שאתה רוצה. אבל אתה צריך לוודא שאחרי ארוחה אתה מרגיש שובע, ולא כבדות בבטן. הדבר היחיד שמפתח המערכת ממליץ להתרחק ממנו בהדרגה, אפילו לארוחת הבוקר, הוא שוקולד חלב. נסו לתת עדיפות לאחיו השחור. זה יפחית את התשוקה למתוק, וזה נכון במיוחד לבעלי שן מתוקה. אתה לא צריך לומר לא לשוקולד חלב מייד. אם אתה באמת רוצה, אז תאכל. אך זכור להמלצה זו ונסה לעמוד בה.

אבל כבר מאז ארוחת הצהריים האשראי שלך: שלום, מגבלות. למעשה, הם לא קשוחים בכלל, אבל הם עדיין שם. מזון מטוגן אסור לארוחת צהריים. הכל צריך להיות מבושל, מבושל או אפוי. במקרה של תנור, אתה יכול להשתמש בכפית אחת של שמן צמחי. או שאתה יכול להוסיף אותו לסלט ירקות, למשל. אבל כלל חשוב הוא שניתן להשתמש בשמן (כל) ולתבל מנות עם מיונז או שמנת חמוצה רק עד השעה 14 בערב. ואז הם טאבו.

כמו כן, לא ניתן לשלב סוגים מסוימים של מוצרים אחד עם השני. כלומר, מתחילים לפעול עקרונות מסוימים של תזונה נפרדת, אשר, כידוע, תורמת גם לירידה במשקל ולניקוי הגוף. למשל, לא ניתן לשלב תפוחי אדמה ופסטה עם מנות בשר או דגים. אבל דגנים - אין בעיה. אבל ראוי לציין שתפוחי אדמה, פסטה, נקניקיות ונקניקיות אחרות (תיזהר מההרכב כדי שלא יכילו, למשל, סוכר) שייכים לקטגוריה לעתים רחוקות! הם מותרים במהלך ארוחת הצהריים, אך לא לעתים קרובות יותר מפעם או פעמיים בשבוע, אחרת תהליך הירידה במשקל עלול לקפוא. אם אתה רוצה לראות קווי אינסטלציה, אל תיסחף עם מוצר זה.

לגבי אֲרוּחַת עֶרֶב... יש 5 אפשרויות. אתה צריך לארוחת ערב לבחור אחת מהן. הארוחה האחרונה היא הקלה ביותר מבחינת הרכיבים. כתוצאה מכך, קל יותר לקיבה לעכל את כל אלה ולהתכונן למנוחת לילה, תוך ירידה במשקל במקביל. לארוחת הערב, שיטות הבישול המותרות על ידי הכללים מינוס 60: בישול, תבשיל, אפייה. איננו משתמשים בשמנים ותוספות שומניות אחרות. מקסימום כפית קטשופ או רוטב סויה.

אפשרויות תפריט הדיאטה של ​​מירימנובה

ארוחת בוקר

ארוחת ערב

אנו מקיימים את כל ההגבלות בתפריט הרגיל עבור כל שילוב של חמישה מוצרים מותרים

ארוחת ערב

בחר רק אחת מחמש אפשרויות בתוספת שילובים מורשים שצוינו במפורש

טבלת המאכלים המותרים לדיאטת מינוס 60 מאת יקטרינה מירימנובה

התוויות נגד דיאטת מירימנובה

אין התוויות נגד למינוס 60, ככזה. אחרי הכל, לא מדובר בדיאטה קצרת טווח, אלא במערכת תזונה מאוזנת, המאושרת על ידי תזונאים ורופאים רבים. היא לא תסתור את הקנונים של הדיאטה הנכונה. גם נשים בהריון יכולות לשבת על מערכת זו, אך על אפשרות התחזוקה. מהותה היא כדלקמן: לארוחת הצהריים (עד השעה 15) גם הכל מותר, וניתן להזיז מעט את ארוחת הערב (למשל עד השעה 19).

כמובן, עדיף להיות במצב מעניין להתייעץ עם רופא. הרי יתכן שתזדקקו לאוכל מיוחד. אך נשים רבות אינן חורגות מהמערכת גם כאשר הן נושאות ילד. בהתאם, הם לא עולים במשקל עודף (למעט הסטנדרט שנקבע במהלך ההריון).

כמובן שנוכחות מחלות הדורשות תזונה מיוחדת היא התווית נגד.

יתרונות הדיאטה מינוס 60

חסרונות דיאטת מירימנובה

דיאטה מחודשת

מומלץ שמינוס 60 יהיה סגנון אכילה ארוך טווח או לכל החיים. בדיוק אז (לאחר שהגעתם למשקל הרצוי), עברו לאופציה לשמירת משקל, ובהשוואה לאופציה המחמירה, הרשו לעצמכם סטיות מסוימות.