המהות של דיאטת המים, או הדיאטה לעצלנים
למרבה המזל, מערכת אספקת חשמל כזו היא די פשוטה ליישום, העיקר להקפיד על שני כללים פשוטים:
- שתו 15-20 כוסות מים 1-2 דקות לפני כל ארוחה.
- אין לשתות נוזלים במהלך הארוחות ולשעתיים לאחר הארוחה. לאחר הזמן שצוין, תוכלו גם להרשות לעצמכם כוס מים, כוס תה או קפה, אך ללא דברים טובים נוספים (ללא עוגות, עוגיות וכו '). תחשוב על צריכת התה / קפה / מיץ שלך כארוחה שלמה שאינה מערבבת מזון ונוזלים.
אם תקפיד על כללי הדיאטה המתוארים, תוכל, מבלי לשנות את העדפות המזון שלך, לרדת במשקל בממוצע בין 8 ל -12 ק"ג תוך 14 יום.
איך זה עובד?
לכן, אתם שותים מים צלולים ולא מוגזים לפני הארוחות, מתיחים וממלאים את הבטן, כך שגם ברצון עז, לא תוכלו לאכול כמה שיכולתם בתזונה רגילה.
בנוסף, אם אינך שותה נוזל במהלך הארוחות, אינך ממשיך למתוח את הבטן, בהתאמה, לא להעמיס עליה ולא להרגיש תחושת כבדות. ההתנזרות של שעתיים שלאחר מכן ממים לאחר הארוחה היא גם מנומקת למדי: מיץ הקיבה המיוצר על ידי צריכת מזון והכרחי לעיבודו אינו נשטף, מכיוון שבתקופה זו הנוזל אינו נכנס לגוף. לפיכך, אינך מפריע לתהליך העיכול הטבעי, הוא הופך ליעיל יותר, התורם גם לירידה במשקל.
היתרונות הבלתי מעורערים של דיאטה זו:
- הודות למים שתויים לפני האכילה, חילוף החומרים מואץ (בהתאם, רקמת השומן נשרפת מהגוף מהר יותר);
- מים מקהים את תחושת הרעב, בעוד שהוא עצמו מכיל אפס קלוריות;
- בתהליך של דיאטה, מצב העור משתפר ועבודה של מערכת העיכול מנורמלת;
- לרדת במשקל על פי טכניקה זו, יש עלייה בביצועים והשפעה טונית של פעולה לטווח ארוך.
תכונות דיאטת המים
- תזונאים ממליצים לקחת בחשבון את גוון האדם ואת מצבו הגופני (נדבר על התוויות נגד של הדיאטה מעט מאוחר יותר) בעת חישוב נפח המים היומי שנצרך. כדי לקבוע בדיוק כמה מים אתה יכול וצריך לשתות ביום, חלק את המשקל הנוכחי שלך ב- 20. כלומר, אם אתה שוקל 60 ק"ג, אתה צריך לשתות כ -3 ליטר מים ביום.
- עליכם להתחיל לעבור לכמות הצריכה המומלצת של מים בהדרגה, החל מליטר 1 (שימו לב, אנחנו מדברים על מים, לא סופרים שבמשך היום אנחנו עדיין צורכים תה, קפה, מיצים וכו ').
- שימו לב: בעת צריכת כמויות גדולות של מים (מ -2,5 ליטר), סידן, נתרן ואשלגן נשטפים מהגוף, לכן, במקרה זה, יש לקחת מתחמי ויטמין במקביל כדי לפצות על ההפסדים.
- מים קרים מאטים את חילוף החומרים שלכם, אז שתו מים בטמפרטורת החדר.
- מומחים ממליצים לעשות דיאטת מים בקיץ, כאשר הנוזל מופרש באופן אינטנסיבי בזיעה, מה שאומר שהוא לא מעמיס יתר על המידה את שלפוחית השתן והכליות.
- היצמד למערכת הרזיה זו למשך 3 שבועות, ואז קח הפסקה של 3-4 שבועות. עצה זו חשובה מאוד מכיוון שכדאי שתבינו שעם תזונת מים יש עומס גבוה על הכליות, מה שלא אמור לעבוד זמן רב במצב משופר כל כך.
תפריט לדוגמא
- ארוחת בוקר. שתו מים 15-20 דקות לפני הארוחות (חישבו את הנפח על פי הנוסחה שלעיל, תוך התחשבות שיש לחלק את המספר המתקבל ב -4 ארוחות בממוצע). לאכול מה שאוהבים בארוחת הבוקר, בלי לשתות אוכל ולהימנע מנוזלים במשך שעתיים.
- ארוחת צהריים. שתו מים 15-20 דקות לפני הארוחות ושוב הקפידו על כללי הדיאטה המרכזיים.
- חטיף אחר הצהריים. עליכם לשתות מים 15-20 דקות לפני הארוחות, אך אם ברצונכם לנשנש חטיף רק בכריך או לאכול פרי כלשהו, תוכלו לשתות פחות מים מאשר בארוחות צפופות.
- ארוחת ערב לשתות מים במשך 15-20 דקות (אם ארוחת הערב אמורה להיות קלה, אז אתה יכול לשתות פחות מים מאשר לארוחת הבוקר והצהריים). ארוחת ערב כל מה שתרצו, אך אל תשטפו את האוכל במהלך שעתיים לאחר האכילה.
כיצד לשפר את יעילות הדיאטה?
כדי לשפר את התוצאות של דיאטה עצלה, עליך:
- כמה ימים לפני תחילת הדיאטה, יש לנקות את הגוף מרעלים ורעלים;
- יום לפני תחילת הדיאטה, ארגן יום צום (לדוגמה, במהלך היום, אכל רק דייסת כוסמת ושתה רק מיץ עגבניות או קפיר);
- לשתות מים לאט, בלגימות קטנות;
- צורכים לא יותר משתי כוסות נוזל בכל פעם;
- להגביל את צריכת הקמח, המאכלים המתוקים והשומניים, ולהתחיל להקדיש לפחות 10 דקות ביום לפעילות גופנית.
התוויות נגד
תזונת המים אינה מסומנת במחלות הקשורות למערכת השתן וללב, יתר לחץ דם וסוכרת. כמו כן, דיאטה זו אינה מומלצת לנשים בהריון. מי שכבר סובל מהשמנת יתר צריך להקפיד על כך: עם רמה גבוהה של אינסולין בדם עלולה להתפתח בצקת.