גמילה לאחר חגיגות חג: תזונה לדמות יפה

תזונאים רבים אומרים שאסור להגביל את עצמך בחגים, אך עליך לדעת מתי לעצור בכל דבר. ברור שבמהלך החגים תוסיף כמה קילוגרמים מיותרים - אל תפחד מהם.

העובדה היא שהרבה מעדנים מופיעים על השולחן החגיגי: בשר מעושן, גבינות, מלפפון חמוץ ושאר תענוגות קולינריים המכילים כמות גדולה של מלח. המלח מצטבר בגוף ושומר על המים, כך שרוב הקילוגרמים שצברים הם נוזלים הניתנים להסרה מהגוף בקלות אם חוזרים במהירות לתזונה בריאה. יש להדגיש כי הגבלות קפדניות אינן המוצא הטוב ביותר, שכן הן מהוות לחץ עבור הגוף.

לירידה יעילה יותר במשקל וגמילה יש לסלק את המזונות הבאים

• הוסיף מלח בצורת בשרים מעושנים, גבינות, מזון כבוש וכו '.

• פחמימות פשוטות: סוכר ומוצרים המכילים אותו, כמו גם דבש, שכן צריך רק מולקולת גלוקוז אחת ליצירת שתי מולקולות שומן.

• אלכוהול, מכיוון שהוא מוצר עתיר קלוריות במיוחד. 1 גרם אלכוהול מכיל 7 קק"ל (בנפח דומה של שומן - 9 קק"ל).

• מיצי פירות - ארוזים וסחוטים טרי. הוא עשיר בסוכרים אך דל בסיבים.

מה נחוץ להעשרת הדיאטה

• מוצרי חלבון – פילה עופות, ביצים, גבינת קוטג', דגים רזים, שעועית, אגוזים. חלבון הוא עתיר אנרגיה לעיכול ומספק תחושת מלאות. יש לשלב מוצרי חלבון עם ירקות ועדיף להימנע משילוב עם מיצי פירות הגורמים לתסיסה במעיים ומפריעים לספיגת החלבונים.

• מיצי ירקות במקום פירות או פירות דלי פרוקטוז: פפאיה, מנגו, מלון, קלמנטינות.

• סיבים המסייעים לעיכול ולשמור על תחושת שובע. צריכת הסיבים התזונתיים למבוגר היא 30-40 גרם ליום. אם אין לך מספיק ירקות ופירות, אתה יכול להוסיף סובין תירס לתזונה.

ניתן להשתמש בתוספי ארטישוק, גדילן ושן הארי כדי לתמוך בהתאוששות הכבד בתקופה שלאחר החג. מומלץ ליטול אותם למשך 10-14 ימים. אם אין מחלת אבן מרה, צינורות הכבד במים מינרליים יכולים לסייע בניקוי הכבד מעודף מרה.

כדאי לזכור כי לצורך תפקוד בריא של מערכת העיכול ובכלל לצורך שיקום הגוף לעבודה, יש צורך לחזור לתרגילים גופניים בהקדם האפשרי.

לקבלת אפקט ריפוי נוסף, ניתן להוסיף נוגדי חמצון - ויטמינים מקבוצה B, כמו גם A, E, C, P, F, מגנזיום, סלניום ואבץ.

מזל טוב, כבר ירדת במשקל!