אולי אינך יודע שהורמונים הנובעים ממתח ממושך מרעילים מאוד את הגוף. אדרנלין, או הורמון הלחימה, מכביד על הלב ומערכת הדם, למשל על ידי הגברת הלחץ. מצד שני, קורטיזול תורם לעלייה בכמות חומצות השומן הבלתי רוויות בדם ובסוכר בכבד, גם כמות החומצה הידרוכלורית עולה, הפוגעת במערכת העיכול.
הסקסולוג הפולני המפורסם לו סטארוביץ' מאמין שמתח וניסיונות להילחם בו בעזרת חומרים ממריצים הם 8 מתוך 10 גורמים לבעיות זקפה אצל גברים צעירים. בינתיים, הרופאים שמים לב להשפעות השליליות של מתח, כמו שבץ מוחי, טרשת עורקים, התקף לב או מחלת עורקים כליליים. כמו כן, בהתחשב באפשרות של הורדת חסינות, שינויים במצב הרוח, בעיות שינה, נוירוזות, פחדים ודיכאון, אין טעם להתעכב יותר, אז נקוט בצעדים להילחם בלחץ היום!
10 דרכים להילחם בלחץ
- הסאונה תאפשר לכם להירגע, על פי מחקר של מדענים מאוניברסיטת אוקלהומה. אנשים שמרבים לבקר בסאונה הם רגועים על בסיס יומיומי, הם יכולים לסבול בקלות מצבי לחץ, ויתרה מכך, יש להם סיכוי טוב יותר להגיע לתחושת מימוש עצמי.
- שכנע את עצמך בארומתרפיה. בין שמני הריח המומלצים ניתן למצוא: תפוז, ברגמוט, אשכולית, וניל, ברוש, ילנג-ילנג, לבנדר וכמובן מליסה לימון.
- תרופה פשוטה אך יעילה היא פעילות גופנית שתאפשר לכם להשתגע. רכיבת שטח או ריצה מהירה יתאימו. הבסיס לטענה זו נעוץ בחוות דעת של חוקרים מאוניברסיטת מיזורי, שמצאו כי לאחר 33 דקות של פעילות גופנית מאומצת, אנו חשים תוצאות חיוביות לאורך זמן.
- מוזיקה מרגיעה או רעש הגלים שנקלטו בהקלטה הם דרך מצוינת להפיג מתחים.
- זה זמן רב ידוע שליצירת קשר עם הטבע יש השפעה מיטיבה על תפקודנו. כדי להקל על רגשות שליליים, ביקור בפינות יפות בארץ יעזור כמו גם קניית חתול או כלב. התקשרות עם חיות מחמד מונעת דיכאון ואחוז גדול של קונפליקטים במשפחות.
- מאמינים שמדיטציה קבועה מאפשרת להפחית את הלחץ ההרסני ל-45% תוך רבע, מכיוון שבזכות התפתחות המודעות, לאותות הלחץ אין סיכוי להגיע למוח שלנו. לכן כדאי לאמן את הנשימה בצורה הפשוטה הזו: יש לשאוף את האוויר באיטיות דרך האף, לספור בינתיים עד ארבע, ואז לנשוף לאט דרך הפה. חזור 10 פעמים.
- אכלו מזונות המקלים באופן טבעי על מתח. מוצרי חלב הם הפתרון הנכון כאשר התיאבון שלנו גובר עם המתח, כי - כפי שאומרים מומחים הולנדים - חלבוני חלב מייצבים את האיזון הכימי בגופנו. בנוסף, מומלץ לאכול ירקות עליים ירוקים, כמו חסה וכרוב, שכן הם תורמים לייצור הורמונים האחראים על הרווחה. מחסור בויטמינים מקבוצת B חושפים אותנו לעצבנות ודיכאון. סוכר פשוט המסופק עם פירות הוא דחיפה אנרגטית לגוף הכפוף תחת משקלם של הורמוני הלחץ.
- להיט למניעת רגישות מוגברת ללחץ הוא תוספת מגנזיום או הטמעה של יסוד זה יחד עם מזון מתאים, למשל אגוזים וקקאו. מגנזיום מגביל את שחרור הנוראדרנלין והאדרנלין מקצות העצבים, מאפשר תפקוד תקין של מערכת העצבים.
- שתו 2 כוסות מיץ תפוזים ביום. ניסוי שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת אלבמה הראה שמתן לחולדות 200 מ"ג של ויטמין C הפסיק כמעט לחלוטין את ייצור האדרנלין והקורטיזול, כלומר הורמוני סטרס.
- שיהיה אדם אהוב לצידך כשאתה נאבק בזמנים קשים. לפי תוצאות מחקר של מדענים מאוניברסיטת צפון קרוליינה, קל לסבול מצבים קשים שבעתיים כאשר אנשים מאוהבים. עצם מגע היד של בן הזוג משפיע על הגוף שלנו עד כדי כך שהוא מפחית את לחץ הדם.