ברוב המוחלט, עד 95%, השמנת יתר בילדים נובעת מהאכלת יתר ומחוסר פעילות גופנית. שינוי התזונה אינו הפתרון היחיד לבעיה. חשוב לשנות את הרגלי האכילה לצמיתות על ידי הצגת הרגלי אכילה בהדרגה.
מה עליך לעשות כדי לעזור לילדך? אילו כללים יהיו הכי בטוחים ותקינים? הנה כמה מהם.
להוציא מהארוחות קלוריות נסתרות, כלומר מיונז בסלטים, שומן למזיגת ירקות, שמנת במרק. החליפו שמנת חמוצה ביוגורט טבעי.
אל תזכיר לילד שלך עודף משקל. אל תקראו לו סופגנייה או איש שמן מתוק. הדגשת הבעיה, גם שלא במתכוון, תעניק לילד תסביכים ותוריד את ההערכה העצמית שלו.
אם אתם הולכים לנשף קינדר, הגישו ארוחה בריאה לפני היציאה - אז יהיה לו פחות תיאבון למתוקים.
שוחח עם ילדך על הצורך לרדת במשקל. כדאי להדגיש את היתרונות המוחשיים של ילד - לכן במקום בריאות, בואו נדבר על האפשרות של ריצה, עור ושיער יפים.
בזמן האכילה, הילד לא צריך לראות טלוויזיה - שקוע בצפייה, הוא יאכל יותר ממה שהוא צריך.
עודדו שתיית מים בין הארוחות. דלל מיצים במים ובמקום סוכר להמתקת תה, השתמש בסטיביה, קסיליטול או סירופ אגבה. הימנע גם מממתיקים מלאכותיים.
אם ילדכם מבקש יותר לאחר האכילה, המתן 20 דקות. זה כמה זמן לוקח למוח לאותת שהגוף רווי. אז כדאי לעודד את הילד לאכול לאט יותר, וללעוס את העקיצות ביסודיות.
אל תתנו לילדכם תוספי תזונה המקדמים ירידה במשקל, ואל תכניסו דיאטות להרזיה.
אין להגביל את התוכן הקלורי של ארוחות לילדים מתחת לגיל 7 שנים. ניתן להשיג ירידה במשקל על ידי שינוי איכות המזון (פחות שומן וסוכר) ועידוד פעילות גופנית רבה יותר.
אל תכריחו את ילדכם לאכול מה שהוא לא אוהב. אין להגיש מזון דיאטטי כאשר שאר בני הבית אוכלים קציצות. יש לשנות את התפריט עבור כל בני המשפחה כדי שהילד לא ירגיש בשוליים.
ספקו לילדכם 4-5 ארוחות ביום במרווחי זמן קבועים. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר, ולכן היא צריכה להיות מזינה ובריאה. התלמידים צריכים לקבל ארוחת צהריים בבית הספר, בנוסף, כל ארוחה צריכה לכלול פירות או ירקות.
ספק סיבים בצורה של ירקות, פירות ומוצרי דגנים מלאים, כמו לחם מלא.
הכנס למסורת המשפחתית את ההרגל לבלות זמן פנוי, למשל סופי שבוע בחוץ. להיות פעיל בחוץ היא דרך מצוינת לנהל את המשקל שלך ולהישאר בכושר.
אל תשתמש בממתקים כפרס. החליפו אותם במשהו בריא יותר - פירות, יוגורט, סורבה פירות.
מבשלים בבית. ארוחות המוכנות בבית הן בריאות יותר מאוכל מהיר או ארוחות מוכנות מהסופר.